РУКИ

Да многовато загонишь руки. Хотя где то читал что бицепс можно качать немного каждую тренировку, тогда растут круто, так или нет не пробывал.

Также хорошо руки качать вместе с ногами. Т. е. На одной тренировке сначала бедра потом трицепс и бицепс.

просто раскинь на каждую тренировку по 2-3 упражнения на руки, тогда будешь прорабатывать каждый пучек лучше и отдыха вполне хватит если через день тренироваться. А насчет ног вместе с руками ет верно - прокачав ноги улучшается кровообращение и руки в таком случае прокачиваются намного лучше.

Не не все норм))оставь все как есть, только меняй каждую тренеровку местами упражнения на бицепс и на трицепс, т.к. мышцы рук быстро привыкают к однообразным тренеровкам.

вообще, не рекомендуется забивать руки каждый день... я вот делаю упражнения на руки 2 раза в неделю, мне хватает... если восстанавливаться успеваете, можете делать больше!

да руки сами вырастут, вот с грудаком вечная проблема...

у кого как, у меня грудак прокачался, а руки отстали....

А я хорошую основу для груди сделал в том возрасте когда железо было еще рановато, каждый день отжимался!
Трицепс для меня проблема, одно время бомбил очень сильно но толку никакого, теперь лишь слегка прорабатываю после грудных.

10 упражнений по 4 сета это очень много для рук,перетренируеш!Они и так большую нагрузку получают при прокачке груди и спины.

Народ, а че такое концентрированный подъем. Объясните пожалуйста как его делать правильно.

Садишся на лавку, береш гантель вруку, упираешся локтем о внутреннюю поверхность бедра и делаешь подъем на бицепс.

в чем разница когда качаешь руки штангой, и когда гантелями?

С гантелями получается так, что изолированно каждый бицепс работает! со штангой более сильная рука будет помогать более слабой! а с гантелями не прокатит! да и аплитуда больше получается, т.к.функция бицепса заключается не только в сгибании рук, но и в провороте запястий!

Жетоко)) лично я качаю е раз в неделю одну мышцу и "убиваю" ее полностью в 4-ре сета. причем мне нравится качать 1 тренировку ТОЛЬКо грудь, 1 тренировку ТОЛЬКО руки, потом спина и ноги. вчего 4-ре тренировки в неделю. Но я больше ничего не делаю как сплю, ем и качаюсь... и то не востанавливаюсь толком.
Для рук:
Подъем штанги, гантелей, и пампинг на Л.Скотта до черноты в глазах
Фр. жим, гантели, пампинг разгибание рук в станке до черноты в глазах
предплечья тоже качаю....штангой ( звучит дико, да? :) ) хватаешь обратным хватом штангу и поднимаешь раз 30-ь причем помимо накачки предплечий еще прокачивается внешняя часть бицепса, прокачать которую практически не реально))

качай битку когда кочаешЬ крылья а потом иди на турник и с малым отегащением, а трицепс когда грудак гонишь а потом на брусья. Мышцы работают взаимосвязано!