Как подтянуться на одной руке?

С раскачки 30 раз, да? Если ты 30 раз подтягиваешься, значт 1 раз на одной руке должен хотябы..

я 20-25 раз без раскачки делаю,если постараться,а на одной не могу

Де нет, тридцать раз без раскачки совершенно. Я знаю людей которые раз 40 подтянутся, только на одной руке даже висеть держа угол не могут.

Кстати, присоединяюсь и подтверждаю, что сам подтягиваюсь 30 раз безо всяких раскачиваний, а вот подтянуться на одной руке ваще никак!

Могу только по лоховски чуть чуть согнуть руки и без сил опускаюсь обратно...

Короче ,есть одна гипотеза что здесь работают не те мышцы , которые нужны при подтягивании двумя руками..
По ходу дела здесь должно быть конституция подходящая тела и мышцы плеча с широчайшими работать очень хорошо...

Короче ,кто нить вообще умеетт это делать то?!

я не умею подтягиваться на одной руке, а на двух 20раз...но я знаю какие упражнения надо, сам тренируюсь...надо подтянувшись висеть на одной руке, потом под углом 90, 120 градусов...висишь на одной руке и потихоньку опускаешься, тренироваться надо каждый день что б достичь успехов.И еще взять ремень повесить на турник что б одна рука была на турнике а другая ниже на ремне и подтягиваться, та рука которая выше получает большую нагрузку, чем та что ниже, соответственно больше тренируется...и так с обееме руками для равномерного развития рук=)))

надо попробовать спс

Каждый раз когда вы на турнике,должны подтинутся и отпускать руку(одну)и весеть на одной руке..Постепенно опускаться...потом со временем получится

Я один раз могу и то бывает не получаеться!

сам этот элемент очень сложный. Есть некоторые ориентиры для подтягиваний на одной руке
1) 30 чистых подтягиваний на двух руках.
2) жим лежа 150% своего веса. так как траектория подтягивания на одной руке идет под углом к оси симметрии тела, сильная грудная мышца необходима для приведения руки к туловищу.
3) подтягивание с 75-80% своего веса на поясе.
4) подъем на бицепс в полной амплитуде с выключением локтей внизу на парте скотта штанги 75-80 % своего веса.

ориентиры высокие, для чистого подтягивания в полную амплитуду с полного провиса.

при приближении к этим результатам нужно много работать на турнике одной рукой
1) подконтрольное негативное опускание на одной руке на 15 счетов.
в каждой точке нужно уметь фиксировать свой вес. если до 90 градусов опускаемся на 15 счетов, а дальше падаем вниз - незачет. так приучаем руку к своему весу.
2) подтягивание, держась второй рукой за резину, перекинутую через турник. по мере сил снижать натяжение резины (количество слоев)
3) подтягивание рывком на одной.
4) непосредственное подтягивание.

Смотрите систему щас ее сам опробую по-тихоньку...Начинаем так:
висим на одной руке второй держимся за запястье!И постепенно спускаем руку до плеча с каждой тренировкой...будете 10 раз с рукой на плече делать 1 точно подтянитесь!!!!

Я короче смог подтянуться, спасибо чуваку который написал, что надо висеть на согнутой руке.
Неделю висел, тепер ьодин раз подтягиваюсь. Круто!

Rashido отлично, поздравляю.

Андрей Кузнецов спасибо за столь содержательный комментарий.

Народ,только острожней - я тут разогнался и плечо сорвал, болит блин.. Лучше не рисковать и разогревшить ,не дергаться, все равно нагрузка очень велика..

держаться одной рукой за турник, а другой за запястье руки, которая держиться за турник)))

а главное и я не шучу это мысль что все получится сегодня!

я 3 года тренировался и теперь могу подтянуться одной рукой 3-4 раза, буквально на днях получилось идеально ровно)))
я занимался так: подтягивался двумя руками, потом одну убирал, а потом на одной медленно и не много опускался, сантиметров на 10, и старался подняться, при этом ногами лучше не дергать))))

я вот на левой могу а на правой ни капли))

Короче, объясню коротко и ясно.
Чтобы научиться подтягиваться на 1 руке, нужно сначала попробовать подтянуться, взявшись за кисть. Если получилось, опускаешь руку ниже. И вот когда ты подтянешься, держась второй рукой за плече, это и есть подтягивание на одной руке.

мой рекорд по подтягиванию чистосиловыми 24, на одной руке могу зделать больше 3 раз...

А мой 27 и на одной я ниразу не подтягивался что тогда,что сейчас))

хз, ну может старайся больше силовых упражнений делать...))

Андрей Кузнецов, спасибо, поржал.