Садись не на зад а на копчик поначалу а потом по мере перевешивания перемещайся на задницу(так я делал). Только в этом случае нужно быть ооочень аккуратным.
свернуть ветку
берись крепко за брусья, поднимай ноги верх ( висеть будешь прям как поплавок на воде шатаясь) и делай как подьемы на брусьях только зеркально наоборот, подтягивания на брусьях ногами вверх, и накачаешь ту мышцу с которой стульчик делать, потому что когда она окрепнет ты задом турника не коснешся как перелетишь его)
свернуть ветку
эм я в народных определениях слаб, стыдно, поясницу всмысле что-то около преса и таза?) а все понял, ты столбы хочешь накачать на спине ? ставишь два стула , на их ложишь ноги ( ложишся животом вниз, все что ниже пояса лежит на стульях) кто нибудь сядет тебе на ноги для противовеса, получается что туловище у тебя находится над землей, берешь гантельку за шею, и проводишь згибания как когда качаешь пресс, только зеркально наоборот - туловище опускается вниз, поднимается верх. Второй вариант - качаай прес поставив ноги прямо, там воздействие на поясницу тоже есть, Третий - берешь какой-нибудь вес в руку, фиксируешь руку с весом вперед перпендикулярно туловищу, туловище же проводит наклоны вперед, раз 20-30 с весом 10-15 кг для начала, ток там есть 2 пути - 1ый = ты перекачаешся в первый раз, на след день у тебя будет спина целый день как в судроге почти , но ты будешь видеть на спине нечто подобное прессу) на 3ий день перестанет болеть и будет рельеф, 2ой путь - размеряно занимаешся в течении недели все проявится)) но 1ый путь рискован грижой, мне повезло без нее обойтись ( это касается только упражнения с наклонами)
свернуть ветку
Попробовал выгибать спину на брусьях...сделал 4 подхода по 20 раз...такой легкости в спине никогда не испытывал!поясница ожила!правда минут через 40 все вернулось в то же русло(буду делать регулярно,спасибо за совет!
свернуть ветку
Это точно так же как с двумя стульями,только можно делать без помощи кого либо.ногами пролазишь под задней перекладиной,а поясом ложишься на переднюю и выполняешь наклоны)задняя поверхность бедра на сколько я заметил напрягаятся тоже!
свернуть ветку
а , все понял)) да да есть такое, ток на улицу гантелю вытянуть не всегда удается)) ну задумка норм) Прикольно что после упражнения как будто пружины в спине стоят)
свернуть ветку
Задаем вопросы не стесняемся !!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а все понял, ты столбы хочешь накачать на спине ?
ставишь два стула , на их ложишь ноги ( ложишся животом вниз, все что ниже пояса лежит на стульях) кто нибудь сядет тебе на ноги для противовеса, получается что туловище у тебя находится над землей, берешь гантельку за шею, и проводишь згибания как когда качаешь пресс, только зеркально наоборот - туловище опускается вниз, поднимается верх.
Второй вариант - качаай прес поставив ноги прямо, там воздействие на поясницу тоже есть,
Третий - берешь какой-нибудь вес в руку, фиксируешь руку с весом вперед перпендикулярно туловищу, туловище же проводит наклоны вперед, раз 20-30 с весом 10-15 кг для начала, ток там есть 2 пути - 1ый = ты перекачаешся в первый раз, на след день у тебя будет спина целый день как в судроге почти , но ты будешь видеть на спине нечто подобное прессу) на 3ий день перестанет болеть и будет рельеф, 2ой путь - размеряно занимаешся в течении недели все проявится)) но 1ый путь рискован грижой, мне повезло без нее обойтись ( это касается только упражнения с наклонами)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
По 75 раз разными хватами, подскажите, какие результаты даст,
И посоветуйте что-нибудь по типу такого же.
Заранее спасибо.
свернуть ветку
я извеняюсь как можно набрать по быстрому вес
рост примерно 190 а вес килограм 60???
подскажите плиззз )
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку