F.A.Q. для женщин, посещающих тренажерный зал
Пишу в данной теме ответы на частозадаваемые вопросы женщин, которые хотят или уже пытаются тренироваться в тренажерке. ВНИМАНИЕ! Подход к каждому человеку, несомненно, индивидуален, но существуют элементарные правила, соблюдая которые вы добъетесь желаемого результата! Итак, начнем с несомненного лидера хит парада:1. "Как мне похудеть?"
Для того чтобы похудеть необходимо:
- тренироваться в тренажерном зале минимум 3 – максимум 4 раза в неделю в ИНТЕНСИВНОМ темпе в течение 50-60 минут (если сейчас вы задались вопросом типа "а что если у меня только два получается?", то перечитываем предложение заново);
- тренировку в тренажерном зале НЕОБХОДИМО завершать кардио сессией на любом из тренажеров (дорожка, степпер, велосипед и пр.) в течение еще 20-30 минут (с адекватной нагрузкой!);
- правильно и рационально питаться вне своего нахождения в фитнес клубе, ТО ЕСТЬ отдавать предпочтение белковой пище, ЕСТЬ после шести, есть 4-5 раз в день, употреблять сложные углеводы только на завтрак, полностью исключить простые углеводы (сахар во всех его проявлениях), сдобу, хлеб, полуфабрикаты, жирные соусы-майонезы, молочные продукты (кроме кефира и обезжиренного творога), никаких йогуртов!, исключить все сладкие напитки, соки, ограничить фрукты до 2-3 зеленых яблок или 1 грейпа в день; есть больше овощей и зелени, как источник клетчатки, полезные жиры получать только из оливкового или льняного масла (1 ч.л. в день достаточно!)
- пить минимум 2 л чистой воды в день
- по желанию дополнять рацион спортивным питанием, витаминно-минеральными комплексами.
2. "Как мне подтянуть вот здесь?" (показывая на бицепс, трицепс и пр. «висячие» мышцы)
Ответ: необходимо тренировать данную мышечную группу РЕГУЛЯРНО и УСЕРДНО на протяжении достаточного количества времени, чтобы увидеть результат (1-2 раза в неделю стабильно!). Если вы пришли один раз и сделали два подхода, а потом больше не пришли, то "вот здесь" НИКОГДА не подтянется.
3. "Как укрепить попу?"
Ответ: чтобы укрепить попу необходимо приседать с достаточным отягощением, делать упражнение под названием «выпады», делать «жим» ногами (для начала хотя бы в половину от своего веса, а не с блинами 1.25 кг или с пустой платформой!). Тренажер «отведения» ноги назад сам по себе не даст вам никакого результата! Им можно лишь завершать тренировку ног и ягодиц.
4. "Как убрать бока?"
Ответ: чтобы ушли бока необходимо начать правильно питаться и убирать лишний жир как таковой. Упражнения, УБИРАЮЩЕГО БОКА, в природе не существует! Наклоны с гантелями в стороны никуда их не денут, они лишь укрепляют косые мышцы живота и делают их более рельефными! (я не думаю, что кого-то из худеющих женщин это вообще интересует, ибо под жиром рельефа все равно не видно) О том, как питаться, было сказано выше.
5. "А на беговой дорожке или степпере попа укрепляется?"
Ответ: Нет! Это КАРДИОтренажеры. Они служат для тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости, жиросжигания. Для укрепления попы см. п. 3.
Если у вас есть какие-либо вопросы по занятиям в тренажерном зале, пишите их в этой теме или мне лично. Не тратьте попусту свои силы и время. Занимайтесь РЕЗУЛЬТАТИВНО!
1. творог до 5% нормально.
2. второй вариант. Тока 10-12 мин маловато... Лучше быстрым шагом чуть подольше ходить (2-3 минуты), но при этом увеличить всю кардио сессию минут до 30 хотя бы.
1. Пресс - это круто. А что конкретно вас интересует? ))
2. Рецептов у меня нет, я в готовке не ас... Все придумываю на ходу.. Смотрите фотки в моем альбоме о том, что я ем (основываясь на вышеизложенных принципах).
только от диеты и кардио тренировок. вот от них уже и пресс красивый станет виден... если делать его, конечно же ))
Значит, есть ошибки! Упражнений от боков нет - можете только расширить себе талию или в лучшем случае - не изменить ничего. Жир с боков уйдет исключительно от диеты+физ. нагрузки в целом (чтобы от обруча был толк надо столько его крутить, что я уверена вы это не делаете! танцы хорошо, но маловато...:))
Советую: делать кардио 5-6 раз в неделю, особенно эффективно с утра натощак + на аэробику ходить или в тренажерке тренировка, направленная на жиросжигание + ПИТАНИЕ - см. в статье выше! все изложено, что есть, а что не есть.. Как правило, основная проблема - лишние углеводы......
лишние углеводы в какой еде?
диету какую?
))))Можyо ли как-то "избавится" от мышц?)))));D
тут только вы можете выбрать свои приоритеты. Танцы - значит, танцы :))
Я не знаю, в какой еде, так как не имею понятия, ЧТО вы едите. Особенно вечером. Если хотите - напишите мне свой дневник питания за 1 день. (вчера, например) Посмотрим...
Планы питания пишу каждому человеку индивидуально.
я хочу посмотреть на ваши т.н. "перекачанные" ноги... Вы бодибилдингом занимались? Сомневаюсь...
При общем похудении и высоких кардио нагрузках тело немного "теряет" и в мышцах, если их не сохранять специально (большим количеством белка в рационе и аминокислотами). Но не видя о чем идет речь в принципе, не могу сказать конкретно.
Наилучшее, быстрое и эффективное сжигание жира обеспечивает достаточное количество белка в рационе. У вас я его не вижу практически вообще! При том, что он должен поступать при каждом приеме пищи. Это ускорит обмен веществ, даст чувство "насыщения", заберет достаточно много энергии только на усвоение самого белка. Следует также помнить, что белок не перейдет в лишний жир! Можете хоть ночью его есть. Этим только ускорите похудение.
Ваш случай чреват значительной потерей мышечной массы. При этом, может вес снижаться, но формы все равно не будут вас удовлетворять.. А вот чем лучше мышцы "сохранить", тем активнее будет ваш базовый метаболизм (т.е. то кол-во калорий, которое сжигаете в течения дня на поддержание основных функций организма). За счет этого - еще одно преимущество белка - вы худеете быстрее, а самое главное - ПРАВИЛЬНО!
Если вы едите много "хороших" углеводов (каши, фрукты и т.п.), и хотите похудеть, то следует исключить жир. Главное - чтобы жиры и углеводы не встречались вместе на одной тарелке. Это - бомба! :))
Так что выбирайте - либо низкоуглеводное питание с дост. количеством полезных жиров и белка, либо высокоуглеводное, но с минимальным содержанием жира и в любом случае с белком! ))
всегда мечтала быть жилистой,сухой.очень нравится такое телосложение.но природа таковым не наградила.начиталас интернетов,села на безуглеводную вообще.и вдруг бах,поджелудочная кричит мне из недр остановись дура,а то хана тебе.были страшные боли.я даже думала,что это инфаркт,серьезно вам говорю.отдавало в сердце,в руку,в спину.не могла ни есть ни пить 3 дня.после долгое время от любого куска мыса кололо в боку.с тех пор я боюсь мяса,яиц,грибов,орехов и всего такого)уже пару месяцев на таком питании,которое вам описала,возможность есть мясо вернулась,но все равно остерегаюсь)такая история с этими белками)
1. Для того чтобы быть "сухой", повторюсь, нужно высокобелковое и низкоуглеводное питание+соответствующие тренировки.
2. Природа вас не ограничивает в этом! Все зависит только от ваших усилий!
3. Вообще без углеводов оставаться нельзя!!!!!!! Если вы не диетолог, как можете принимать такие решения для своего организма?! Всегда нужны сложные углеводы в первой половине дня, достаточное количество клетчатки и ВОДЫ для правильного метаболизма белка!
конечно надо идти в зал и заниматься! Это не то, чтобы приблизит. Приведет вас к ней! :))
ну это лично мое мнение. Я бы дома ничего не добилась )))
А если просто правильно питаться, с допущениями, то это стало уже стандартным образом жизни... Постоянно ))
да какие угодно! все от вас зависит :) я, например, мармеладки тянущиеся люблю или роллы поесть, сыр и все с ним люблю очень.