ИКРЫ
Анатомия
икроножная мышца прикрепляется к костям голени в подколенной области. Внизу она переходит в ахиллово сухожилие, которое прикрепленно к пяточной кости. Когда икроножная мышца сокращается, пяточная кость поднимается, а это в свою очередь приводит к опусканию носка вниз. Под икроножной мышцей пролегает камболавидная мышца. Ее главная особенность в том, что при подъеме на носки стоя она, увы, не сокращается полностью. Чтобы сократить ее максимально, нужно сделать тот же подъем на носки сидя. Тренировка камболавидной мышцы совсем недавно проводилась так: культурист садился на гимнастическую скамью, а его партнер клал ему на колени тяжелую штангу. Делая подъемы, ее приходилось удерживать руками. В таких условиях добиться глубокой прокачки мышц никому не удавалось. Упор культуристы делали на икроножную мышцу. И тут произошла революция: был изобретен удобный тренажер для тренировки камболавидных мышц. Его применение привело к удивительному открытию. Оказывается ширину голени задает не икроножная, а камболавидная мышца! Разносторонняя тренировка икр требует изменения положения ступней при выполнении одного упражнения. Известны три позиции ступней, пораллельно одна другой, когда носки смотрят прямо вперед, носки развернуты на угол в 45 градусов от осевой линии, носки внутрь. Имеет значение расстояние между ступнями. Обычно при выполнении упражнения ступни ставят либо близко одна к другой, либо чуть шире плеч.
Шесть основных упражнений для голеней
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ делая упражнение, эксперементируйте с положением носков и стоп. Если слегка согнуть ноги в коленях, воздействия упражнения на икры возрастет.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ необходимо стопы опускать как можно ниже.
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ С ПАРТНЕРОМ НА СПИНЕ носки нужно поставить на упор высотой в 15-20 см и согнуться в поясе, облокотившись о горизонтальную поверхность. Партнер должен взобраться вам на спину и спуститься как можно ниже, чтобы вес его тела не был направлен на поясницу а на ноги.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ ОДНОЙ НОГОЙ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ в этом случае надо лечь на него грудью, упоры придутся на ваши плечи, а носки ступней упрутся в край основания тренажера. Сначала нужно опустить пятки как можно ниже, чтобы растянуть икры, и только потом подняться на носках в крайнее верхнее положение.
икроножная мышца прикрепляется к костям голени в подколенной области. Внизу она переходит в ахиллово сухожилие, которое прикрепленно к пяточной кости. Когда икроножная мышца сокращается, пяточная кость поднимается, а это в свою очередь приводит к опусканию носка вниз. Под икроножной мышцей пролегает камболавидная мышца. Ее главная особенность в том, что при подъеме на носки стоя она, увы, не сокращается полностью. Чтобы сократить ее максимально, нужно сделать тот же подъем на носки сидя. Тренировка камболавидной мышцы совсем недавно проводилась так: культурист садился на гимнастическую скамью, а его партнер клал ему на колени тяжелую штангу. Делая подъемы, ее приходилось удерживать руками. В таких условиях добиться глубокой прокачки мышц никому не удавалось. Упор культуристы делали на икроножную мышцу. И тут произошла революция: был изобретен удобный тренажер для тренировки камболавидных мышц. Его применение привело к удивительному открытию. Оказывается ширину голени задает не икроножная, а камболавидная мышца! Разносторонняя тренировка икр требует изменения положения ступней при выполнении одного упражнения. Известны три позиции ступней, пораллельно одна другой, когда носки смотрят прямо вперед, носки развернуты на угол в 45 градусов от осевой линии, носки внутрь. Имеет значение расстояние между ступнями. Обычно при выполнении упражнения ступни ставят либо близко одна к другой, либо чуть шире плеч.
Шесть основных упражнений для голеней
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ делая упражнение, эксперементируйте с положением носков и стоп. Если слегка согнуть ноги в коленях, воздействия упражнения на икры возрастет.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ необходимо стопы опускать как можно ниже.
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ С ПАРТНЕРОМ НА СПИНЕ носки нужно поставить на упор высотой в 15-20 см и согнуться в поясе, облокотившись о горизонтальную поверхность. Партнер должен взобраться вам на спину и спуститься как можно ниже, чтобы вес его тела не был направлен на поясницу а на ноги.
ПОДЪЕМ НА НОСКИ ОДНОЙ НОГОЙ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ НА ГАКК-ТРЕНАЖЕРЕ в этом случае надо лечь на него грудью, упоры придутся на ваши плечи, а носки ступней упрутся в край основания тренажера. Сначала нужно опустить пятки как можно ниже, чтобы растянуть икры, и только потом подняться на носках в крайнее верхнее положение.
