Подскажите
Коротко о себе:Рост - 173
Вес - 64
Стаж - Занимался раньше около 3 месяце, и уже как около 5-6 месяцев на сегодняшний день.....
Худым был с детства, до начало тренировак весил около 59 кг, при росте 173 =(
5 кг набрал сравнительно быстро, около 3 месяцев... Но после этого уже ни в какую не прет, ни вес и силовые характеристики.....
Кушаю нормально:
8,00 - (каша) / (макороны) / (рис) / (грячка)
9,00 - тренировка
10,30 - (каша) / (картошака,мясо) / (макороны,мясо)
13,00 - суп, (макороны,мясо) / (картошка/мясо)
17,00 - куринные грудки, макороны
19,00 - 2 яйца
21,00 - 22,00 - всегда по разному
Вообщем на питание не жалуюсь....
А тему создал вот из-за чего..... Хочу первый раз похимичится.... Если получится достать метан по 5 то им, если нет то данабол.....
Дело все вот в чем: По ходу дела у меня подростковая гимо, размером с пол горошину, а может и с горошину..... Не болит и не чешется..... Ко врачу я конечно схожу на днях узнаю что это за хрень, но думаю больше чем "Это подростковая геникомастия и нужна ждать около года или 2 а потом если не пройдет резать", я не услышу..... Вот и хочу спросить если метан есть вместе с Тамоксифеном то шанс развития будет большой?
А насчет того чтобы не химичиться, конечно думал, но мне даже летом без футболки стыдно выйти (худоба) ... Но с гимо еще палевней будет.....Вообщем подскажите что сделать, илибо может чем-то другим похимичится (в жопу колоть пока ни чего не хочу)..... Или может что попить на курсе другого чтобы не получить гимо....
тем более если ты не предрасположен к билдингу то и химия на тебя не подействует.а только здоровье угробишь
Кто тебе этого наговорил.
Качаться ты не умеешь, а не генетика и не телосложение.
Мой тебе совет обратись к кому-нибудь.
Можешь - ко мне. Но ты даже свою програму не написал.
Скинь ее мне в личку. А также - сколько подтянешься, отожмешься.
Ок?
химик)
Но если ты хочешь -
То, что ты написал, он и так слышал.
И Этим ты его не убедил - видишь.
Так что фиг знает.
Я тоже не факт, что убедил. Но ты же ддаже программу не спросил.
Готов поспорить, что он приседает раз в неделю, или вообще не приседает.
Бесконечно можно писать. Нет смысла.
А к тебе претензий не имею.
(Хорошо, что не предложил ему какого-нибудь производителя=)
1 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа
2.Брусья
3.Бицепс гантелями сидя
4.Бицепс гантелями на скамье скотта
Заминка
День2
Разминка
1.Приседания со штангой
2.Жим ногами под углом 45
3.Икры
3.Подтягивания широким хватом(если не получается 4подхода по 10,то на тренажере)
4.Тяга блока к корпусу сидя
Заминка
День 3
Разминка
1.Жим гантелями сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс гантелями(два любых упражнения),можно тросом
Заминка
2 неделя
День 1
Разминка
1.Жим лежа под углом 45
2.Разводка гантелей
3.Бицепс штанги стоя
4.Шраги
Заминка
День2
Разминка
1.Тяга Т-штанги. Если нет,то Становая тяга
2.Ляхи на тренажере
3.Икры
4.Тяга блока сидя(тренажер вместо турника)
Заминка
День3
Разминка
1.Жим штанки сидя на скамье со спинкой!!!
2.Трицепс французский жим,можно тросом
Заминка
Заминка-суперэкстензии,пресс,кисти,шея но не сильно много.
Все упражнения выполняются 8-10 раз по 3-4 подхода.Начни с трех подходов.Во всех упражнениях всегда держи спину ровно, если не знаешь,как правильно делать упражнения ,спрашивай у опытных или смотри видео в инете по технике выполнения. После тренировки можешь повисеть на турнике-это разгрузит позвоночник.Упражнения делай небыстро, правильно.
Старайся больше отдыхать,кушать белковую пищу во второй половине дня, углеводы-в первой,побольше витаминов, правильно дыши во время упражнений.Между упражнениями отдыхай достаточно,но долго не засиживайся.Отдых между подходами 1-2 минуты,не считая перехода между упражнениями.Старайся меньше разговаривать в тренажерке-это очень отвлекает и дает тебе возможность много отдыхать между подходами.Стараяся,чтобы твоя тренировка длилась примерно 50-60 минут,не считая разминки и заминки!!!Старайся меньше пить алкоголь и курить(это конечно сложно, поэтому я и говорю старайся)
Если сильно сложная программа,то попробуй делать меньше упражнения на бицепс и трицепс, или сообщи мне, а я уже сориентируюсь.
Если что-то начинает болеть, то не нагружай то место.
Вроде все сказал, если будут вопросы, то обращайся.
http://vkontakte.ru/club19556151
ПРОДАЖА СПОРТИВНОЙ ФАРМАКОЛОГИИ!
ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО ПРЕПАРАТОВ!
БЫСТРАЯ ДОСТАВКА!
НЕ ДОРОГИЕ ЦЕНЫ!
БЕЗ ОБМАНА!
ДЛЯ ТЕХ КТО С МОСКВЫ ДОСТАВКА КУРЬЕРОМ ДО ДОМА И БЕСПЛАТНО!
===============================