Накачка ягодиц...

А теперь пожалуйста объясните, как делать все эти упражниния!

это долго если честно))) что именно тебя интересует?

Мм.. я годички мои)) Как сажусь на диету сразу худеют именно они...

меня интересует 1ое и 4ое............

меня интересует 1ое и 4ое............

НУ 1Е И 4Е ЕСЛИ ЧЕСТНО БОЛЕЕ ЖЕНСКИЙ УПРАЖНЕНИЯ... ОБЪЯСНИТЬ КАК ИХ ДЕЛАТЬ?

ну а какие из них мужские? лучше их объясни...........

МУЖСКИЕ Я ТУТ НЕУКАЗАЛ.))) МУЖСКИЙ ЭТО ПРИСЕДАНИЯ СОШТАНГОЙ СЧИТАЕТСЯ! ЭТО РПАВДА НА СИЛУ... А ЕСЛИ ТЕБЕ НА КРАСОТУ НАДО ТО НУЖНО СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ НОГ ИЛИ ЛЕЖА ТАКОЙ ТОЖЕ ЕСТЬ ТРЕНЕАЖЕР))) ТЕБЕ ЧТО ИМЕННО ХОЧЕТСЯ?

ды и то и то надо! )))))))

НУ ТОГДА МОЖНО ШТАНГОЙ НЕОСОБО ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС БРАТЬ-НУ ЧТОБ РАЗ 10 ПОДНИМАЛ И ТРЕНАЖЕРАМИ НАБИВАТЬ НА КРАСОТУ ПОМНОГУ РАЗ)))

парни, становая тяга, присед, и махи ногами назад с блока, и ваши ягодицы будут как у профессионалов...ноги забивать до отказа

присед и тяга и больше ничего не надо...

а мостик лежа причем тут?

тоже качает попу)

каким образом?

когда поднимаеш попу ее мышцы сокращаются

А зафига все эти упражнения, если жопец замечательно прокачивается приседом с широкой постановкой ног? Ведь большой объем задницы - тоже не нужен...

"парни, становая тяга, присед"

Толстозадым это не поможет. Да и обычным ток с рыхлым задом эт тоже не поможет.
Станет как у кобылы мощный, кому это надо.

Все-таки выше перечисленные упражения в голосовании в аэробном стиле лучше форму обеспечат, чем присяды да становые тяги.

Если ты хочешь форму - то надо сбрасывать жир, а не накачивать ягодицы дальше. А самый лучший способ потерять жир - бег.

...глубокий присед и задница вырастит махом))))......

я бы посоветовал глубокий присед до упаду.будут качаться не только ягодицы,но и все ноги. очень эффективное,можно сказать даже самое эффективное упражнение для накачки мышц ног.

можно пожалуйста подробнее о рельефе?какие упражнения посоветуете??))

Получиш рельеф при помащи сушки.