Различные методики тренировок

Я сейчас занимаюсь следующим образом:

01. подтягивания на одной руке (пытаюсь, по три подхода на каждой);
02. брусья 10 раз;
03. выход на две узким хватом, 5-7 (как получится);
04. брусья 10 раз;
05. подтягивания с уголком, 7-8 раз;
06. брусья 10 раз;
07. подтягивания широким верхним хватом, 12-15 раз;
08. брусья 10 раз;
09. подтягивания широким верхним хватом за голову, 12-15 раз;
10. брусья 10 раз;
11. подтягивания узким верхним хватом, 12-15 раз;
12. брусья 10 раз;
13. подтягивания узким нижним хватом, 12-15 раз;
14. брусья 10 раз;
15. подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины, 12-15 на правую руку, 12-15 на левую;
16. брусья 10 раз;
17. подъем с переворотом, 5-7 раз (на большее после всего вышеперечисленного не хватает);
18. брусья 10 раз;
19. подтягивания средним верхним хватом на максимум;
20 брусья 10 раз.

На эту тренировку уходит чуть больше часа. Делаю 2-3 раза в неделю.

а перерывы по сколько делаешь?

минуты 2-3, по разному. сейчас на улице холодно, долго не поотдыхаешь!

хм.. надо и себе программку придумать..

Ну и конечно же зарядка и отжимания каждое утро! =)

Немного изменил предыдущую тренировку (добавил отжимания и утяжеление). Специально не пишу количество раз, для каждого оно индивидуально, но главное, чтобы все "пункты" делались одинаковое количество. Например, сейчас делаю по 8 раз каждый пункт. По времени уходит час! Эффект на 5+ =)

01. выход на две;
02. брусья;
03. отжимания;
04. подъемы с переворотом;
05. брусья;
06. отжимания;
07. подтягивания с уголком;
08. брусья;
09. отжимания;
10. подтягивания средним верхним хватом;
11. брусья;
12. отжимания;
13. подтягивания широким верхним хватом;
14. брусья;
15. отжимания;
16. подтягивания широким верхним хватом за голову;
17. брусья;
18. отжимания;
19. подтягивания узким верхним хватом;
20. брусья;
21. отжимания;
22. подтягивания узким нижним хватом;
23. брусья;
24. отжимания;
25. подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины, правая рука ближе к телу;
26. подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины, левая рука ближе к телу;
27. брусья;
28. отжимания;
29. подтягивания средним верхним хватом с утяжелением;
30. брусья с утяжелением;
31. отжимания.

Может быть еще какие-нибудь упражнения добавить??

я честно говоря в этом вообще не селен))
так что если чо не то то поясни.
обясни зачем тебе в тренеровке подьем с переворотом чо он дает??
и вроде везде написано что лучше делать все по четному количеству подходов и чередовать нагруз между различными группами мышц.
и брусья как промежуточная стадия всегда?

подъем с переворотом тренирует подъем с переворотом =) брусья, которые чередуются с турником - это и есть нагрузка на разные группы мышц. а по по поводу четного количества подходов - это не серьезно, какая разница, главное делать! просто я уже как только не занимался: и по четному, и по не четному, и по часовой стрелке, и против - эта система дает наибольший эффект!

блин, надо было улыбочек побольше поставить, а то как-то грубо получилось! =)

Да нет и так БРУТАЛЬНО))))
а мне легче тренироваться по системе лесенка))
когда начинал заниматься основное время уделял брусьям, и добился неплохого результата))) про турник не очень((
теперь его наверстываю))

да, лесенка - тема хорошая, но это нужно с кем-то делать, одному скучно и сбиваешься постоянно.

да ты прав на счет скучно.
но если делать по 5 ( 5-10- 15,,,)
то даже нечего, и как раз 3-5 подходов)

добавил гирю 16кг =) при этом количество "раз" на каждый подход уменьшилось:

01. выход на две;
02. брусья;
03. отжимания;
04. гиря 16кг;
05. подъемы с переворотом;
06. брусья;
07. отжимания;
08. гиря 16кг;
09. подтягивания с уголком;
10. брусья;
11. отжимания;
12. гиря 16кг;
13. подтягивания средним верхним хватом;
14. брусья;
15. отжимания;
16. гиря 16кг;
17. подтягивания широким верхним хватом;
18. брусья;
19. отжимания;
20. гиря 16кг;
21. подтягивания широким верхним хватом за голову;
22. брусья;
23. отжимания;
24. гиря 16кг;
25. подтягивания узким верхним хватом;
26. брусья;
27. отжимания;
28. гиря 16кг;
29. подтягивания узким нижним хватом;
30. брусья;
31. отжимания;
32. гиря 16кг;
33. подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины: сначала правая рука ближе к телу, затем после перерыва левая рука ближе к телу;
34. брусья;
35. отжимания;
36. гиря 16кг;
37. подтягивания средним верхним хватом с утяжелением 16 кг;
38. брусья с утяжелением 16 кг;
39. отжимания;
40. гиря 16кг.

Не слабо! А я отжимаюсь узким и средним хватом 20подходов по 20раз эфект сразу заметиш попробуй!

20 подходов по 20 раз - серьезно, попробую!

Люди помогите пожалуйста человеку который имеет огромное желание заниматься и который уже добился некоторых результатов.
мои результвты:
Брусья (без отягощения): максимум 60 повторений из них силой 40
(с отягощением 12кг) 35 повторений все делаю только силой
Турник : (без отягощения) максимум повторений 30-35 из них 20 силой
(с отягощением 12кг) максимум как то раз))) выжал 15повторений, но в среднем делаю 10-11 раз прямым и обратным хватом

Занимался год и планку поднимал с абсолютного нуля, так как и на брусьях и турнику не мог сделать ни одного раза. Помогите составить программу тренировок на брусьях и турнику
если нужно будет буду заниматься хоть каждый день!!!
мой вес 70кг рост 177см