Армреслинг

делай махи гантелями

тебе в домашних условиях или в зале????????????

В домашних условиях!

Существует множество различных упражнений, забей этот вопрос в поисковике там много чего посоветуют.
Мой совет тебе бороться, но будь осторожен у меня было растяжение в локтевом суставе месяца 4 подтянуться было жутко больно!
Купи эспандер кг на 35-40 и жми.

Спасибо0

Упражнения на турнике:

1) Берешься нижним узким хватом, подтягиваешься и зависаешь в этом положении. Твой партнер тянет тебя за ноги вниз, сначала не сильно, а затем постепенно увеличивая нагрузку.(пытается тебя стянуть вниз)

2) Подтягивания узким нижним хватом, но руки разгибать не полностью, а максимум на 90 градусов(образуя в локтях прямой угол). Эти подтягивания делаются быстро на взрывную силу.

3) Подтягивания широким хватом, но смещаешь вес как можно сильнее на 1 руку...

А еще есть офигенный тренажер для кисти. Называется "А-201 гироскопический тренажер для кисти рук" в 100 раз лучше обычного эспандера, проверено лично!!!

руку ложешь на стол так чтоб кисть висела вниз и поднимаешь кистью груз укрепляет запястье и накачивает мышцу около локтевой кости

подтягивайся, делай упражнения на бицепс и предплечье)