хочу набрать массу. с чего начать?

Фитнес и бодибилдинг 12 апреля 2014, 20:52

несколько советов тем кто только начал:

1. набор массы это переисбыток калорий - кушайте много

2. отдавайте предпочтение углеводной пише

3. кушайте белковую пищу - яйца, курица, телятина, рыба, творог

4. утром углеводы, вечером белки

5. разделите свой рацион на 4-6 приемов, лучше понемногу, но часто

6. выкладывайтесь на тренировках, работайте с большими весами по 6-8 повторений

7. 3 лучших упражнения для набора массы: становая тяга, приседания, жим лежа

8. много отдыхайте, мышцы растут во время сна.

9.нет идеальных программ тренировок, нет идеальных программ питания

Будьте осторожны!!!!!! упражнения с большими весами травмоопасны, делайте все постепенно

9 комментариев

У меня такой вопрос
упражнения без большого веса или вобше без утяжелений (турник, брусья, отжимания, груша, бег, плаванье и т.п.) немешает набору веса?
Что вобше надо делать если надо сразу и вес набрать, и тренироваться по своему виду спорта (смешаные бои), и хотелосьбы натренировать
сердце, дыхалку (бег)
силу удара, технику (груша) ну и т.д.

При занятиях МИХ боями массы особо не набереш

Ну так что мне лучше будет делать чтобы лучше сочетать то и другое? может восполнять то что организм тратит, ну например, при потении - больше жидкости пить, при больших - нагрузках больше углеводов есть ну и т.п.

я думаю нужно выбрать что-то одно.
Иначе может быть перетренированность.

Тож так считаю. После силовых тренировок нужно много отдыха. Так что выбирай что нибудь одно

Ага, ясно спасибо)

Остерегайтесь подделок! Не гонитесь за дешевизной развесного питания, есть реальные случаи тех кого кинули. Покупайте только у проверенных людей, Владимир 066-975-49-00 063-105-60-55, Александр 099-384-11-01. КАЧЕСТВО ПРОДУКЦИИ И ГАРАНТИИ ПОЛУЧЕНИЯ ТОЛЬКО С ЭТИХ ТРЕХ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ.

кушать белок нужно не только вечером но в течение дня. ведь рост мышц зависит не от количества углеводов- а от белка. почему? углеводы дают энергию для тренеровок- а их избыток ведут к набору массы- только не мышц а жировой прослойки в мышцах- это происходит быстро- но это не значит что мышцы ростут.
при случае прекращения тренеровок рельеф мышц сглаживается- опять же за счет жира.
так что выбирайте сами- быть мышечными или просто крупными.
кому интересно- провожу консультации по спортивному питанию.обращайтесь.
буду рада вам помочь

"быть мышечными"))))))