Спина, ваши упражнения!

рычяжная тяга,махи в наклоне,тяга в наклоне,иногда становая,перекладина

перекладина, ричажная, тяга гири в наклоне, становая

да тяги и перекладина сделают свое дело!!

Согласен.Тяги и турник то что надо.Кстати не полные повторы на перекладине хорошо спину растягивают.Я их обычно когда полный повтор сделать не могу делаю.

становая - одна из основных упражнений для низа спины, подтягивания с широким хватом - для верхней спины, и жим штанги за спинудля дельт и верха. для начала хватит.....

Ребята, попробуйте разграничить тренировку спины! в том плане, что чередовать тренировку для толщины спины с тренировкой для ширины спины!

Проверено!!!:))))

я бы хотел разграничить таким образом тренировки спины (на ширину и толщину), Сергей подскажи как лучше это сделать и какие упражнения лучше выполнять.

Спина она большая... на 1) ширину штангу тяну к животу в наклоне ( важно лбом упираться в стойку какую нибудь для изоляции) прет мощно, все широчайшие трещат. 2) А поясницу делаю наклоны со штангой на плечах чтоб лбом достать колени, тоже вроде ничего.

А я считаю что упираться лбом в этом упражнении опасно для шейных позвонков...чтобы максимально проработать мышцы спины в этом упражнении, необходимо держать корпус не ровно, а прогибать его в пояснице при подъеме штанги наверх, чтобы сокращались мышцы еще сильнее!

Подтягивание по Арнольду 50 раз за тренировку
1й подход - 20р
2й с пятнашкой - 9р
3й с пятнашкой - 8р
4й с пятеркой - 13р, суть в следующем, если можешь подтянутся только 1раз, значит делай 50 подходов. В общем сумарно - 50 раз должно получится, а там как можешь подтягиваться.
Тяга в наклоне
Тяга блока сидя

турник-самый эфективный тренажер для спины)))
а еще лучше если с весом подтягивания)))