Ваша программы тренировок.

Понедельник
Присед легкий
Жим тяжелый
подсобка на жим
руки (арм)

Среда
Становая
Жим/швунг стоя
подсобка на спину
хват

Пятница
Присед тяжелый
Жим легкий
Подсобка на жим
Подсобка на присед

Программа на набор массы

Понедельник
Присед тяжелый 5*8

Среда
Жим тяжелый 5*8
Присед легкий 5*4

Пятница
Становая тяга 5*8
Жим легкий 5*4

Роман,прога даже очень и очень.Грамотно составлена.Кое-что возьму для себя.По весам,если можешь,то распиши))
Виталик,сомнительная прога,имхо.

По весам сложно сказать, все зависит от периода тренировок, но примерная схема остается всегда. Сейчас например поменял швунг стоя на швунг гантели с толстой ручкой, а становую решил делать по Шейко, интересно что получится)))

Виталий как я понял ваша прога по Фалееву?