Все об Активном и здоровом образе жизни!
Дорогие участники группы!В этой теме ,Коллектив Фитнес-клуба"Атлетик" будет выкладывать всю интересную и,бесспорно,полезную информацию в области фитнеса.Предлагаем и Вам принимать Активное участие в обсуждениях,делитесь своими советами с нами.С уважением,Ваш "Атлетик".МЕНЯЕМСЯ К ЛУЧШЕМУ.
Гипонатриемия – это состояние, при котором уровень натрия (электролита, помогающего регулировать содержание жидкости в клетках организма и межклеточном пространстве) в крови становится чрезвычайно низким. Когда это происходит, уровень воды в организме начинает возрастать, и клетки накапливают жидкость, что может вызвать массу проблем со здоровьем, от легкого недомогания до серьезной угрозы, вплоть до смерти. В последние годы гипонатриемия была на слуху в связи с исследованиями, проведенными Медицинского журнала Новой Англии: ученые пришли к выводу, что это состояние представляет серьезную угрозу для бегунов-марафонцев.
Сейчас, когда на горизонте высокие летние температуры, полезно знать симптомы гипонатриемии и то, как предупредить развитие этого опасного для здоровья состояния. Хотя многим оно не угрожает, тем, кто проводит длительные тренировки в жару (как бегуны на длинные дистанции) стоит обратить особое внимание на эти симптомы:
* Тошнота и рвота
* Головная боль
* Летаргия
* Усталость
* Потеря аппетита
* Повышенное возбуждение и невозможность расслабиться
* Слабость в мышцах, спазмы и судороги
* Припадок
* Спутанное сознание и кома
Как предупредить гипонатриемию:
* Пейте воду в небольших количествах через равномерные промежутки времени. Вы не должны чувствовать, что выпили слишком много.
* Съешьте половинку банана перед тренировкой, чтобы обеспечить организм необходимой дозой калия.
* Тренируясь в жару или более часа, употребляйте спортивные напитки, содержащие натрий и калий.
* Перекусывайте едой, содержащей некоторое количество соли, вроде соленых крендельков, до или после тяжелой тренировки в жару.
* Избегайте приема аспирина и ибупрофена во время длительной тренировки, поскольку это может негативно отразиться на функции почек.
Способов избавиться от апельсиновой корки множество, начиная от бабушкиных рецептов и заканчивая суперсовременными процедурами в косметологических клиниках. Но если первые вызывают глубокие сомнения в эффективности, то вторые по карману далеко не каждой. Что же делать простой женщине в такой ситуации? (А по статистике, 90% женщин во всем мире хотя бы раз в жизни сталкиваются с целлюлитом).
Диета
В первую очередь, придется питаться сбалансировано каждый день, т.е. разнообразные модные диеты и разгрузочные дни – не для вас. Уберите из своего рациона жирное, мучное, копченое, жареное, майонез, крепкий чай и кофе, алкоголь, сладости, мучное и соль. Да, список ограничений не мал, но оно того стоит! Отдавайте предпочтение овощами и зелени, нежирной рыбе и мясу, молочным продуктам, яйцам, кашам из различных круп. Кстати, готовить рекомендуется на пару и тщательно следить за калорийностью, т.е. не переедать.
Упражнения
Избавление от апельсиновой корки немыслимо без активных занятий спортом. Вы можете выбрать любую программу тренировки, но обязательно включите в нее упражнения на ягодицы и бедра – приседания и выпады, а также два почти "волшебных" упражнения, которых боится целлюлит – прыжки на скакалке и хула-хуп.
Массаж
Как бы хорошо вы ни питались и активно ни занимались, вашей коже необходим дренаж, вывод шлаков и токсинов, а также обретение дополнительного тонуса. Со всем этим прекрасно справится профессиональный антицеллюлитный массаж. По стоимости он значительно дешевле других косметологический услуг, зато и эффект будет не чисто местного действия, а на весь организм. Заодно расслабитесь и повысите себе настроение!
Антицеллюлитная косметика
Последний, но немаловажный фактор, – качественная антицеллюлитная косметика для домашнего ухода. Лучше всего для его выбора проконсультироваться с косметологом или тем же массажистом. Но даже если вы выбираете крем на свой вкус и цвет, помните, что в борьбе с целлюлитом главное – регулярность! Поэтому не ленитесь наносить средства столько раз и в таком количестве, как это рекомендуется производителем.
Надеемся, что это лето вы проведете в новом бикини!
Вам понадобятся: фитбол, коврик.
Как тренироваться: 3-4 раза в неделю выполняйте по 3 сета по 15 повторов каждого упражнения, меняя их порядок от тренировки к тренировке.
Перекрестный удар
Работают ягодицы, корпус и мышцы ног.
* Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки согнуты в локтях, кулаки подняты к подбородку. (А)
* Поставьте правую ногу скрестно за левой, согните колени, затем сделайте ударное движение левой ногой в сторону на высоте бедра. (В)
* Поставьте левую ногу на пол около правой и повторите. Затем сделайте все то же самое с другой стороны (делайте ударное движение правой ногой). (С)
Работают руки, ягодицы, корпус и плечи.
* Примите позу планки, плечи на уровне запястий. (А)
* Подтяните левое колено вперед и поверните направо. (В)
* Одновременно поднимайте бедра и вытягивайте левую ногу высоко вверх. Вернитесь в стартовую позицию и повторите. Затем сделайте все то же самое с другой стороны (вытягивайте правую ногу). (С)
Работают мышцы спины, ягодиц и ног.
* Лягте на фитбол лицом вниз, центр тяжести на уровне бедер, ноги вытянуты назад. Поставьте руки на пол перед вами, плечи на одном уровне с запястьями. (А)
* Поднимите ноги вверх, они должны составлять одну линию с торсом. Опустите ноги и повторите. (В)
Работают мышцы спины и ягодиц.
* Лягте лицом вниз, скрещенные руки лежат перед вами. Сожмите фитбол между голеней. Согните колени на 90 градусов, затем оторвите бедра от пола. (А)
* Задержитесь на 1 счет, вернитесь в стартовую позицию, повторите. (В)
Работают ягодицы, корпус и ноги.
* Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони собраны в кулаки и подняты к подбородку, пальцами друг к другу. Сделайте выпад назад с левой ноги. (А)
* Поднимитесь вверх, перенесите вес тела на правую ногу, делая замах левой ногой и затем высоко поднимая ее перед собой. Вытяните вперед правую руку и коснитесь ей носка левой ноги. Сделайте выпад назад с левой ноги и повторите. Затем сделайте все то же самое с другой стороны (выпад с правой ноги). (В)
Было бы слишком хорошо, если бы было возможно убрать лишний жир там, где вы этого хотите. Предрасположенность к отложению жира на определенных местах тела обусловлена генетически, и вы не в состоянии это изменить. Поэтому для того, чтобы убрать жир с живота, вам нужно похудеть в целом.
Если вы будете делать только скручивания, игнорируя кардио-нагрузку для сжигания жира, стройной талии вам не добиться – по сути, вы будете строить мышцы под слоем жира, и от этого визуально выглядеть шире. Занимайтесь аэробикой, спиннингом, бегом – любой вид активности, повышающий сердечный ритм, поможет сжечь жир. Прибавьте диету – и скоро вы заметите, как на вашем прессе прорисовываются мышцы.
Что касается упражнений, наиболее эффективными являются те, что включают поворот корпуса. Поворотное движение прекрасно прорабатывает мышцы талии, уменьшая ее объем. Скручивания, конечно, не исключаются, но следите за правильностью их выполнения. Работать должны мышцы пресса, а не спины. Не тянитесь высоко вверх, этого не нужно – мышцы пресса работают только до момента, когда вы отрываете плечи от пола и приподнимаете их на несколько сантиметров от пола, а потом нагрузка переключается на мышцы таза.
Вы знаете, что вам нужно похудеть, но как вы определяете, к какому показателю на весах вам следует стремиться? Выбираете ли вы кумира из числа знаменитостей или следуете примеру друга, чье тело вам нравится, и пытаетесь достичь такого же веса, что и они? Или же вы хотите вернуть юношеский вес и влезть в платье, в котором вы были на свадьбе двоюродной сестры 25 лет назад?
К сожалению, ни один из этих путей не является хорошим способом постановки цели сбросить вес. Определение идеального веса – это не просто вычисление некой цифры путем формулы соотношения роста, веса, возраста и других характеристик, ведь ваше тело уникально, и столь же уникален вес, в котором вы будете чувствовать себя наилучшим образом. И здесь учитываются не только объективные данные (например, риски для здоровья), но и субъективные (то, насколько вы удовлетворены собственным телом).
Вы пребываете в идеальном весе, если:
* ваш вес не вызывает проблемы со здоровьем и не включает вас в группу риска по возникновению оных;
* вес вас не ограничивает - вы можете жить так, как вам нравится;
* вы можете принять свое тело таким, какое оно есть, не чувствуя себя некомфортно и не мучаясь угрызениями совести;
* вам нравится быть собой, и вы не слишком переживаете на тему того, как выглядите на фоне остальных, особенно ваших личных идеалов.
Как мы говорили, формулы – далеко не основной способ определения идеального веса, но учитывать их все же стоит. Лишний вес зачастую ведет за собой проблемы со здоровьем или повышенные риски к их возникновению, поэтому полезно знать диапазон массы тела, в который вам необходимо попасть, чтобы эти риски снизить. Эксперты выделяют несколько различных методов оценки таких рисков, наиболее популярны три способа – вычисление индекса массы тела (ИМТ), формулы соотношения роста и веса и талии к бедрам.
Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется делением вашего веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Согласно многолетним исследованиям, чем сильнее ваш ИМТ отклоняется от нормы, тем выше риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, проблем с костями и связками. Точно так же вы можете высчитать показатели для веса, к которому вы стремитесь, и посмотреть, укладывается ли он в рамки здорового веса. Если нет, ваши ожидания могут быть нереалистичными.
Формула соотношения роста и веса. Появившаяся в 1950-х годах, сегодня она в значительной степени вытеснена ИМТ, но ее вы можете использовать для того, чтобы оценить, какой вес считается нормальным для вашего роста.
* Для женщин. На первые 152,4 см вашего роста отведите 45 кг, далее прибавляйте по 2,29 кг на каждые дополнительные 2,45 сантиметра роста (т.е. женщина ростом 167 см должна весить 59 кг).
* Для мужчин. На первые 152,4 см вашего роста отведите 48,7 кг, далее прибавляйте 2,75 кг на каждые дополнительные 2,45 сантиметра роста (т.е. мужчина ростом 172 см должен весить около 70 кг).
Но это еще не все. Цифра, которую вы получите – это средний показатель нормального веса, вам нужно прибавить и отнять 10% для того, чтобы вычислить верхние и нижние границы нормы. Вес людей среднего телосложения должен быть близок к среднему показателю, в то время как те, чье телосложение оценивается как крупное или худощавое, должны руководствоваться соответствующими показателями. Чтобы определить, к какому типу вы относитесь, обхватите запястье доминантной руки в самом тонком месте большим и средним пальцем противоположной руки. Если ваши пальцы соприкоснутся – у вас среднее телосложение, если едва соприкасаются – крупное, если пальцы находят друга на друга – худощавое.
Недостатком как первой, как и второй формулы является то, что они не учитывают соотношение жира и мышц в организме. Например, согласно ИМТ, человек с развитой мышечной массой может быть ошибочно помещен в категорию лишнего веса, в то время как процент жира в норме, и наоборот – худощавый человек с явными жировыми отложениями может оказаться в числе обладателей нормального вес
У обладательниц округлых бедер и ягодиц часто возникает вопрос, не станут ли их объемы массивнее от выполнения приседаний и выпадов. Как тренироваться, чтобы этого избежать?
Если вы будете каждый день делать выпады и приседания, дополняя их высокоинтенсивными кардио-тренировками, дающими нагрузку на нижнюю часть тела (например, езда на велосипеде), мышцы станут больше. Поэтому при выполнении приседаний и выпадов не используйте большие веса – будет достаточно веса тела или небольших гантелей – и делайте больше повторов. Хорошей альтернативой традиционному приседанию является плие, при выполнении которого ноги ставятся шире плеч, а носки разворачиваются в стороны. При этом задействуется больше мышц и хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедер.
Выполняя выпады и приседания с легкими весами 2-3 раза в неделю, вы сможете укрепить бедра и ягодицы, но при этом мышцы прорисовываться не будут. Для этого вам нужно стать стройнее в целом, а значит активно сжигать жир. Поэтому проводите кардио-тренировки по 30-60 минут по возможности практически ежедневно и выбирайте такие виды нагрузки, которые будут прорабатывать все тело (например, плавание или гребля).
Вы были в прекрасной форме, регулярно занимались с персональным тренером, находили в себе силы тренироваться два часа подряд, да и времени хватало. Конечно, после рождения ребенка трудно возвращаться к привычным идеалам, ведь теперь вы узнали, что такое бессонные ночи, жизнь по расписанию младенца, а времени на себя катастрофически не хватает! Что делать?
Возможно, после перерыва в тренировках вам покажется, что вы совсем отвыкли от спортзала, и «впрягаться» обратно в насыщенный график занятий – непосильная задача. Не торопитесь! Втягивайтесь потихоньку, чтобы вновь почувствовать вкус к фитнесу.
10 минут лучше, чем ничего. Пусть раньше вы могли себе позволить заниматься и час, и два, теперь у вас вполне могут обнаружиться лишь 10 свободных минут, пока малыш задремал, но и они способны принести пользу. А если вам удастся за день выкроить 6 таких десятиминуток – можете записывать в ваш актив часовую тренировку.
Занимайтесь дома. Когда у вас маленький ребенок, вырваться в спортзал непросто, но это не повод отчаиваться, ведь существуют сотни упражнений, которые можно выполнять, не отходя от малыша. Прыжки на скакалке, отжимания и приседания, работа с гантелями, видео-уроки – выбирайте, что больше по душе, и занимайтесь дома, пока не найдете возможность вернуться в спортзал.
Ставьте достижимые цели. Пусть вас не смущает, что теперь ваши цели не звучат слишком амбициозно, зато вы сможете их достичь. Например, поставьте перед собой задачу начать тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут – и следуйте намеченному графику!
Получайте удовольствие. Совершить пробежку в мерзкое дождливое утро? Конечно, лучше закутаться в теплое одеяло и посопеть на пару с малышом, чем высовываться на улицу, а заставив преодолеть пару километров, вы рискуете заработать отвращение к тренировкам. Будьте позитивнее! Ту же кардио-нагрузку можно получить дома, танцуя под любимую музыку, а еще лучше будет, если вы дополните импровизированную тренировку силовыми упражнениями.
Делайте упражнения с ребенком. Вы можете вовлечь малыша в массу упражнений! Поднимая ребенка над головой, вы хорошенько проработаете мышцы рук и плеч. Возьмите ребенка на руки и делайте приседания – вы получите дополнительную нагрузку, а малышу будет очень весело! Положите ребенка на пол и делайте отжимания, каждый раз целуя его в лоб, когда опускаетесь.
Будьте снисходительны к себе. Если вы не смогли сегодня потренироваться – не беда! Порой сон важнее упражнений, главное – наверстать упущенное в ближайшее время.
Делайте что-то для себя. Став мамой, вы привыкли отдавать, отдавать и еще раз отдавать. Убедитесь, что вы делаете что-то для себя тоже. Выделите 30 минут в день на тренировку, купите симпатичную обновку, полежите в ванной, почитайте книгу, пусть даже это будет пара страниц.
Дайте себе время. Не рассчитывайте, что наутро вы проснетесь столь же стройной и крепкой, какой вы были до беременности. Сейчас ваши руки, регулярно поднимающие младенца, сильны, как никогда, чего не скажешь о других мускулах. Но вы обязательно сможете вернуть былую форму, только дайте себе время.
Хотите похудеть? Эти простые советы сделают процесс легче и эффективнее!
Пейте больше жидкости
Стратегия: женщинам нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки, но большинство ограничивается литром-полтора. Держите бутылку воды на рабочем столе, в машине, в сумке – и пейте!
Как это влияет на похудение: когда вы пьете в достаточном объеме, это помогает поддерживать ощущение полноты в желудке, и вы едите меньше, и не едите, если не голодны. Многие люди тянутся перекусить, хотя на самом деле испытывают жажду. Пейте воду вместо сладких напитков и соков, чтобы поддерживать водный баланс в организме и избегать лишних калорий.
Польза для здоровья: достаточный уровень жидкости в организме помогает снизить риск таких болезней, как рак толстой кишки, груди и мочевого пузыря. Это подтверждают исследования – у женщин, потреблявших более 6 стаканов жидкости в день, риск рака толстой кишки снизился на 45% по сравнению с теми, кто пил 2 стакана и менее.
Ешьте чаще – и больше белка!
Стратегия: Разбейте 2-3 плотных обеда на 5-6 маленьких приемов пищи по 300-400 ккал каждый.
Как это влияет на похудение: когда вы едите чаще, вы будете чувствовать себя менее голодной в течение дня. Перекусывая в период между завтраком и ланчем, а также между ланчем и обедом, вы не успеваете проголодаться настолько, чтобы наброситься на еду и съесть больше, чем рассчитывали. В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, например, съешьте бутерброд с индейкой, хлопья с молоком, яблоко с арахисовым маслом. Белок замедляет усвоение углеводов, поэтому вы дольше чувствуете себя сытой.
Польза для здоровья: дробное питание позволяет поддерживать стабильный уровень энергии, концентрации и внимания, поэтому вам не грозит послеполуденный упадок сил. Также вы, скорее всего, будете питаться более полноценно, поскольку вы не будете ощущать зверского голода и заправляться пустыми калориями.
Переключитесь на цельнозерновые продукты
Стратегия: предпочитатайте цельнозерновые продукты их обработанным «коллегам». Например, вместо белого риса попробуйте ячмень или булгур, цельнозерновой хлеб ешьте вместо белого пшеничного, и т.д.
Как это влияет на похудение: цельнозерновые продукты нужно тщательно пережевывать, вы едите дольше и насыщаетесь лучше. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости. Старайтесь в каждый прием пищи включать кусочек цельнозернового продукта.
Польза для здоровья: богатая клетчаткой пища помогает противостоять болезням сердца, диабету и, возможно, раку груди, толстой кишки, поджелудочной железы. Также они содержат минералы, которые теряются при обработке.
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира
Стратегия: постепенно переходите с цельных молочных продуктов на нормализованные по содержанию жира молоко, йогурт, мороженое и сыр. Если последний раз, когда вы пробовали 5% сыр, он был похож на резину, попытайтесь еще раз – низкожировые молочные продукты здорово улучшились.
Как это влияет на похудение: выбирайте низкожировые версии предпочитаемых вами молочных продуктов – это простой путь снизить калории, не пожертвовав вкусовыми качествами.
Польза для здоровья: сокращая количество насыщенного жира в рационе, вы снижаете риск болезней сердца.
В каждый прием пищи – фрукт или овощ!
Стратегия: мы не имеем в виду фруктовые и овощные соки, в которых нет клетчатки, мало витаминов, зато калорий предостаточно. Ешьте цельные овощи и фрукты, и если нет возможности добавить их в ваш обед, сконцентрируйтесь на том, чтобы удвоить их количество в рационе.
Как это влияет на похудение: чтобы не чувствовать голода, объем вашего желудка должен быть заполнен, и с этой задачей успешно справляются овощи и фрукты, не добавляя ненужных калорий. Благодаря этому вы съедите меньше во время обеда или после него. Выбирайте фрукты и овощи с более насыщенным глубоким цветом.
Польза для здоровья: овощи и фрукты – кладезь витаминов и минералов. В них масса питательных веществ, препя
Вы должны слушать свое тело. Известно, что спустя некоторое время наши мышцы привыкают к нагрузке и перестают отвечать на тренировку. Если вы приблизились к мертвой точке, задумайтесь об изменении программы. Не обязательно ее перекраивать полностью; используйте те же самые упражнения, но измените комбинацию сетов и повторов. Вы будете удивлены результатом!
Последовательные сеты
Что это: обычно большое количество повторов, сопровождаемые периодом отдыха, а затем 1 или несколько сетов того же упражнения.
В чем польза: период отдыха и концентрации на последовательных сетах добавляют массу и максимальную силу мышцам. Если вы отдыхаете достаточно между сетами (1-3 минуты), то ваши целевые мускулы смогут работать 2, 3 и даже 5 раз за тренировку.
Как и когда делать: лучшее время для последовательных сетов вне зависимости от вашего опыта – в начале тренировки. В это время вы полны энергии, мышцы сильны, поэтому это лучший период для тяжелой работы. Сделайте 3 последовательных сета из 6-8 повторов таких базовых упражнений, как жим лежа, подтягивания или приседания. Стремитесь делать в каждом сете одинаковое число повторений с тем же самым или большим весом.
Суперсеты
Что это: сет из 2 разных упражнений, выполняемых друг за другом без отдыха.
В чем польза: экономия времени и эффективное сжигание жира. Вы можете выполнять сразу несколько дел, например, в одном суперсете прокачать спину и грудь, а в другом – ноги и плечи. Поднимая тяжелые веса за короткий промежуток времени, вы улучшаете показатели метаболизма, которые сохраняются на этом уровне еще долгое время после окончания тренировки.
Как и когда делать: в любой части вашей тренировки. Чтобы включить в работу максимальное число мускулов, скомпонуйте в пару упражнения, которые задействуют несколько мускулов и суставов. Например, объедините жим с груди и тяги или жим гантелей и становую тягу. Для уменьшения временных затрат, объединяйте совершенно разные мышечные группы, например, ягодицы и дельты.
Тройной сет
Что это: выполнение трех различных упражнений одно за другим без перерыва.
В чем польза: еще большая экономия времени и ускорение обмена веществ. Даже единственный тройной сет может быть полной тренировкой тела.
Как и когда делать: дома или в пустом спортзале, так как вам понадобятся сразу три тренажера. Выбирайте для тройных сетов базовые упражнения: жим лежа, приседания, подтягивания. Сначала выполните разминочный сет с 50% веса, который вы обычно используете в выбранных упражнениях. Затем сделайте тройной сет еще 2-3 раза, используя отягощение, позволяющее вам выполнить по 8 повторений каждого упражнения. Между сетами отдыхайте 1-3 минуты.
Дроп-сеты
Что это: 3-4 сета одного упражнения, выполняемые без перерыва, при этом для каждого последующего сета используется более легкий вес.
В чем польза: прекрасная быстрая тренировка, которая истощает ваши мышцы за короткое время, ускоряет сердечный ритм и предоставляет внушительный посттренировочный объем, т.к. ваши мускулы наполнены кровью.
Как и когда делать: когда ощущается нехватка времени, но не более 3 раз в неделю, иначе вы слишком устанете и не сможете тренироваться, как следует. Начните с разминки с весом в половину от того, который вы планируете использовать в первом сете. Теперь возьмите самый тяжелый вес, который вы бы взяли для выполнения 8 повторов выбранного упражнения, и сделайте столько раз, сколько сможете. Уберите 10-20% веса и снова повторите. Уменьшайте с каждым сетом вес, но стремитесь делать одинаковое число повторов (хоть это у вас, скорее всего, и не получится), пока ваши мышцы не будут истощены полностью.
Круговой сет
Что это: серия упражнений (обычно 6), которые вы делаете одно за одним без перерыва, хотя можно между сетом выполнить некоторые кардио-упражнения, например, прыжки на скакалке.
В чем польза: если вы используете отягощения, круговой сет становится прекрасной тренировкой на все группы мышц. Но они будут более ценными без
Вы все еще считаете, что фитнес – это не для вас? На самом деле вы просто не нашли то, что вам бы действительно понравилось!
Это все равно что думать, будто вы не любите овощи. Если вам не нравится брюссельская капуста, вы ведь не отказываетесь от овощей вовсе. Вы пробуете другие виды, добавляете к ним разные приправы, готовите самыми разными способами и смешиваете с другими овощами - до тех пор, пока не найдется то правильное сочетание, которое придется вам по душе!
Представьте, что вы покупаете купальник. Да, в этой модели вы выглядите как сосиска, но разве вы выбегаете из примерочной с мыслью, что лучше пойдете на нудистский пляж, чем будете мерить другие модели? Нет, вы не отчаиваетесь и продолжаете поиск. Так что почему же с тренировками все должно быть по-другому?
Если вы не любите бегать и качать железо в спортзале – не делайте этого! Ходите в бассейн, играйте в теннис, сплавляйтесь на байдарках. Не нравится? Пробуйте кикбоксинг, йогу, пилатес. До тех пор, пока ваше тело и душа не одобрят выбор.
Вы можете спросить, зачем прилагать столько усилий, чтобы найти «свой» вид активности. Время показало, что тренировки делают нас счастливее, помогают лучше спать, снижают риск многих заболеваний - диабет, инсульт, болезни сердца, рак. Даже банальная простуда едва ли свалит вас с ног, если вы дружите с фитнесом. Ну и, конечно, тренировки помогут сбросить лишний вес и поддержать достигнутые результаты, улучшат вашу выносливость так, что жизнь в целом станет легче и приятнее (подумайте о том, каково вам поднять на руки ребенка, подняться по лестнице, донести из магазина пакет с продуктами). Спорт – как наркотик!
Вы скажете: «ОК, прекрасные аргументы. Но упражнения – это так тяжело!» На самом деле стоит начать – и вам с каждым разом будет легче и легче! Для улучшения результатов важна практика, как и в любом другом деле. Вы же не рассчитывали научиться играть на гитаре или вязать за пару недель? В 21 веке наша жизнь значительно упростилась, мы привыкли к мгновенным результатам, и порой легко поддаться упадническим настроениям, если что-то сходу не получается. Но ваше здоровье и красота стоят того, чтобы поработать!
Чтобы действительно полюбить тренировки, вам понадобится терпение, поскольку в этом деле работает метод проб и ошибок – выбирайте разные виды активностей, прислушивайтесь к себе, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, и если нет, не заставляйте себя идти на эту тренировку опять. Когда вы найдете подходящий вариант для себя, вы это поймете сами, ведь вам не нужно будет заставлять себя идти в спортзал – вы захотите пойти туда сами и насладиться приливом эндорфинов после плодотворной тренировки!
Сомневаетесь, стоит ли обращаться к услугам персонального тренера? У нас есть аргументы в пользу этого решения!
1. Тренер научит обращаться с тренажерами в спортзале
Если вы новичок в спортзале, воспользоваться услугами персонального тренера – разумная идея. Многие клубы при покупке карты предлагают бесплатное ознакомительное занятие с тренером – вам покажут, как пользоваться тренажерами с пользой, а не во вред.
2. Тренер и психолог – два в одном
Пока вы качаете мышцы, можно рассказать тренеру о наболевшем.
3. Тренер направит ваши усилия в правильное русло
У всех нас есть проблемные зоны, над которыми не мешало бы вплотную поработать, и тренер не только объяснит, чего ожидать после каждой тренировки, но и задаст правильное направление вашим занятиям, составив оптимальную программу для нагрузки ключевых групп мышц.
4. Взгляд тренера лучше всякого зеркала
Он поправит вас, если вы неправильно выполняете упражнение
5. С тренером вы делаете невозможное
Как только вы думаете, что больше не можете работать, тренер говорит: «Продержитесь еще одну минуту», или «Сделайте еще десять повторов». И что вы делаете? Выполняете его указания! И с каждым днем становитесь только лучше.
6. Тренер повышает вашу ответственность за результат
Так легко пропустить тренировку, когда на улице прекрасная погода или подруга зовет вас посидеть в баре. Но если у вас уже назначено занятие с тренером, вам будет не так легко его пропустить, ведь вы не хотите прослыть легкомысленной персоной.
7. Тренер разгоняет скуку в спортзале
Когда вам наскучит делать одни и те же упражнения, тренер придет на помощь и предложит что-то новенькое. Так вы всегда сможете разнообразить рутину, да и эффективность занятий повышается при смене нагрузки.
8. Тренер контролирует нагрузку и считает повторы за вас
Когда вы выбиваетесь из сил, едва ли получится поддерживать счет повторов. Зато тренер знает, сколько раз осталось до конца сета!
9. Тренер может стать примером для подражания
Глядя на него, стройного и подтянутого, вам захочется стать лучше.
10. Кому еще, как не тренеру, захочется смотреть на то, как вы потеете?
А он просто делает свою работу и знает, что потом вы скажете ему «спасибо»!
Если вы регулярно тренируетесь, следите за тем, что едите, а лишний вес не торопится вас покидать, обратите внимание на витаминные добавки.
Получить только из пищи необходимый для сброса веса объем витаминов достаточно сложно. В результате организм требует свое, и вы едите больше. Какие же витамины играют клечевую роль в похудении?
1. Витамин D.
За нехватку «солнечного» витамина вы можете расплатиться объемом талии. Исследования ученых из университета Миннесоты (США) продемонстрировали: чем выше был уровень витамина D у мужчин и женщин, страдающих ожирением, тем больше жира они сбросили, когда стали придерживаться низкокалорийной диеты. Среднесуточная норма витамина D составляет 400 МЕ (международных единиц) – для успешного похудения вам нужно не меньше.
2. Витамин С.
Хотите использовать жир как энергию, а не балласт на бедрах? Витамин С придет на помощь! Ученые из Государственного университета Аризоны (США) обнаружили, что те, кто принимал витамин С в таблетках (по 500 Мг в каждой) сжигали больше жира, чем те, кто этого не делал. Попробуйте последовать положительному примеру! Если вы едите очень много овощей и фруктов, дозу можно уменьшить.
3. Кальций.
Не думайте, что ваша диета неэффективна лишь потому, что вам не хватает силы воли. Причина может быть в нехватке кальция. Исследования Британского журнала по питанию показали, что женщины с лишним весом, получавшие 1200 мг. кальция ежедневно, за 15 недель потеряли на 6 кг. больше, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи утверждают, что кальций дает чувство сытости, поэтому вы не переедаете. Сколько кальция нужно для похудения? Попробуйте принимать по 1000 мг. в 2 приема (разделите таблетку на 2 части, по 500 мг. каждая, т.к. организм не способен усваивать больше за один присест).
Недавние исследования подтвердили, что льняное масло – незаменимый продукт для похудения, поскольку оно увеличивает сжигание жиров в ночное время.
Для того чтобы запустить процесс и избавить организм от шлаков и ненужных килограмм, необходимо употреблять по 1 ч.л. льняного масла за 15-20 минут до завтрака, постепенно доведя количество до 1 ст.л.
Кстати, стоит заметить, что льняное масло обладает еще массой положительных действий на организм человека:
* активизирует обмен веществ;
* снижает уровень холестерина;
* улучшает здоровье печени;
* является средством профилактики гипертонии, инфарктов и инсультов.
Лицо – визитная карточка женщины любого возраста, поэтому каждая старается заботиться о нем со всей тщательностью. На первый план всегда выходило здоровье кожи, ее красота и сияние, и, к сожалению, никакая косметика не улучшит кожу, если не следовать правильному образу жизни.
Для кожи полезно все то, что и для здоровья в целом: сбалансированная, богатая витаминами пища, свежий воздух, обильное питье воды, физическая активность, хороший сон, регулярный отдых и отсутствие вредных привычек. Давайте поговорим об этом подробнее!
Регулярные физические нагрузки
Занятия спортом улучшают настроение и борются со стрессом и депрессией, которые негативно влияют на состояние кожи. К тому же, во время тренировок у вас повышается пульс, кровь быстрее бежит по венам и быстрее доставляет ко всем клеткам, в том числе и клеткам кожи, питательные вещества.
Правильное питание
Правильное питание подразумевает под собой получение организмом достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Известно, что полезные омега-3 и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, рыбе, защищают от негативного солнечного излучения. Диетологи не зря считают овощи, фрукты и морепродукты самыми полезными продуктами: исследования показывают, что у людей, предпочитающие именно эти продукты, возрастные изменения кожи не так сильны (меньше морщин, больше упругости), по сравнению с теми, чей рацион, в основном, состоит из мяса, молочных и мучных продуктов, сладостей.
Отсутствие вредных привычек
Специалистами уже давно выяснено, что неумеренное употребление алкоголя, курение оказывает негативное воздействие на кожу, ускоряя процессы старения. У людей с подобными вредными привычками быстрее и явственнее проступают носогубные складки, гусиные лапки вокруг глаз, теряется эластичность кожи, образуются морщины. Отказ от алкоголя и курения позволяет сохранить кожу молодой и здоровой на более долгий период.
Отдых и сон
Наверное, каждый человек после полноценного сна и хорошего отдыха не только чувствовал себя бодрым и посвежевшим, но и выглядел значительно моложе. Все дело в том, что сон – лучшее время для восстановления клеток организма, в том числе и в кожных покровах. Хороший отдых, в свою очередь, предполагает полноценный сон и проведение значительной части времени на свежем воздухе, что улучшает цвет лица и состояние кожи из-за отсутствия вредных выхлопных газов и прелестей жизни в мегаполисе.
Вода
Напитки с кофеином обладают свойством обезвоживать кожу, поэтому необходимо пить как можно больше воды, что восполнить недостаток влаги. Как известно, недостаток жидкости приводит к сухости кожи, а это значит, что она быстрее потеряет эластичность, упругость и раньше обзаведется морщинками.