какой подход в накачке лучше?
Ребята, сегодняшние реалии сложились таким образом, что господствуют в бодибилдинге ныне 3 "религии". Это Вейдеровский подход, методика Ментцера и методика Макроберта. Вкратце поясню отличительные черты каждой. Вейдеровская метода делает упор на большой объем тренинга. Очень много упражнений, подходов. Ментцеровская метода - это силовой бодибилдинг. Тренировки в силовом стиле. Мало подходов, экстремальные веса. Тренировки очень короткие, но со зверской интенсивностью. Самый великий последователь этой методы - Дориан Ятс.
И, наконец, Стюарт Макроберт. В отличие от двух вышеописанных основана исключительно на натуральном питании, т.е. не приемлет химию как таковую. Основной упор на базовые упражнения. Тренировки короткие и интенсивные.
Так вот к чему это я. Хотелось бы узнать кто какой опыт по этому делу имеет, каких результатов добился. Раз начал эту тему, то расскажу о своем опыте.
Занимался 2,5 года по Вейдеру. 1 тренировка с разминкой отнимала минимум 1,5-2 часа. Выматывался жутко. До такой степени, что иногда даже аппетит пропадал. После тренировки буквально "запихивал" в себя еду. Этот период попал на студенческие годы. Поэтому регулярно заниматься не получалось. Часто пропускал тренировки, плюс во время сессий вообще не занимался. Но все же кое-какого результата добился. Набрал 14 кг мышечной массы и из 58 килограммового дрыща превратился в более-менее крепкого парня. Может, результат неплохой, но, кто знает, может, пользуясь другой методой, я добился бы гораздо большего. Сейчас, когда устроился на работу, времени вообще не стало. Уделять 6-8 часов в неделю просто нет возможности.Решил попробовать методику Макроберта. Занимаюсь 2 недели и набрал уже 1,5 кг. Конечно, прибавился и жирок, ну да хрен с ним, потом сожгу. Я такого реально не ожидал.
У Майка Менцера (как и у Артура Джоунса) упор сделан на максимальную интенсивность, выработка которой зависит от психологической устойчивости человека к критическим нагрузкам в режиме отказа. Тоже далеко не каждый сможет так работать. К тому же, в их методиках предполагается значительные перерывы для отдыха между тренировками.
Стюарт МакРоберт, Джон Литлл и др. пропогандируют силовой подход. Для большинства тренирующихся я считаю это оптимальным вариантом.
Хотя сам я и работаю по программам МакРоберта, но добавляю элементы и первой и второй методик...
Пробовать надо, кому как
моя система -на сегодня единственный путь натурального прогресса
почему системма так уникальна
дело в том что моя система основанна на совершенно новом способе наращивания мышечной массы- ролиссбилдинге -очень простом но очень эффективном, который значительно эффективнее чем тренинг с отягощениями.вы например можете вообще не поднимать тяжести и будуте прогрессировать в течении всей жизни не перенапрягая нервную и сердечнососудистую системму и получая от тренинга только удовольствия.
ролиссбилдинг -не изнашивает суставы
не перенапрягает нервную и сердечнососудистую системму
очень хорошо расслабляет нервную системму
моя системма-это по сути чередования классического бодибилдинга и ролиссбилдинга (15-30 дней)
самое удивительное что эти 2 способа хоть и выполняют примерно одну функцию но вопринимаются мышцами как нечто совершенно новое.
например вы занимаетесь ролиссбилдингом 30 дней.за это время мышцы хорошо растут тоесть пытаются приспособится к ролиссбилдингу но теряют адаптацию к тренингу с отягощениями.через 30 дней вы переходите на тренинг с отягощениями и прогрессируете как новичок и занимаетесь 30 дней классикой.мышцы постепенно приспосабливаются к тренингу с отягощениями но за 30 дней теряют адаптацию к ролиссбилдингу.и так до бесконечности.теоретически полной адаптации к обоим способам наступить не может.
для удобства все мышечные группы разбиты на верхние и нижние.чередование происходит следующим образом например так
30 дней
верх -ролиссбилдинг
низ-классика
30 дней
верх классика
низ ролиссбилдинг
системма чрезвычайно проста
весь классический цикл будет выглядеть примерно так
1 неделя 15-20 повторений
2 неделя 10-15 повторений
3 неделя 8-10 повторений
4 неделя 6-8 повторений +шоковая сверхнагрузка -----переход на ролиссбилдинг
самый быстрый рост происходит в первые 10-15 дней при переходе на ролиссбилдинг.
все бодибилдеры в мире будут заниматься по этой системе варьироваться будут только сроки чередования классики и ролиссбилдинга.
системма является интеллектуальной собственностью и зачищена законом про авторские права .для ролиссбилдинга необходимо специальное оборудование если его у вас пока нет можно использовать обычные гантели.
кто сомневается что все это правда можете просто подождать.по моей системе будут тренироваться все бодибилдиры в мире химики и натуралы.
важно!если у вас катаболический обмен веществ недостаточный вес- эффект от тренинга будет значительно хуже.это зависит не от программ а от метаболизма.ночью мышцы растут днем разрушаются.прогрессировать с недостаточным весом могут только химики или генетически предрасположенные атлеты которых чрезвычайно мало.так как уровень мышечных гармонов контролирует тестостерон.
систему на сегодняшний день знают единицы.поэтому не в ваших интересах ее вылаживать на форумах.пока она распостранится пройдет время и это даст вас значительные преимущества перед другими атлетами.
все вопросы в лс