Фитнес и бодибилдинг → Помощь новичкам..

Хочу набрать вес !!! посоветуте как это сделатЬ??
свернуть ветку

тут все зависит от физиологии. если с детства худой, то это будет сделать проблематично, потому что быстрый обмен веществ. А так, питаться стабильно, т.е. не перекусывать всяким гавном, типа сникерсов и тд, а именно есть нормальную пищу, в которой много углеводов, к примеру курицу, мясо разное, рыбу обязательно. Я лично стараюсь есть больше курицы варенной, в ней больше всего белков содержится, которые легко усваиваются организмом и идут почти все в мышцы. А так, всот оч интересный сайт, там много статей про питание, программы и все в этом духе. http://max-body.ru/
свернуть ветку

Вес есть ну как мне лучше начинать этот вид спорта я на брусьях даже раза вытянуть не могу вытянуть Как можно начать развитие???
свернуть ветку

попробуй нарасти сначала кол-во отжиманий от пола
свернуть ветку

как считаете протеин можно хавать?не вредно?
свернуть ветку

хавать то можно)) только большого результата ты от него не прибавишь))))
и когда перестанешь его употреблять вес снизится )))

свернуть ветку

и сила уйдет.... лично по мне на фиг все эти добавки, мышцы можно нарастить и укрепить самому, без помощи добавок
свернуть ветку

ток при правильном питании...а за день правильно питаца не получаеца
свернуть ветку

С чего начять, давно хочу занятся своим телом, вес около 120 кг., рост 186 см, спортом уже давно не занимался, подтягиваться даже ни разу не смогу. Во дворе стоит турник, а я не могу подтянуться на нем. Есть возможность бегать на стадионе неподалеку на нем же есть аналогичные турники и к тому же брусья. Посоветуйте с чего начать чтобы и себе не навредить и чтобы начинать по быстрее вникать телом в основы этих занятий. Сейчас мне 21 год, курил с 14 лет, 1,5 месяца назад бросил и больше не хочу (гадость), про выпивку если и бывает то только пиво и максимум 0,5 бутылочка и все! Питаюсь как все нормальные люди. Сейчас перестал питаться после 18:00, говорят лицом немного похудел, однако массу тела не взвешивал, хочу увидеть результат на своем лице и теле хотя бы месяца через 3 с этого момента при должном моем упорстве. Работаю сис.админом в области над большеглушицким, большечерниговским, красноармейском и пестравском филиалами, веду малоподвижный образ жизни. В данное время начал шататься на улице с дурзьями по вечерам. Затарились великами отдыхаем на выходных спортивно так сказать, вот недавно проехали 20 км, на утро думал не встану, нет хоть бы хны, и ничего не болело. Что посоветуете, если можно ответ оставьте здесь и в личку аналогичный. Заранее Спасибо
свернуть ветку

бег,скакалка необходимы,расчитывай по силам,нагрузку увеличивай постепенно.на счет подтягиваний и брусьев если не можешь,то делай отжимания от пола сколько получиться,оно полегче чем турники и брусья,но так же является базовым и эффективным, пресс качай любыми упражнениями
свернуть ветку

Спасибо. В понедельник начну заниматься, нужно скалку у сеструхи тиснуть.! :) А будет ли + в подтягивании если буду отжиматься, я так понимаю упражнения должны помочь и позже влезть и на турник с бруьсями. Спасибо, еще раз, если что буду обращаться!
свернуть ветку

Еще такой вопрос можно ли и в каких дозировках принимать такой препарат называется левокарнитин, продается в аптеке в свободном доступе, в составе которого некоторые витамины и L-карнитин?
свернуть ветку

Доброго всем времени суток)
Хотелось бы узнать как составлять правильно тренировки, т.е. кол-во подходов, упражнения, их порядок и т.д.
Заранее извиняюсь если раньше этот вопрос уже задавали, я не нашел его в обсуждениях)
свернуть ветку

Я так понимаю мне не ответят, потому как считают, все должно быть натурально, и я уже пришел к таким же мыслям
свернуть ветку

Я так понимаю не одному тебе не ответят)
свернуть ветку

Насчет препаратов не могу сказать я их не употребляю! На мой взгляд это ничего не нужно,лучше стараться работать над собой с естественным питанием.
свернуть ветку

Чтобы составить правильно тренировки нужно для начала оценивать свои силы, например если ты можешь подтянуться только 12 раз то ты не сможешь сделать 10 подходов по 10 раз, поэтому нужно написать себе программу так чтобы ты мог делать некоторое количество повторений за несколько подходов а в дальнейшем по мере сил увеличивать повторения и подходы! Порядок абсолютно не важен,главное это выполнять правильно упражнения.
свернуть ветку

К примеру в я делал пол года назад 10 подходов по 10 раз на турнике и 10 подходов по 20 раз на брусьях,со временем стал делать 7 подходов по 20 на турнике и 7 подходов по 35 на брусьях итд.
свернуть ветку

Ладно, ясно, спасиб)
свернуть ветку

Как я понял из личного попыта, если заниматься каждый день по максимому, не важно чем, своим весом или железом, бегать или увлекаться спортивными играми, при этом выкладываться по максимому и хорошо потея, то можно очень хорошо сбросить при этом не есть сладкое и жирную пищу. Если же хочется нарастить мышечную массу то один день надо усиленно заниматься или с помощью своего веса или железом и потом отдыхать 1-2 дня при этом есть очень много "домашней пищи"
свернуть ветку

В принципе это так но я занимаюсь каждый день.

свернуть ветку

Я В Л-карнитин не верю вообще. По поводу добавок.. На себе пробывал Сановский Тайд и Кленбутерол балканский. ТОже толку ноль по сути. С этой связки слил 3 кило за неделю и потом их набрал. Самому удалось похудеть со 105/184 до 83/184. Хотелось бы 75, но организм со мной не согласен=) Препы подключал на 83х кг
Бегать с весом за 100ку практически невозможно да и для колен вредно. Я быстро ходил около 7 км/ч по 50 км в неделю и ел мало. Слил за 3,5 мес
свернуть ветку

Да Кирил, я то же каждый день занимаюсь, из-за этого и набираю не много, работаю на полную много потею, кстати еще хотелось бы сказать про молоко и бананы после тренировки в течении часа пью и ем 3 штуки соответственно, мышечная масса так и прет!!!
свернуть ветку

Андрей нормально скинул, я просто придерживаюсь принципа, что все должно быть натурально, надо набирать мышечную массу "здоровой пищей" и соответственно сбрасывать лишний вес своими силами, а не препаратами, но это лично мое мнение
свернуть ветку

Спасибо, челы! Буду учитывать все что вы написали, но я не согласен что бегать невозможно при весе за 100, во мне самом сейчас около 120, точно незнаю уже месяца 2-3 не взвешивался, пробовал бегать на стадионе у нас в школе, вот только не получается у меня проснуться в 6-ть часов утра чтобы побегать пока прохладно и идти после этого домой обычным шагом, в принципе на следующий день ничего не замечал, ни боли, ни усталости. Вот только есть одна проблема чтобы разбудить меня в 6 надо вылить на меня ведро ледяной воды, по ночам нагуляюсь, утром нихрена в такое время не встану, по вечерам бегать не пробовал, но думаю не очень хорошо, так как не получится уснуть по человечески, если после пробежки пройдет часа 3 усну как убитый. А вот про ходьбу у меня ни дорог человеческих ни такого расстояния, это мне почти все улицы села нужно пройти своего чтобы набрать 7 км, это же охренеть, да и времени у меня столько нету чтобы такие расстояния проходить. Заниматься с упором пока не начал, готовлюсь к экзаменам на права, учу! Но заниматься хочу, так как очень не нравится свое тело и бесконечные растяжки на теле, очень не приятное зрелище, хочу привести себя в порядок, уладить проблемы с кишечником, и носить человеческую одежду. Еще раз спасибо, учту и со следующей недели начну, хорошо если бы кто-нибудь меня бы на это подпиннывал, потому как очень ленивый.!
свернуть ветку