Выход на две и Офицерский. Нужна помощ
Ну вобщем так: подтягиваюсь я 15-20 раз, на брусьях делаю 20-25. (думаю этого должно хватить для таких элементов)Турникмэн я убогий, так как кроме выхода на 1 и подтягиваний на турнике больше ничего не умею, НО вот есть огромное желание научиться делать эти 2 элемента.
В офицерском не выходит дожать себя вконце в упор (жопу пронести ну никак((( ).
Выход на 2 кажется вообще без шансов.
Так вот просьба: обьяснить ПОДРОБНО как все делается.
Вот например: в выходе на 2 важно подтягиваться, как можно выше (типа до груди или даже живота) или просто нужно технично забросить локти и дожать себя за счет трицепса.
А в офицерском выходит себя дожать только с БОЛЬШОЙ раскачки(((
Обьясните плиз что и как. Вроде и видео смотрел и читал на форумах, но как-то не оч... Тут же ПРО может подскажут и выедет чето.
Благодарочка всем кто отпишет :)
2 #7 Спасибо
Для офицерского:
Отжимания в заднем упоре нижним и верхним хватом тренируй. Нижним чуть сложнее. После недолгих тренировок проблем с "зад не пролезает" не будет.
Далее - когда выходишь в задний упор на согнутых локтях - руки разными хватами скажем так держатся за гриф. Так? Я делаю так - у меня правая рука выходит нижним хватом, я ее тупо перекручиваю в верхний и подтягиваюсь.
Для выхода на 2:
-пробуй делать с рывками
-пробуй подтягиваться, и потом с помощью кистей и рывков ног пытайся выйти в упор
-Силовой замок. Подтягиваешься, задерживаешься в этом положении, затем делаешь мах ногами вперед и когда наберешь необходимую амплитуду - в момент, когда ноги идут назад выкидываешь себя в упор.
Сначала это будет тяжело, но это достаточно хорошый способ освоить выход.
-выходы на 1 поочередно на обе руки. Выходы старайся делать максимально резкими, без укладывания груди на перекладину.
Удачи.
а при выходе на 2 делаеш мах ногами, как будто отталкиваешся от воздуха))))
это все проще велосипеда, как научищся это делать, потом забудеш об этом, все будет на автомате... потом для тебя это будет уже не круто))хд
С офицером труднее... Попроси друга, чтобы тот тебя снял на камеру, и ты увидел ошибки. Главное при выполнении данного элемента пытайся как можно больше подтянуться.
я чуть с кровати не упал от смеха )
С другой стороны - если не брать в расчет то что будут снимать - идея хороша. Помогает.
это же полный бред )
не разу не снимал свои элементы на видео для того чтобы посмотреть ошибки , все понимал сам и шевелил мозгами