Бег по утрам натощак(20-30 мин, 3-4 раза в неделю),диета: исключение из пищи мучного, сладкого, жирного(насыщенные и трансжиры), сладкого, соусов, приправ(особенно нахимиченных), фаста и полуфабрикатов. Я не сторонник низкокалорийной диеты, можешь попробовать низкоуглеводную(в пределах разумного, конечно). Не скажу, что тренинг с железом серьезно может влиять на сгон жира, на сепарацию, частично рельеф - да. Хотя, если в зале часа 4 торчать, то может быть процесс сгона "стратегических запасов" ускорится.
Думаю, да. Если честно, когда я лежал в больнице с панкреатитом(воспалением поджелудочной железы), мне врач запрещала есть соленое, острое, горькое, сладкое, короче - все, что имеет радикальный вкус. Это не очень хорошо влияет на поджелудочную, а она является железой, производящей гормоны, принимающей важное участие в регуляции углеводного, жирового и белкового обмена. Так что решай сам.
Ууу, эт надо рассчитывать все, учитывая твои затраты в плане нагрузок, образ жизни, тип сложения, режим питания. Может тебе и низкокалорийная подойдет. Но для себя лично я считаю ее неэффективной. Я никогда серьезно не сидел на низкоуглеводке, но если бы сидел, то потреблял бы комплексные углеводы (объемом раза в 2 меньше обычного режима питания) с низким гликемическим индексом. Хочешь подробно, по продуктам, по граммам и т.п. - зайди на любой форум бб(Fatal energy, IronMan, Steelfactor), почитай опыт и мнение других(помогло мне, кстати в плане обогащения знаний).
Если цель - набор массы, лучше кардио исключить в этот день вообще. Да и на сушке, знаешь ли, организм и без того измотан ограничением углеводов в рационе, а ты ему не даешь восстановиться сразу после трени, нагружая его кардиотренировкой. Думаю, таким образом есть риск и часть мм согнать вместе с жиром. Я бы делал кардио только утром.
Столько херни народ пишет. Жир локально с живота не уходит. Он уходит по чуть-чуть с каждого участка твоей туши. Чтобы сжечь его нужно создать дефицит калорий. При дефиците калорий также будет гореть и мышечная масса. Поэтому нужно умело сочетать тренировки/питание/восстановление. Как это делать отвечать не буду, ибо в интернете это обсуждалось миллионы миллиардов раз. Можешь здесь поискать google.com
Дмитрый малых, от кардио утром улетит больше массы чем от кардио после тренировки. А от кардио после трени улетит больше жира. И там и там наша цель для сохранения массы - избежать катаболизма, для этого у нас есть аминокислоты или протеин. Но когда мы после тренировки у нас уже сожжен гликоген в мышцах и печени и организм (при условии что катаболизм заглушили) расходует жировые клетки. Если же мы утром будем бегать, то нам нужно очень много и интенсивно бегать чтобы сжечь гликоген. Тут можно еще много продолжать писать в пользу бега после тренировки.
>>>А почему кардио лучше делать утром???? Организм, в основном, использует в качестве энергоносителя гликоген, а потом берется за "стратегические запасы"(жир). Утром уровень гликогена минимален. После трени, кстати, тоже, но я бы бегать после трени не стал.
>>>если занимаюсь фитнесом 2 часа в день,когда будет виден результат? Татьяна, от кучи факторов зависит: генетики, интенсивности тренировок, питания, восстановления и проч. Я одну женщину видел, она как была 5 лет назад с "грушевым" телосложением, так до сих пор и осталась. А некоторых видел, изменившихся за месяцы.
>>>Жир локально с живота не уходит. Это и ежу понятно.
>>>Дмитрый малых, от кардио утром улетит больше массы чем от кардио после тренировки. Это у кого как. Если фанатично гнать, как стайер или марафонец, то да. А вы про интервальное кардио слышали?
>>>Но когда мы после тренировки у нас уже сожжен гликоген в мышцах и печени и организм (при условии что катаболизм заглушили) расходует жировые клетки. Тогда какая польза от тренировки? + Нехилая нагрузка на ССС. Утром, думаю, полезнее для сердца будет.
>>>Тут можно еще много продолжать писать в пользу бега после тренировки. Ждем-с...
>>>Повторюсь, с утра у нас гликогена очень много Никогда...никому...такого....не говорите....
С утра катаболизм во всю идет? Тогда встаньте ночью часа в 3 и выпейте заранее приготовленную смесь сывороточного с молоком 1.5%.
>>>за счет аминокислот Да что вы опять за эти аминокислоты цепляетесь? Каких аминокислот? Сразу принятых после трени что-ли?
>>> Бесплатно разжевывать все принципы тренировочных процессов на языке простом для понимания я не буду. Мне за это денег не дадут. Тогда смысл отвечать или писать что-то в теме? Не знаете никакой инфы по данной вопросу, так и скажите.
Поискал инфу. Пришел у выводу: сразу после подъема(можно и в течении дня, но уж точно не после высокоинтесивной тренировки) - протеин на воде, через 20 минут кардио. Это самая эффективная метода. _______________________________________________________________ Конкретно:
Что при этом происходит? А то, что попадание ярко выраженной «белковой» пищи в практически пустой желудок поднимает процентов на 10-15 ваш темп обмена веществ (это давным-давно доказанный и проверенный специфический динамический эффект пищи, упоминание о котором я встретил порядка 30 лет назад в трудах академика В. Яглова). Такой прием закручивает на более высокие обороты энергетический обмен и активизирует косвенным образом центральную нервную систему, ликвидирует недостаточность в глюкозном и аминокислотном профиле крови, при этом не вызывая инсулиновой реакции. Так что опасения насчет того, что эта порция может пойти на пополнение жировых депо, совершенно беспочвенны. Сжигание жирных кислот на фоне такого выраженного повышения темпа обмена веществ и активированной ЦНС, естественно, за счет любой физической нагрузки происходит более эффективно.
Здесь могут быть и варианты, потому что у отдельных людей (в том числе у меня лично) такая порция «голого» белка вызывает через минут 15-20 острое чувство голода или, как минимум, отчетливый аппетит. Этого допускать нельзя (вспомните, что голод притормаживает темп обмена). Если это – ваш случай, тогда вы можете пойти слегка дальше и вслед за этой дозой протеина (примерно минут через 10) принять небольшую порцию сложных углеводов в сочетании с белками, например, съесть полстакана сухих мюслей с фруктами в стакане обезжиренного молока, или сваренную на таком же молоке овсяную кашу.
Итак, завершаем – при рекомендуемом мной режиме логическая последовательность обменных событий и процессов в организме такова: «лучшая производительность» = «больше сожженных калорий» = «больший сброс жира» = «улучшение функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем» = «еще лучшая производительность» = «еще большее расходование калорий» = «еще большая потеря жировых депо». (Взято с Ironman.ru. Автор - Остапенко Л.А.)
Здоровое питание созданное во Франции из натуральных продуктов способное решить проблемы современных жителей мегаполисов,спортсменов,студентов! нормализует обмен веществ в организме. позволяет сбросить-набрать нужные кг, улучшить общее состояние, повысить тонус. Обращаться к =>http://vk.com/id117589653
а?
просто нужно знать когда и как все делать!
Жир локально с живота не уходит.
Он уходит по чуть-чуть с каждого участка твоей туши.
Чтобы сжечь его нужно создать дефицит калорий.
При дефиците калорий также будет гореть и мышечная масса. Поэтому нужно умело сочетать тренировки/питание/восстановление.
Как это делать отвечать не буду, ибо в интернете это обсуждалось миллионы миллиардов раз.
Можешь здесь поискать google.com
И там и там наша цель для сохранения массы - избежать катаболизма, для этого у нас есть аминокислоты или протеин. Но когда мы после тренировки у нас уже сожжен гликоген в мышцах и печени и организм (при условии что катаболизм заглушили) расходует жировые клетки. Если же мы утром будем бегать, то нам нужно очень много и интенсивно бегать чтобы сжечь гликоген.
Тут можно еще много продолжать писать в пользу бега после тренировки.
Организм, в основном, использует в качестве энергоносителя гликоген, а потом берется за "стратегические запасы"(жир). Утром уровень гликогена минимален. После трени, кстати, тоже, но я бы бегать после трени не стал.
>>>если занимаюсь фитнесом 2 часа в день,когда будет виден результат?
Татьяна, от кучи факторов зависит: генетики, интенсивности тренировок, питания, восстановления и проч. Я одну женщину видел, она как была 5 лет назад с "грушевым" телосложением, так до сих пор и осталась. А некоторых видел, изменившихся за месяцы.
>>>Жир локально с живота не уходит.
Это и ежу понятно.
>>>Дмитрый малых, от кардио утром улетит больше массы чем от кардио после тренировки.
Это у кого как. Если фанатично гнать, как стайер или марафонец, то да. А вы про интервальное кардио слышали?
>>>Но когда мы после тренировки у нас уже сожжен гликоген в мышцах и печени и организм (при условии что катаболизм заглушили) расходует жировые клетки.
Тогда какая польза от тренировки? + Нехилая нагрузка на ССС. Утром, думаю, полезнее для сердца будет.
>>>Тут можно еще много продолжать писать в пользу бега после тренировки.
Ждем-с...
Никогда...никому...такого....не говорите....
С утра катаболизм во всю идет? Тогда встаньте ночью часа в 3 и выпейте заранее приготовленную смесь сывороточного с молоком 1.5%.
>>>за счет аминокислот
Да что вы опять за эти аминокислоты цепляетесь? Каких аминокислот? Сразу принятых после трени что-ли?
>>> Бесплатно разжевывать все принципы тренировочных процессов на языке простом для понимания я не буду. Мне за это денег не дадут.
Тогда смысл отвечать или писать что-то в теме? Не знаете никакой инфы по данной вопросу, так и скажите.
Поискал инфу. Пришел у выводу: сразу после подъема(можно и в течении дня, но уж точно не после высокоинтесивной тренировки) - протеин на воде, через 20 минут кардио. Это самая эффективная метода.
_______________________________________________________________
Конкретно:
Что при этом происходит? А то, что попадание ярко выраженной «белковой» пищи в практически пустой желудок поднимает процентов на 10-15 ваш темп обмена веществ (это давным-давно доказанный и проверенный специфический динамический эффект пищи, упоминание о котором я встретил порядка 30 лет назад в трудах академика В. Яглова). Такой прием закручивает на более высокие обороты энергетический обмен и активизирует косвенным образом центральную нервную систему, ликвидирует недостаточность в глюкозном и аминокислотном профиле крови, при этом не вызывая инсулиновой реакции. Так что опасения насчет того, что эта порция может пойти на пополнение жировых депо, совершенно беспочвенны. Сжигание жирных кислот на фоне такого выраженного повышения темпа обмена веществ и активированной ЦНС, естественно, за счет любой физической нагрузки происходит более эффективно.
Здесь могут быть и варианты, потому что у отдельных людей (в том числе у меня лично) такая порция «голого» белка вызывает через минут 15-20 острое чувство голода или, как минимум, отчетливый аппетит. Этого допускать нельзя (вспомните, что голод притормаживает темп обмена). Если это – ваш случай, тогда вы можете пойти слегка дальше и вслед за этой дозой протеина (примерно минут через 10) принять небольшую порцию сложных углеводов в сочетании с белками, например, съесть полстакана сухих мюслей с фруктами в стакане обезжиренного молока, или сваренную на таком же молоке овсяную кашу.
Итак, завершаем – при рекомендуемом мной режиме логическая последовательность обменных событий и процессов в организме такова: «лучшая производительность» = «больше сожженных калорий» = «больший сброс жира» = «улучшение функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем» = «еще лучшая производительность» = «еще большее расходование калорий» = «еще большая потеря жировых депо».
(Взято с Ironman.ru. Автор - Остапенко Л.А.)
нормализует обмен веществ в организме. позволяет сбросить-набрать нужные кг, улучшить общее состояние, повысить тонус. Обращаться к =>http://vk.com/id117589653