помогите

Разводки - ноги на скамье, сводишь мышцами груди, в верху несколько секунд стараешься сильно напрячь мышцы

спасибо

сведение рук в кросовере по-пробуй. делай очень сильно наклонившись... градусов на 90

Помогите. хочу набрать мышечную массу, давно как то пил аминокислоты, протеин, сейчас вес нормальный (182 -рост; 83 вес) но хочется побольше ))) рельефа и массы... Может кто подскажет комплекс какой грамотный или еще что... Пишите в личку. буду очень признателен

Я жму 100кг,мне нужно к 20февраля 110кг жать, как быть?че делать?

наматай бинты на локти