АТАКА НА ЦЕЛЛЮЛИТ
Что такое целлюлитЦеллюлит – если коротко, - это изменения структуры жировой ткани. Из-за нарушения в ней обмена веществ под кожей образуются микроузелки, происходит сбой в процессах кровоснабжения, оттока лимфы, утилизации шлаков. В результате кожа становится бугристой и начинает напоминать апельсиновую корку.
Как определить, есть ли у вас целлюлит?
Это может узнать любая женщина самым простым способом. Необходимо слегка сдавить большим и указательным пальцами кожу на бедрах, ягодицах, руках или животе. Если обнаружите на коже бугорки, возможно, это начальная стадия целлюлита.
При целлюлите на коже появляются ямки и вмятины, которые ее делают бугристой и похожей на апельсиновую корку.
От чего зависит появление целлюлита?
Механизм возникновения целлюлита до конца не изучен. Но основные причины возникновения довольно банальны и очевидны.
Если мускулатура талии и бедер не испытывает достаточных нагрузок, мышцы становятся вялыми – и на них отлагается жир. Кроме того, в тканях ухудшается кровообращение, что усугубляет типичную картину целлюлитной кожи.
К счастью, с целлюлитом можно и нужно бороться. У вас есть все шансы избавиться от ненавистных жировых отложений. Чтобы победить целлюлит, прежде всего следует изменить образ жизни: побольше двигаться, нормализовать питание (соблюдать диету), заниматься спортом и т.д.
Победить целлюлит можно только
с помощью физических упражнений!
Целлюлит появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани. И только благодаря специальным упражнениям можно значительно уменьшить проявления целлюлита и улучшить свой внешний вид. В чем же секрет успеха? В том, чтобы
уменьшить количество жировой ткани, а мышечной - увеличить.
Итак:
1. Силовой тренинг придает вашим формам упругость и подтянутость.
2. Аэробика в сочетании с силовыми нагрузками приводит к волшебному жиросжигающему эффекту.
3. Диета помогает контролировать физическую форму тела в зависимости от поставленной цели.
А индивидуально подобранный подход ускоряет достижение поставленной цели.
Желаем Вам спортивных успехов в нашем фитнес-клубе
ПОЖАЛУЙСТА, СДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ И СЛЕДИТЕ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ!
И р и н а! Я бы рекомендовала Вам, несколько занятий с профессинальным тренером, чтобы прочувствовать правильность и глубину движений, а так же разнообразие нагрузок!!!
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами лист бумаги), возвращайся в исходное положение.
СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ
Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.
ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ
Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.
ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.
МОСТИК
Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.
ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.
ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ
Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.
Кстати, у нас Вы сможете проконсультироваться со спортивным врачом!
АКЦИЯ!!!Всем,кто купит "ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ НА МАССАЖ" на Новый Год - в подарок сертификат от магазина нижнего белья "Beha" на 500 рублей!!!!Звоните,приходите,дарите МАССАЖ!!!
Тел. 8-921-22-42-497 Или задавайте вопросы в группе "Массаж в Петрозаводске" http://vkontakte.ru/club7766461
Примеры упражнений
1. Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.
2. Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса при этом расслаблена, левую ногу согните и положите на правую. Прямую правую ногу медленно поднимите как можно выше, опустите, не коснувшись пола, вновь и вновь повторите движение. Сделайте то же, повернувшись на другой бок. Чтобы при выполнении упражнения таз «не заваливался» назад, колено левой ноги прижмите к полу. Можете подложить под ступню мягкий валик или свернутое полотенце.
И еще! Для достижения быстрого и стойкого результата необходимо работать над всей зоной бедра и ягодиц!
В нашем клубе есть отдельное занятие для проработки мышц ног LOWbody