Помогите с программой тренировок в домашних условиях

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите с программой тренировок в домашних условияхИмею в домашних условиях силовую скамья со стойками под штангу.Гантели 12 и 6 кг,турник,велотренажер,гриф 8 кг и 4 блина по 5кг.
Возраст 17
Рост 177
Вес 73+
Нужна программа на 3 дня в неделю.Можно сплит.
5 комментариев
avatar
жим гантелей,
разводка,
Жим гантелей сидя на плечи,
Выпрямления руки назад в наклоне трицепс,
сидя или стоя на бицепс попеременно.

больше ничего не могу предложить
avatar
(ТРИЦЕПС) французкий жим,розгибание гантели в наклоне(БИЦЕПС)тяга гантели к подбородку,молоток,и.д(спина)тяга гантели в наклоне,турник " хват чуть шире плеч".(Грудь)жим штанги,жим гантелей
avatar
бег на длинные дистанции. Ты от тренировок что хочешь?
avatar
Силу массу.
avatar
Выше сарказм был.
Силу и массу в домашних условиях тяжело иметь.
попробуй по вот такой программе позаниматься
1 день
отжимания от пола
жим лежа штанги с максимальным весом
разводка с 12 кг
подъем гантелей на бицепс
все делать по 3-5 подходов

2 день
бег на короткие дистанции
3 забега на 60 метров
3 забега на 100 метров
пару забегов чуть больше 100 метров

3 день
подтягивания на турнике
без разницы какие, чем больше, тем лучше
и поищи в интернете что такое гиперэкстензии. Это упражнение хорошо подходит для укрепления спины и тебе думаю полезно будет, дома думаю найдешь где его поделать.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.