разминка!

в инете поищи...

нет там нифига

Разминку делай 15 мин., не меньше. Надо разогреть мышцы перед тем как нагружать. Упражнения те же, что и в школе на физкультуре. Начинаем с головы, плечи, руки, корпус, ноги. В конце приседания 25-30 раз. Между разминочними упражнениями делай паузы на 5-10 сек. Можно еще 1 км пробежать (разогреть тело).
После разминки примерно через 2 минуты можно заниматься)

я пробовал делать круговые движения рук перед брусьями, но все равно на брусьях боли в ключице

Ну конечно, там нет нифига...во всем инете не можешь найти обычные упражнения для разминки?
Круговые движения руками - это не разминка, нормальную разминку нужно делать минут 20-30

Тогда месяц к турнику не подходи... Понимаю, это сложно. Но пойми, если будешь дальше заниматься рискуешь получить ХРОНИЧЕСКУЮ травму. Она будет болеть всегда.
Я делал месяц перерыва из-за боли в плече-лучевой кости (в предплечьи). Для меня этот месяц был тяжелым (без тренеровок не мог жить))) Ну, а потом начал с небольшых нагрузок (как будто начинающий) и уже через две недели вышел на прежний уровень.

Есть другой вариант. Если она НЕ болит при подтягиваниях, то можешь подтягиваться, но брусья не трогай. Ты за месяц ничего не упустишь...

но подтягиваться как-то нудновато! у меня она может болит из-за неровного опускания, но перед зеркалом делал вроде ровно! ладно пуду подтягиваться и от пола отжиматься пока! спасибо