Как накачать пресс?

Пресс - центр мускулатуры тела, качать надо в 3-х направлениях. Сила, масса, выносливость. для всего этого есть свои упражнения. качай так. Понедельник сила, среда выносливость, пятница масса. НО не забывай, что качая пресс, ты "скручиваешь" свой организм в перед, по-этому надо параллельно развивать мышцы поясницы, чтобы не получить травму познее...

Ну это я и так знаю, я ж и спрашиваю наилучшие упражниния)

Да, какие упражнения идут на силу какие на выносливость и какие на объем?

Хороший вопрос-мне вот тоже интересно-а то как не стараюсь а кубиков почти не видно((

Потому что все куда проще; традиционно ложимся на пол, запихиваем ноги под диван и тупо поднимаемся. На нижние два кубика: в упор на брусьях, поднимаем ноги на 90*!

Я думаю можно поверить Владу Маркову,глядя на то чего он добился,и я думаю это далеко не предел.

Сколько подходов и количество раз в них?И сколько раз в неделю тренировать?

По тысяче раз через каждые 32 секунды

извеняюсь за долгое отсутствие))) гляжу тему реально раскрутили без меня)))
объясняю коротко и 1 раз.
комплекс на СИЛУ пресса.
1.ложишься на спину, ступни на полу, НАМЕРТВО закрепляешь полусогнутые ноги. делаешь обычные подъемы тела к коленям с "блином" за головой. Массу блина выбирай такую, чтобы делать промерно 20-30 повторов.
Есть специальные тренажеры в которых можно делать скручивания, но они редки и их мало.
Цель: верхняя область пресса
2. Хватаешься за ручку "кроссовера" одной рукой, стоя одноименным боком к ней и наклоняешься в одноименную сторону ( вес такой же на 20-30 повторов)
Цель: косые мышцы живота

Комплекс на МАССУ
1.лежа на наклонной скамье вниз головой поднимайте голову к ступням...
лучше всего вися вниз головой поднимать весь корпус к ногам. Делать до черноты в глазах... Для особо ожесточенных монстров есть совет - делать медлеееенннннооооо..... ))))))) пробовал сам - пи....ец!
2. подъем коленей в ВИСЕ!! не путать с брусьями.
3."Дровосек" Берешься за ручку "кроссовера" вытянутой рукой и делаешь движение от ( к примеру, держась правой рукой и помогая левой) удерживая торос прямыми руками на уровне плеча, совершить "рубящее" двжение к колену левой ноги. Выбирай всю возможную амплитуду, таз неподвижен, затем в исходное положение. делать изолированным усилием... чтобы пресс офигел от такой жизни. Рука, далающая главное движение всегда прямая.

ВОНОСЛИВОСТЬ:
1. ноги на скамейку ( не держаться ни за что), торс на пол и качаешь, как учили в школе))))
2. полностью лежа на полу, на боку делать подобные подъемы.
3. лежа на наклонной скамье головой вверх поднимать ПРЯМЫЕ ноги к голове....

Вот и все детки)))) вот и все)))))
ах, да! забыл сказать! Путь к совершенству занимает годы))) только после ГОДА тренировок вы почувствуете нежный корсет из мускулатуры у тебя на талии... и с каждым готом он будет затягиваться все плотнее и плотнее.
Данные упражнения не не относятся к разряду советов всяческим алхимикам, химикам и прочим злоботропам))) только для нормальных парней.
Пы.СЫ. Удачи в нашем НЕ ЛЕГКОМ спорте))))

кроссовер - это такое блочное устройство....

С такой технологией пресс станет торчать дальше чем грудь!!!:)))))))))

Был бы кроссовер...

Товарищи!подскажите чем можно заменить данный кроссовер,а то в нашей доблестной армии эдакую штуку еще не ввели!

Влад МАРКОВ
делай больше подъемов корпуса, лежа на боку. Делай больше подъемов колен ( боковых, желательно со скручиванием ) в висе. НО! Как вернешься на гражданку обязательно берись за кросовер т.к. пресс может получиться не красивым