красивых верх это отжимания узким хватом, подтягивания к груди широким хватом...еще мне сказали, но это не 100% информация...тупо выходы на 2 силой узким хватом
1) просто брусья и много много, в какой-то момент как у мну стрельнет ( 2 дня назад ) верхня часть грудины заболит неслабо и пойдет рост...( и лучше делай мало подходов но по много , чем как бодибилдеры много подходов но по малу раз - бо они развивают ширину, а не длину мышц ) 2) берешь две гантели руки держишь паралельно туловищу по сторонам , локти уходят по сторонам а гантели поднимаешь вдоль туловища верх до уровня начала грудины( начала с низу )
отжисание и округляй руки на брусях безо всяких виравниваней свипи и голову не випрямляй при етом грудак будет норм смотри как правильно нада http://vkontakte.ru/video57735616_144801110
Там был вариант "тупо выходы на 2 узким хватом"... Я склонен к такому мнению...ну или можно выйти в упор на турник и отжиматься)) Можно делать выходы на 2, даже если не узким, тоже норм будет.
Дружище , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю в его нелегком деле. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.
именно верх груди прокачевается - обезательно локти в стороны! ко хочет чтоб грудь быа квадрато образной соит отжимаься узким хватом, растояние между рук не более 10 см. при этом все отжимания соит делать не за счет трецепса - т.е. прижимая рук к туловищу, а наоборот разводя локти в стороны, таким образом на грудь идет большая нагрузка. P.S. у самого была такая же проблема с грудью, так что вся инфа взята из провереных статей, сов моего тренера и личного опыта) кому интересно могу дать несколько не плохих совеом по различным видам прокачки)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Посоветуйте что нибудь!
2) берешь две гантели руки держишь паралельно туловищу по сторонам , локти уходят по сторонам а гантели поднимаешь вдоль туловища верх до уровня начала грудины( начала с низу )
Я склонен к такому мнению...ну или можно выйти в упор на турник и отжиматься))
Можно делать выходы на 2, даже если не узким, тоже норм будет.
можешь с гантелями лежа на стульях бабочку если есть.
P.S. у самого была такая же проблема с грудью, так что вся инфа взята из провереных статей, сов моего тренера и личного опыта) кому интересно могу дать несколько не плохих совеом по различным видам прокачки)