Что такое креатин

Известно, что основной источник энергии в организме – это АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ высвобождается энергия, молекула теряет один атом, и в результате образуется молекула АДФ (аденозин дифосфат). Собственных запасов АТФ организму хватает на очень короткий срок - не более чем на несколько секунд. Это значит, что при физической нагрузке эти запасы должны каким-то образом пополняться. Важнейшим источником АТФ является креатин.

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что креатин способен нейтрализовывать кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и вызывают усталость мышц (например, молочная кислота). Если говорить о борьбе с усталостью, то также положительным эффектом креатина является активация метаболических процессов, называемых гликолизом, результатом которых является все тот же АТФ. В результате этого «побочным эффектом» является увеличение общей массы тела.

Креатин есть в рыбе, мясе, и многих других знакомых всем продуктах. В организме он в некотором количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. Но это не означает, что если постоянно употреблять эти аминокислоты, то можно значительно пополнить запас креатина, т.к. кроме синтеза эти аминокислоты выполняют еще много разных функций и очень быстро расходуются организмом. Следовательно, если вы хотите довести тренинг до небывалой интенсивности и при этом забыть об усталости, то креатин надо принимать дополнительно.
Итак, основное действие креатина - увеличение силы и выносливости. Креатин применяют профессиональные спортсмены практически во всех видах спорта: бодибилдинге, пауэрлифтинге, футболе, плавании и т.д.