Техника упражнений ДМ-2011

Фитнес и бодибилдинг 8 апреля 2013, 21:46

Собственно, что может быть проще или сложнее разных техник одного и того же упражнения? Итак, техники.

1. Подъем с переворотом
Техника: Прямые руки вверху и внизу, не более 5-10 сек. в упоре сверху и фиксации положения тела снизу;

2. Выход на две
Техника: Прямые руки вверху, не более 5-10 сек. в упоре сверху и фиксации положения тела снизу, выход синхронно на две руки, если одна из рук начинает запаздывать - упражнение закончено;

3. Поднятие ног к перекладине
Техника: делаем на турнике, а не на лесенке (т.е. упора для спины - нет!), поднятие прямых или немного согнутых ног, хват - любой удобный. Перерыв между двумя ближайшими поднятиями ног - 5-10 сек? Или лучше больше?;

4. Отжимания на брусьях
Техника: Любая удобная скорость, в нижнем положении - 90 градусов, перенос веса тела в процессе отжиманий вперед - допустим. Как насчет виса в упоре сверху? Ограничиваем или нет?

5. Подтягивания с уголком
Техника: Без раскачки, ноги - угол 90 градусов (не более и не менее), подбородок выше перекладины в верхнем положении тела, внизу руки распремляем полностью.

6. Классические подтягивания
Техника: хват сверху, примерно на ширине плеч, без рывков, без раскачки, ногами не "помогаем", внизу руки распремляем полностью, не используем - перчатки, клеящие вещества, ремни. Время не ограниченно?

7. Отжимания от пола
Техника: Упор - любой (кулаки, ладошки), примерно на ширине плеч, ноги на одном уровне с руками или выше (но не ниже),руки распремляем полностью, касаемся (но не отдыхаем) грудью пола, время - не ограниченно

Все техники взяты с описаний на различных спортивных сайтах, видеоматериалах. Практически ничего не регламентированно официально. При обсуждении в первую очередь ценятся ссылки именно на официальные регламенты, или значимые для любого турникмэна сайты (личности?). Опять таки - может что забыл прописать? Напоминаем.

53 комментария

1. 10 сек - не много ли отдыха наверху для подъем-переворотов? лучше 5 сделать. И ноги снизу строго прямые поднимать или чуть подогнутые пойдут, а выпрямить уже на подносе к перекладине можно?

6. при -20 запрет на перчатки сильно отразится на результате подтягиваний, скажем, в прошлом году у меня после одного подхода при -15 кожа послезала потом с пальцев

давайте на 7 секундах сойдемся)) самый оптимальный вариант

Виталий - все верно говоришь, я,к примеру, тренируюсь только в перчатках, но на 1 Сборе Турникмэнов подтягивался без - результат не сильно различался (перчатки это +2-3 к результату). То есть, мое мнение - не существенно.

Михаил - допустим ты уже сделал 30 подъемов с переворотом - 10 сек тебе по-прежнему много будет? И насчет ног - у кого-нибудь, например, так себе растяжка - ну и все - с такими правилами будут тратится значительные силы на подъем строго прямых ног к перекладине

сколько баллов за что будет даваться!?

При выходах и подъемах 10 секунд в упоре ведь не так много как кажется, вполне оптимальное время.
Виталий, отдых не более 2 сек на брусьях это уж слишком, 5-7 сек чтобы хоть дыхание восстанавливать.

Артем - в подъем-переворотах лучше разрешить только внизу отдыхать, а сверху - запретить. Зафиксировал - и вниз. А то другое упражнение уже получается. При 10 сек отдыха люди по 100 раз подтягиваются - см. тему W-лесенка.

Олег Вальвашов - насчет ног при подъем-перевороте нам чего-то говорил физрук лет 20 назад, но я уже забыл, что конкретно :-) то ли снизу прямые, то ли над перекладиной уже прямые должны быть, кто знает, подскажите!

Да, Михаил прав, при подъемах с переворотом в верхней точке отдыхать нельзя.

А вообще все "действующие" правила здесь уже давно написаны: http://vkontakte.ru/page-14799084_26752474. Иногда мы их корректируем, при этом информируя участников на стене и в новостях о внесенных изменениях.

Гена Калмыков
вчера в 21:06
сколько баллов за что будет даваться!?

Ответ: дается балов вот столько: http://vkontakte.ru/page-14799084_26752443

Константин, а отдых в отжиманиях на брусьях и от пола тоже теперь минимальный?

спасибо, Костя)
когда будут точно определены правила и идеальная техника? примерно...

В отжиманиях от пола и на брусьях, думаю, до минимума незачем убирать отдых. У нас ведь не Олимпийские Игры (пока). Получается, что во всех остальных элементах в висе можно сколько угодно долго отдыхать, а в отжиманиях нельзя чтоли??

Можно просто ограничить общее время выполнения подхода. Например, 4 минуты - а каждый уже по-своему будет распределять время. Как идея??

не нужно ставить ограничение на общее время, это сведет соревнования на скорость! да и результат пострадает! охота рекордов)

Не, как раз общее ограничение времени не канает - вдруг кто-нить окажется мегамашиной и будет строчить без перерыва, пока не уткнется в искусственный предел? А вот сделать 5-10 секунд ограничение между повторениями - это правильно. И во всех подтягиваниях тоже.

я думаю в подтягиваниях не стоит ставить ограничение, т к ,когда ты висишь просто внизу , предплечья работают ,хват нужен нереальный, чтобы позволить себе отдыхать внизу больше 10 секунд! на подтягивании не стоит время ставить! а вот на брусьях вполне ... 10 секунд, ето не так уж и много, но отдышаться можно!

ок, да будет так ;-)
Костя, примешь такие рекомендации?

Хорошо обсуждаем
Может, кто-то еще забыл высказаться? Или пора подводить результаты и вносить изменения в правила? Дима, Виталий, какие еще мысли?

все остальное в норме! мое мнение)

Вернякого не надо ограничивать время!....ведь даже 10 секунд - это не значит что человек после каждого раза будет висеть 10 секунд и отдыхать, этот отдых будет максимум при последних трех подтягиваниях или отжиманиях на брусах...а так все будут старатся как можно скорее и больше сделать без остановок!...так что допустить отдых даст возможность людям спокойно подтянутся еще 2 -3 раза из последних сил

на этом этапе будут включены подтягивания в вьетнамском стиле? просто увидел их в разделе "техника"...

не должно быть... если есть классические ! надеюсь на это

Хорошо, давайте ограничим время отдыха при отжиманиях от пола и на брусьях - 10 сек. Если участник привысил лимит - последующие повторения не засчитываются.

На этом этапе мы добавили 8 тур - подтягивания на одной. Вьетнамские подтягивания пока не будем добавлять.

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.