Необязательно 200-300 кг. Это не каждому под силу. Достаточно 150 кг, но обязательно держать однохватом до полного отказа и так 5 подходов в тренировку. Только резко руки не разжимать иначе связки травмируешь на предельном сокращении.
незнаю... мы когда качали передплечя то ето было что то!)) все начаналось с сгибания грифа догодило до 80-90 кг! (а на раз 100кг крутил!!!) вот потом сразу обратным хватом .. далее брали палочку и так раз сто крутили в одну сторону а потом в другую.. ООоо так забивалос что УЖАС!)) и ето все в супер сете вот таких 2-3 подхода и все кисть больше чем бицак))!!
шо вы гонете! все там качает.. а на связки и для укреплений пальцев(хвата) опускание грифа на пальцы)) а потом полное сгинание кисти.. .. а еще эспандер жми))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
сабж
все начаналось с сгибания грифа догодило до 80-90 кг! (а на раз 100кг крутил!!!) вот потом сразу обратным хватом .. далее брали палочку и так раз сто крутили в одну сторону а потом в другую.. ООоо так забивалос что УЖАС!)) и ето все в супер сете вот таких 2-3 подхода и все кисть больше чем бицак))!!
не знаю верить или нет,но я такими упражнениями все равно не занимаюсь
а еще эспандер жми))