Базовые и изолирующие упражнения

Перечень базовых упражнений по группам мышц

Базовые упражнения на мышцы груди:
Жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола

Базовые упражнения на мышцы плеч:
Жим штанги или гантелей из-за головы
Жим штанги или гантелей перед собой
Выполнение жимов в тренажерах

Базовые упражнения на мышцы спины:
Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга

Базовые упражнения на мышцы пресса:
Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног
Лежа на полу
На специальном или блочном тренажере

Базовые упражнения на бицепсы:
Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя

Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим

Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы):
Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания
Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)

Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра):
Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга)

Базовые упражнения на мышцы голени
"Ослиные" подъемы (стоя)