Как подтянуться на одной руке?

Просто пытайся подтянуться на одной руке. Сначала не получится, пототм подтянешься на 1 мм, потом на 1см, и постепенно придешь к своей цели. Я так делал.

А никаких особенностей нет?

Я думаю, что нет. Понятно, что помимо тренировок на 1 руке, нужно главным образом тренировать базовые упражнения: подтягивания, брусья, отжжимания - для увеличения силы! Когда первый раз подтянешься на 1, поймешь принцип - и будет легче. Попробуй сначала с рывком на 1 подтягиваться - так намного легче, а потом постепенно будешь уменьшать рывок и подтягиватся правильно.

Хорошо, буду пробовать. Спасибо за советы.

сначала пробуй повиснуть на одной руке второй держаться за запястье и подтягивайся, потом как нормально будет получатся, опускай руку чуть ниже, потом еще ниже и т.д, в итоге ты потом ее просто уберешь.

А сколько раз нужно подтягиваться на двух руках, чтоб начать на одной ??

я первый раз смог подтянуться на одной, когда на двух подтягивался 30. но сейчас (например, сегодня) я на двух смогу сделать максимум 26-28, а на одной подтянусь 3-4 раза. это я к тому, что прямой зависимости нет, просто после того, как на одной в первый раз подтянешься, поймешь "в чем секрет" и сможешь потом легко подтягиаваться.

Ok! Спасибо!

Константин Жигалов все правильно написал!.
Мой рекорды в подтягивании на перекладине.
Когда было 29 лет выполнил 40 раз, из которых после 25чистых подтягиваний я добил 15 с рывком, очень хотелось цифры покрупнее. В настоящее время я не гружу себя количеством .Чистых подтягиваний без рывка мой предел 30раз. Делаю 17 выходов силой обычным хватам и вообще выполняю выходы силой 7видами различными хватами. Подтягиваюсь максимум 20 раз с уголком. Подтягиваюсь 12 раз с весом 40кг, 5 раз с 60кг. Мой вес 72кг рост180см.
А ты попробуй подтягиваться с весом 24кг, три подхода по 12раз с месяц, и затем снова попробуй. Для того что бы подтянуться на одной руке особая техника нужна и напряжение мышц спины.
В настоящее время я не гружу себя количеством .Чистых подтягиваний без рывка мой предел 30раз. Советую подтягиваться с отягощением. Начни с 16 кг гири, сделаешь 10-12 раз переходи на 24 и так далее.
Мои рекомендации. Для того что бы подтянуться на одной руке особая техника нужна и напряжение мышц спины и руки соответственно. К любому силовому выполнению элемента нужно привыкание и физическая (память) твоей мускулатуры. Во первых, не давай ежедневной нагрузки. Три раза в неделю вполне достаточно. Мышцы должны отдыхать и организм восстанавливаться после нагрузок. Делай это на свежие силы в начале тренировки. Выведи плече свободной руки, параллельно перекладине, появится небольшое сгиб в локтевом суставе руки, это даст тебе преимущество подтянуться и пробуй. Если этого мало упрись этой рукой себе в пояс так еще легче будет, мне это помогло. В самом начале я пробовал подтянуться с положения полусогнутой руки, теперь проблем нет.
Я к этому не один год стремился, думал никогда и раза не сделаю. Но это свершилось в 32года и вскоре я выполнил 3 подтягивания на левой и 2 на правой обычным хватом, без рывка с полным разгибанием и расслаблением всех мышц между повторениями. Я не левша, дело в том, что в юности на даче лопатой приходилось огород вспахивать и зимы у нас снежные заезд в 2гаража расчищать часто приходится а это по 60кв. метров. Нижнюю руку располагаю на черенке левую, мне так удобнее. Объем бицепса на 1.5-2 см больше чем у правого. И в амреслинге у меня есть преимущество и с левшами.