Горизонт Planche
Предлогаю делиться советами по изучению этого на мой взгляд очень сложному,эффективному и очень красивому елементу!Так как сам начал изучать горизонт всего дней 20 назад то я его еще не освоил.Но есть успехи:
-в халявном горизонте (ноги между руками) не жабка,могу находиться секунд 8
-в горизонте с ногами на стене,положение как будто сел посидеть,только на стене.секунд 25
Самое главное что через день прогрессирую!
Учил я его с помощью так:
1)отжимания с ладонями у пояса по 10-15 качественных отжиманий (с разной постановкой ладоней:вперед,назад и в стороны).
По 3 подхода.
2)подтягивания за голову(медленные).
3 подхода по 10-15 раз.
3)Переносы веса на кисти в упоре лежа,для большего эффекта с ногами на кровати или любом удобном возвышении.
Тут делать на сколько сил хватит,подхода 4-5.
4)жабячий горизонт-ноги коленями на локтях лежат.
Тут на выносливость!
Я это все делал каждый день в течении двух недель и теперь в основном использую только два упражнения,это халявный гор-ит и гор-ит у стены!
поддерживаю "отжимания с ладонями у пояса")) я тоже так тренируюсь)
Да ты издеваешься. Я около минуты могу находится в закрытом планше. И секунд 20 в расширенном (ноги согнуты, но спина выгнута..ну надеюсь Вы поняли.
Нормальный открытый горизонт мне пока не дается.
Его тренировать и тренировать мне кажется...сколько тренирую эффекта не вижу. Аж бесит)
Хотя наверное от исходной базы много чего зависит и от системы тренировок.
7-9 сек нахожусь=(
Я сеечас начал делать по 300 отжиманий с руками у пояса и 50-100 в стойке на руках в день как минимум + статические упражнения как: халявный горизонт (в сумме 3 мин.) , с ногами на стене, переносы веса тела и.т.п...
На брусьях и гантелях не очень сложно делать хоть какой то приближенный горизонт, а на полу-вобще ноль продвижения! Ну если ногами толкнуться вверх и вперед, то секунду или две стою:)
Так вот его система заключалась в следующем: лягушка - колени на локтях. Когда научитесь держать ее 60 секунд, закрытый планш или tuck-planche. Опять же - как только научились держать его 60 секунд - учимся держать расширенный tuck - planche, это полу- закрытый горизонт, то о чем я говорил. После этого осваиваем отжимания в этом положении, а уже потом - чистый планш.
Херня. К лету думаю более - менее научусь. Тут терпение важно
Кстати спасибо за инфу, учту:)