как прогрмма?
ВТОРНИК- жим лежа _ грудь, плечи, задняя поверхность рук 4*6-10
- жим штанги из-зи голови _ передние и боковые дельтоиды 4*8
- отжимания на брусьях _ грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина 3*8
ЧЕТВЕРГ
- приседания _ передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины 5*15-20
- подтягивания _ верхняя часть спины, руки 3*10
- сгибание рук на скамье Скотта _ длина бицепса 4*7
СУББОТА
- становая тяга _ вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы 4*8
- молот с гантелями _ внешняя сторона бицепса 3*9
- жим штанги узким хватом _ трицепс, передние дельти, трапеция, грудь 4*7
- пуловер прямими руками _ увеличение грудной клетки 4*7-8
как прогрмма?
моя система -на сегодня единственный путь натурального прогресса
почему системма так уникальна
дело в том что моя система основанна на совершенно новом способе наращивания мышечной массы- ролиссбилдинге -очень простом но очень эффективном, который значительно эффективнее чем тренинг с отягощениями.вы например можете вообще не поднимать тяжести и будуте прогрессировать в течении всей жизни не перенапрягая нервную и сердечнососудистую системму и получая от тренинга только удовольствия.
ролиссбилдинг -не изнашивает суставы
не перенапрягает нервную и сердечнососудистую системму
очень хорошо расслабляет нервную системму
моя системма-это по сути чередования классического бодибилдинга и ролиссбилдинга (15-30 дней)
самое удивительное что эти 2 способа хоть и выполняют примерно одну функцию но вопринимаются мышцами как нечто совершенно новое.
например вы занимаетесь ролиссбилдингом 30 дней.за это время мышцы хорошо растут тоесть пытаются приспособится к ролиссбилдингу но теряют адаптацию к тренингу с отягощениями.через 30 дней вы переходите на тренинг с отягощениями и прогрессируете как новичок и занимаетесь 30 дней классикой.мышцы постепенно приспосабливаются к тренингу с отягощениями но за 30 дней теряют адаптацию к ролиссбилдингу.и так до бесконечности.теоретически полной адаптации к обоим способам наступить не может.
для удобства все мышечные группы разбиты на верхние и нижние.чередование происходит следующим образом например так
30 дней
верх -ролиссбилдинг
низ-классика
30 дней
верх классика
низ ролиссбилдинг
системма чрезвычайно проста
весь классический цикл будет выглядеть примерно так
1 неделя 15-20 повторений
2 неделя 10-15 повторений
3 неделя 8-10 повторений
4 неделя 6-8 повторений +шоковая сверхнагрузка -----переход на ролиссбилдинг
самый быстрый рост происходит в первые 10-15 дней при переходе на ролиссбилдинг.
все бодибилдеры в мире будут заниматься по этой системе варьироваться будут только сроки чередования классики и ролиссбилдинга.
системма является интеллектуальной собственностью и зачищена законом про авторские права .для ролиссбилдинга необходимо специальное оборудование если его у вас пока нет можно использовать обычные гантели.
кто сомневается что все это правда можете просто подождать.по моей системе будут тренироваться все бодибилдиры в мире химики и натуралы.
важно!если у вас катаболический обмен веществ недостаточный вес- эффект от тренинга будет значительно хуже.это зависит не от программ а от метаболизма.ночью мышцы растут днем разрушаются.прогрессировать с недостаточным весом могут только химики или генетически предрасположенные атлеты которых чрезвычайно мало.так как уровень мышечных гармонов контролирует тестостерон.
систему на сегодняшний день знают единицы.поэтому не в ваших интересах ее вылаживать на форумах.пока она распостранится пройдет время и это даст вас значительные преимущества перед другими атлетами.
все вопросы в лс