Дневник участницы конкурса Ирины Макаровой / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингДневник участницы конкурса Ирины Макаровой

Фитнес и бодибилдинг: Дневник участницы конкурса Ирины МакаровойДва года назад Ирина отвела девятилетнюю дочку в секцию фигурного катания. Захотелось и самой встать на коньки. Но... оказалось, что с неспортивной фигурой не больно-то покатаешься.Поэтому и решила Ирина принять участие в нашем проекте.
— Знаете, там все девочки очень гордятся своими мамами, — рассказывает участница, — особенно, когда те стройнеют. Смотрят на них постоянно,поглаживают, друг у друга спрашивают: «А ты видела мою маму?» Я тоже хочу, чтобы Вика мной гордилась!
Труднее всего, по мнению Ирины, придется с самодисциплиной: заставлять себя соблюдать все указания врача и тренера.
Сама героиня по должности — директор, поэтому в плане ответственности не может себе делать послаблений.
Наконец, в Новый год Ире предстоит стать...
голливудской звездой! На костюмированной вечеринке, конечно. Наряд она себе уже придумала, осталось только определиться с объемами.

Комментарии (123)
rss свернуть / развернуть
Так-так... мой дневник..ну, здравствуй:)Три месяца,как минимум,буду с тобой дружить.
Для начала,все девочки,кто прошел в финал,должны встретится тет-а тет со спортивным врачом.Никогда не думала,что буду так волноваться из-за этой встречи.Вот..все на виду,и складочки и одышка.. мдаа.. и ножки закинуть за голову так и не удалось.. Хорошо,что врач центра Татьяна,подбодрила ...а то с пола так бы и не встала:)
Занятия еще не начались,но настрой стать стройной и спортивной,подтянутой уже появился.По-совету Татьяны Трипецкой,чудесного врача и приятной девушки,сегодняшний день начался с активной прогулки ... Лишние килограммы-ДОЛОЙ!!!:)
свернуть ветку
Рада за твой задорный подход к происходящему. Хорошее настроение и позитив- главные наши помощники. Завтра в 16 00 ждем тебя в клубе, обсудим полученные результаты тестов и замеров, режим и программу питания и тренировок.
свернуть ветку
ок. Беру с собой ТОЛСТУЮ тетрадь,для записей рекомендаций:)
свернуть ветку
вчера была на последней,перед марафоном,консультацией:)
Тренер Лена Гальцева и врач Татьяна Трипецкая составили индивидуальное расписание тренировок.
Все выслушала,поняла.. я-готова!
свернуть ветку
Ирина, удачи вам в нашем смелом начинании!
свернуть ветку
Спасибо,Диана:)Она нам пригодится!!!!!!!!!!!!:)
свернуть ветку
Ирина поздравляю с началом тренировок.Так держать!Будем друг друга подддерживать.
свернуть ветку
У Ирины дневник не актиииивный))))
свернуть ветку
Активный,активный.. ))
сегодня в пять часов иду на первое занятие-танцевальный класс.
завтра,отчитаюсь!:)))
свернуть ветку
Ирина, я понимаю, что Вы готовите сюрприз для близких и друзей, но не скрывайте это от нас!
Удалось ли поменять свой распорядок дня, питание? Что Вас удивило или порадовало в рационе, тренировках, в клубе "Фитнес точка"?
свернуть ветку
Исправляюсь!:))))
Вчера состоялось боевое крещение!Я попала на танцевальный класс Ксении Егоровой!(я обалдела от ее спортивной и одновременно женственной фигуры!!!Хочу такую же:))
"Я танцевать хочу,я танцевать хочу...", примерно с таким настроением я пошла на первое занятие к Ксении.
"Бедные мои ножки,донесите мое тело до дома...",умоляла я свои непослушные конечности после..
Оказалось... танцы-это серьезно!!!
Как грамотно построена тренировка.В начале разминка под очень энергичную музыку..потом выполнение в замедленном темпе движения,дальше учим несколько движений танца вместе...и вот...вуаля ...Я-танцую!!!(надеюсь,к концу конкурса, именно так можно будет назвать мои телодвижения!:))
Елена,по рациону вопросов нет, так как примерная диета составлена сбалансировано, с учетом моих любимых продуктов... так что я лишь наслаждаюсь тем,что не надо думать,что готовить назавтра...за меня..уже и так все все продумали:)
То количество калорий,которое порекомендовала врач Татьяна ,позволяет не только жить и работать ,но и вести активный образ жизни с удовольствием.
Так что пока от жизни вместе с конкурсом -один позитив и отличное настроение!!!
Спасибо всем девочкам в группе танцкласса,которые надо мной не смеялись,а наоборот подбодрили своими задорными танцами!!!Беру с вас пример!!!
свернуть ветку

Доброе утро,дневник.
Приползла на работу после пилатеса.. и кто мне говорил,что это легко..(!!!,имейте ввиду.. я все помню)
Занятие вела Васильева Ольга.Основные упражнения делали на ковриках, лежа.
К концу занятия было чувство,что каждая моя нога весила килограмм по 50.
Но, были даже минуты удовольствия,когда тренер брала управление моими конечностями в свои руки.. и ноги послушно выполняли нужные движения:)
Спасибо Ольге,огромадное!:)Теперь я знаю,что где-то у меня есть мышцы..)).
свернуть ветку
Про легкость мы, пожалуй, не говорили. Только в сравнении с динамической нагрузкой, где нужно иметь еще натренированную кардио-респираторную систему, плюс для большинства видов фитнеса хорошую координацию-пилатес попроще- это статика. Но для мышцы статическая нагрузка гораздо тяжелее, чем динамическая. И Вы это прочувствовали, Ирина. Не забываем разгонять молочную кислоту. До встречи!
свернуть ветку
Татьяна,спасибо за ответ:)
"Легкость"-это кивок в адрес спортивных подруг:)))
Татьяна,можно по-подробнее про молочную кислоту. Как ее разогнать?
свернуть ветку
Ирина, мой ответ Вашим подругам: очень много зависит от тренера, подачи материала а, знаний, умений, разнообразия движений.
Занимайтесь с удовольствием, скоро перейдем к динамическим нагрузкам!
свернуть ветку
Ирина, физиология мышечной работы- сложный процесс. При сокращении мышцы в ней происходит накопление молочной кислоты. Достигнув определенной концентрации, она воздействует на болевые рецепторы в мышце и возникает чувство боли, которое заставляет нас остановиться через определенное количество повторений, или как в пилатесе через какой- то промежеток времени статического напряжения. Но с ней кровоток очень быстро справляется, путем закисления внутренней среды, которое в свою очередь очень полезный для организма процесс, так как кислота" убивает" свободные радикалы. Другое дело, отсроченная мышечная боль. Она возникает при воспалении( физиологическом) мышцы, когда при интенсивной мышечной работе возникает микротравматизация мышечных волокон. Этот процесс естественного физиологического воспаления буквально омолаживает организм, так как в ответ усиливаются гормональные, репаративнае( синтез белка, обновление клеток) процессы.
Вывод, сразу после тренировки хорошо принять теплый душ, чтобы ускорить выведение молочной кислоты. На следующий день тепловые процедуры( душ, ванна, сауна) тоже актуальны.Плюс массаж с разогревающими мазями или без. Здесь мы облегчаем процесс восстановления мышц, но здесь молочная кислота не причем.
свернуть ветку
Ирина, с калориями Вы давно разобрались, начинайте постигать особенности движения и их последствий!!!
Как выходные, прогулки? Что с питанием?
Вы существенно поменяли Ваш набор продуктов и количество?
Пишите Ваш рацион!
свернуть ветку
ООО.. выходные..памятуя о том,что я теперь веду активный образ жизни,прошли в лесу,в пробежке и поиске белых грибов..
До работы пешком-мне далеко,но,по середине,где раньше я пересаживалась с одного транспорта на другой... теперь 2 остановки иду пешком,энергичным шагом.(сегодня правда,шла только благодаря силе воли+характер:)))
Вчера горячий душ,и массажный гель снял усталость.. сегодня повторю,чтобы завтра на занятиях быть молодцом.
Рацион поменялся только в том,что из него исчез мой любимый вредный бутерброд:булка с маслом и копченой колбаской..В остальном,Татьяна была милосердна ко мне:)Хотя добавился творог,но с йогуртом он вполне съедобен.
свернуть ветку
Рацион на 20.09:
Завтрак:
кофе-молоко-30ккал
сырок творожный 100гр-180ккал
йогурт 100 гр-90ккал
хлеб Столичный-20гр-42 ккал
сыр Российский 20гр-68 ккал
Итого:410 ккал
Завтрак 2:
нектарин-190гр-66,25
чай зеленый-0 ккал
Обед:
Суп щи из щавеля с говядиной 400гр-292кал.
сметана 30гр-48 ккал
хлеб -20гр-42 ккал
чай зеленый-0 ккал
пряник 25 гр-102,5ккал
Итого:484,5 ккал
Полдник
салат фруктовый:246,3
Яблоко-150гр-67,50
Груша-100 гр-42 ккал
апельсин-130-46,80ккал.
Йогурт 100гр-90ккал
Ужин:
Грудка куриная 100гр(жареная)-210 ккал
Салат из помидоров и огурцов-200гр-35 ккал
макароны 50 гр.-60 ккал
Чай черный-0ккал
2 дольки молочного шоколада-10 гр-63 ккал.
Итого:368 ккал.
Итого за весь день:1575,05
свернуть ветку
Ну разбираются же люди в граммах и калориях!!!!! Умница! Я отчаялась что-то считать, решила уменьшить порции и придерживаться расчетов продуктов, который подготовила Татьяна Трипецкая. Но чай там, Ирина, не 0 ккал, а 7.5! Сама в шоке!Раньше пила 3 чашки в день, теперь только одну (из чувства протеста - хоть на чае, но съэкономлю ккал!). А вообще, я думаю, все у нас получится! Удачи!
свернуть ветку
Рацион на 21.09
Завтрак:
Сырок творожный 100гр-180ккал
йогурт 100гр-90ккал
булка 40 гр-136 ккал
форель 40 гр-54 ккал
чай-0ккал
итого:460ккал
завтрак 2
яблоко-100 гр-47 ккал
Обед:
Суп грибной 400 гр-120ккал
Сметана 20гр-32ккал
печенье 25 гр-100ккал
чай-0 ккал
итого:252 ккал
Полдник:
яблоко 125 гр-59 ккал
Ужин:
плов со свининой 350гр-340 ккал
чай-0 ккал
пирог с яблоком 60гр-135ккал
итого:475 ккал
Итого за день:1293 ккал
свернуть ветку
Молодец Иришка!!!!
Вспомни чертика на2009 году?!
Закачаешься!!!!
Верю в тебя!!!
свернуть ветку
Мне думается. девочки. на воде не надо экономить
если это сладкие напитки то согласна тот же чай сладкий даже чуть будет воду задерживать в клетках. а вот зеленый- думаю наоборот
Я вот пью 2.5 л воды плюс чай суп кофе без сахара
причем не сама придумала врач насоветовала. типо шлаки выводятся особенно если спорт и похудание.
свернуть ветку
Чертик,точно.. надо распечатать и на холодильник.. как я забыла.. была ведь такой красоткой:))В этом году,в новогоднююю ночь буду еще краше:))
свернуть ветку
Я ни минуты не сомневаюсь!!!
Тем более мы все за тебя!!!
И за минус твои кг.
Держись мужики!!!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.