3х15 брусья стандарт,3х15 брусья ширина 1м10см,3х15 на тех же 1.10 чередую руки. турник подхода 3.-5 по 15. ну + в лесенки мб,выходы ,склепки и т.д. занимаюсь два дня день перерыв.
подтягивание:5 подходов по 7 раз с весом 20 кг;отжимания:широкий хват:3 подхода по 25 раз;также обычным и узким хватом;брусья:также как на турнике;пресс:долго перечислять,много всяких упражнений;занимаюсь 4 раза в неделю через день,2дня подряд;1 раз в неделю делаю суперсет)))
Да программы - для каждого индивидуальная вещь , к примеру я как захочется так дома гантели\штангу потаскаю, поотжимаюсь , а если на улицу потянет - пойду на турнике по 15-13 раза 3-4 повторю чередуя за шею и обычные ,и меж тем проскакивая на брусьях по 20-24 , только нельзя переусерстовать))Бери количество раз и подходов под себя чтоб мышцы болели , но не до того чтоб жилы перли по вескам и груди
))))))блять,Жека,чему ты тут детей учиш)))))одна фраза только Я хожу в зал,и кагда что то делаю,у меня всегда повреждени,поэтому я росту)))) подумают инвалид какой то,повреждения былиб ты в зал не ходил,и перерыв в 5 мин тя не спас))))
да я както связки порвал на соревнованиях и даже выше головы руку не мог поднять и из-за этого два месяца спортом ваще не занимался ,так что не торопитесь а занимайтесь с перерывами
да ну , ребята прально грят , за счет разрыва растут мышцы. вот порвал , в то место где порвал прикрепляется белок , мышцы становяться еще больше и так далее)))
Я занимаюсь не так долго около пол года за это время несколько раз менял программу параллельно хожу еще в зал если выходу на улицу занимаюсь на турнике и на брусьях сначала 5 подходов по 10раз на турнике каждый день разным хватом потом на брусьях 5 подходов по 20 для меня это подходит ну вообще для каждого человека разная программа
Занимаюсь через день такими большими нагрузками!! 1) подтягивание прямым хватом начиная с 10 раз и опускаясь до 5, то есть 10, 9,8,7,6,5,5,5,5,5. 2) брусья: начиная с 20 ( ну я с 15 начал), и опускаешься до 10 раз, то есть 20,19,18,17,16,15,14,13,12.11,12. 3) отжимания: начиная с 30 раз и опускаясь до 20 раз, то есть 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20. 4)подтягивания обратным хватом(методика та же что и прямым, то есть опускаясь с 10 раз до 5) Сначала сильно устаешь, а потом немного начинаешь привыкать.. Ну и конечно упражнения на растяжку: наклоны глубокие, выпады тоже глубокие, шпагат.... Ну и технические элементы это стойка на руках, спичаг....
Пишыте!
турник подхода 3.-5 по 15. ну + в лесенки мб,выходы ,склепки и т.д.
занимаюсь два дня день перерыв.
Так надо?э
Или там по любому че нить не так.....
мышцы растут за счет разрыва и зарастания волокон.
подумают инвалид какой то,повреждения былиб ты в зал не ходил,и перерыв в 5 мин тя не спас))))
вот порвал , в то место где порвал прикрепляется белок , мышцы становяться еще больше и так далее)))
книги надо читать больше
Вторник -Отдых
Среда - Брусья,Пресс
Четверг - Отдых
Пятница - Турник обратный хват, Штанга на бицепс (гантели)
Суббота - Отдых
Воскресенье - Отдых
Ну а в дни отдыха настоятельно рекомендую сделать тренировку на растяжку
1) подтягивание прямым хватом начиная с 10 раз и опускаясь до 5, то есть 10, 9,8,7,6,5,5,5,5,5.
2) брусья: начиная с 20 ( ну я с 15 начал), и опускаешься до 10 раз, то есть 20,19,18,17,16,15,14,13,12.11,12.
3) отжимания: начиная с 30 раз и опускаясь до 20 раз, то есть 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20.
4)подтягивания обратным хватом(методика та же что и прямым, то есть опускаясь с 10 раз до 5)
Сначала сильно устаешь, а потом немного начинаешь привыкать..
Ну и конечно упражнения на растяжку: наклоны глубокие, выпады тоже глубокие, шпагат....
Ну и технические элементы это стойка на руках, спичаг....