Виды фитнеса..
По многочисленным просьбам участников, немного о видах аэробики:итак,
КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА
Кто такой?
Классическая аэробика — система оздоровительных упражнений, основа всех основ! А придумали - ее америкосы, а, точнее, превратили простые танцевальные движения в базовые элементы классической аэробики теперь понятные всему миру.
Базовые, то есть простейшие элементы и комбинации классической аэробики - синтез модернизированных танцевальных элементов, общеразвивающих упражнений, разновидностей бега, скачков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.
Зачем мне все это?
Классическая аэробика, как и любая другая, способствует обогащению организма кислородом. Источником энергии в таких процессах служат в основном жиры организма, что важно для желающих избавиться от его избытка.
-укрепление сердечно-сосудистой системы
- укрепление легких,
- укрепление мышц,
- снятие стресса,
- улучшение координации движений.
И что в итоге?
Красивое стройное подтянутое тело, умеренный мышечный корсет, здоровая осанка, ясная голова, ровное глубокое дыхание и отличное настроение!
Кто такой?
Танцевальная аэробика — это аэробика с танцевальными движениями под музыку. Танцевальной аэробики сегодня великое множество. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела.
Зачем мне все это?
Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
И что в итоге?
Естессно, красивое стройное подтянутое тело, грациозность и пластика, королевская осанка, ясная голова, ровное глубокое дыхание и превосходное настроение. Кроме того, с гордостью замечаем, что на дискотеках на нас все больше обращают внимание!
Кто такой?
Степ аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.
Зачем мне все это?
Все это великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Сжигание жира происходит эффективнее, чем на занятиях классической аэробикой. -улучшаем физическую форму, работу сердца и легких, координацию движений;
-влияем на мышечную и жировую ткани;
-выправляем осанку.
И что в итоге?
- улучшение работы сердца и легких, координации движений;
- сжигание лишнего жира (калорий расходуется больше, чем от занятий простой аэробикой);
- красивые и подтянутые формы;
- развитие гибкости, укрепление суставов, снятие мышечной напряженности.
И канэшна прекрасное настроение! :))
Кто это?
Шейпинг - это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма. Заниматься шейпингом – значит, “делать форму” своей фигуре. Это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех перечисленных средств.
Зачем мне все это?
Занятия благотворно сказываются на всем нашем организме: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма!
И что в итоге?
В красивом здоровом теле - здоровый Дух.
Кто он?
Пилатес — это система упражнений для тела и разума, тренирующая обе составляющие вашего "я". Сведена практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений.
Зачем мне все это?
Пилатес позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. Это придаст телу идеальную форму.
Одна из главных задач пилатеса — борьба со стрессами. Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность.
Что в итоге?
Ты — само совершенство! Грациозность балерины, гибкость и точность движений. Внутреннее спокойствие и гармония с собой!
Кто такой?
Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. При растягивании тела и его частей в определенных направлениях происходит чередование кратковременного напряжения и расслабления мышц. Это и дает возможность за считанные минуты отдохнуть и восстановить силы, снять мышечное перенапряжение. Важно, что, меняя силу нагрузок, используя различные виды растяжек и их комбинации, можно «задействовать» практически все группы мышц.
Зачем мне это нужно?
Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.
Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
Лучшая профилактика против отложения солей.
Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
Воздействуя сразу и на соматическую, и на психическую сферы, в процессе занятий можно добиться не только повышения тренированности организма, но и уверенности в себе, в своих силах.
И что в итоге?
Ты здоров, бодр, легко и непринужденно двигаешься, имеешь красивую, подтянутую, спортивную фигуру!
Кто это?
Занятия аэробикой в воде, если кратко. ))
Зачем?
Здесь можно написать целую книгу! Попробую ;) Используется, как для поддержания и приобретения симпотичных форм, так и для профилактики и лечения большого числа заболеваний. Ее волшебное действие заключается в том, что когда мы по шею находимся в воде, наш вес снижается примерно на 10%, за счет чего ощутимо минимизируется негативное воздействие активных упражнений на спину, колени и лодыжки. А еще, упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта. Итак, аквааэробика способствует укреплению нервной системы, помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.
И че в итоге?
Получяем гарантированно натренированное здоровое тело, заряд водной энергии и необыкновенное чувство умиротворения и уверенности в своем превосходстве!
Ктоо..?
Калланетика — аэробная тренировка. Основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать ее 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счет этого сокращается вероятность различных травм.
Зачем?!
- Сжигается жир;
- Восстанавливается обмен веществ;
- Формируется правильная осанка;
- Снижается вес тела;
- Мышцы приобретают «балетную» форму.
Но тут есть особенность:
Час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой. Занятия тооолько для продвинутых, т.е. для тех, кто знает про спорт не по наслышке..
Кто это?
Йога – гимнастика для души и тела. Это не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Она помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.
Зачем мне йога?
Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать.
В итоге?
Полная гармония с миром, с космосом и с самим собой.. ))
Кто такой?
Фитбол или швейцарский мяч - универсальный тренажер, который принимает на себя роль нескольких вещей - это отличный стул, разгружающий мышцы спины и не нагружающий позвоночник, прекрасный снаряд, помогающий сделать предродовые схватки менее болезненными. Использование его в качестве спортивного тренажера позволяет намного эффективнее натренировать ту или иную группу мышц, не нагружая при этом остальные.
Зачем?!
Помогает снимать напряжение во всем теле, улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов. Отличный помощник от болей в спине, профилактор позвоночника и отличный "тренажер" для снятия стресса и плохого настроения. Поможет укрепить все группы мышц, "подтянет" брюшной пресс и устранит недостатки фигуры.
Чудо-мяч положительно влияет на работу желудка, печени и почек и служит отличной профилактикой таких заболеваний, как варикозное расширение вен, остеохондроз и артрит.
Лечебный эффект обусловлен воздействием колебаний мяча. Вибрация, ощущаемая при сидении на мяче, по своему физическому воздействию сходна с верховой ездой. Именно слабые вибрационные волны способны стимулировать функцию коры надпочечников, усиливать перистальтику кишечника, функции желудка, печени, почек и других органов.
У меня уже есть! Сейчас на нем сижу! :)))
+ а еще посещаю тренажеры пару раз в неделю, работаю над местами, которые хочу выделить))
Насколько я знаю из источников нетрадиционной медицины, заболевания щитовидки не имеют противопоказаний к спорту. Даже наоборот ))
С давлением сложнее: йога, пилатес, стретчинг однозначно - да. Программы эробики с высокой нагрузкой - однозначно нет. А вот от аэробики в умеренном темпе Вам даже должно полегчать, так как любая аэробная нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему. Здесь главное не переборщить, а это иногда бывает сложно ))
Людмила, откиньте все страхи, пробуйте, но осторожно. Удачи Вам! ))
нравится пилатесс, а вообще накачала гибкую силу и после нее растягиваюсь. только редко занимаюсь((
Для улучшения осанки подойдут классические и бальные танцы ))) Там Вам не дадут расслабиться ))) Также пилатес, очень хорош. Но самое главное следить за осанкой в повседневной жизни. Если по жизни не следить за собой, то ни одно фитнес-направление не поможет.
Идеальным вариантом есть йога. Очень хорошо укрепляет и мышцы и суставы. Еще и эмоциональный фон приведет в норму )) Но, не советую заниматься йогой, если душа к этому делу не лежит.
Могу Вам рекомендовать танцевальную аэробику в одной из наших групп. Занятие включает в себя силовую часть, проработку всего мышечного корсета, включая мышцы спины и бедер.
Бедра прорабатывается особенно тщательно, так как являются основной женской проблемной заной.
Адреса наших залов можно найти на главной страничке нашей группы: http://vkontakte.ru/club9546131
Также, кликнув по карте, можно увидеть наглядно, где нужно остановить маршрутку и как удобней пройти в зал.
Более детальные рекомендации с удовольствием дам при личной беседе ))
Прайс сейчас отправлю в личку.