помогите с программой новичку!!!

для набора массы делай базу то-есть Жим лежа ,приседание ну и становая.
А на счет протеина из аптеки Я сомневаюсь что он толковый..

спасибо

http://fitseven.ru/luchshie-materialyi-sayta ВОТ полезный сайт почитай немного) там и про питание есть и про упрожнения)

"Суперприседания" прочитай эту книгу и занимайся по ней!

>>>стоит ли покупать протеины в аптеке?
Нед. Их вообще покупать не стоит. Отрегулируй нормальное питание лучше.

Простейшая прога на неделю(для новичков, имеющих "физкультурную базу"):

Понедельник:
грудь(жим лежа, разводка гантелей лежа), спина(подтягивания на перекладине, тяга в наклоне), пресс(скручивания на скамье)

Вторник:
Отдых

Среда:
Ноги(присед), плечи(армейский жим), бицепс(подъем штанги стоя)

Четверг:
Отдых

Пятница:
Спина(становая тяга), трицепс(французский жим стоя), пресс(скручивания на скамье)

Суббота:
Отдых

Воскресенье:
Отдых

P.S.: Без фанатизма

Пасибо Димасик!

что такое армейский жим?