Прошу помочь избавится от диспропорции
Здравствуйте. Я в бодибилдинге новичек, сейчас нормально стал заниматься месяца 3. До этого, года 4 назад ходил с друзьями в тренажерку, занимались не серьезно. За то время непропорционально развились мышцы спины, не зная правильного их названия, назову их крылья=))) вроде так парни называли. В общем мышцы спины под левой рукой развиты сильнееЮ чем под правой, диспропорция явно видна.
Думал за эти 3 месяца диспропорция уйдет, но такое ощущение что она увеличивается!
включи больше подтягиваний в программу тренировок, следи за осанкой, когда сидишь.
скорее всего все пройдет
КАК НАКАЧАТЬ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ?
Мое мнение за 20 лет тренировок такое, конечно нужна специализация на отстающую группу мышц ,ей нужно больше и чаще уделять внимание.остальные мышечные группы объем работы и интенсивность снизить . Но самое главное во время периода специализации твой общий вес тела должен увеличиваться,так как любое увеличение мышц сопровождается некоторым увеличением веса тела.если этого нет значит ты не меняешься. Стало быть делаем вывод - все равно все упирается в увеличении веса тела . пока вы не научитесь увеличивать вес тела никакая специализация на отстающую группу мышц вам не поможет - увеличение отдельной мышечной группы это еще сложнее чем рост общей мышечной массы.
И еще я считаю специализации лучше делать в начале работы на массу а не так как пишут в периодизациях (сначала работа на общую массу потом подтягивание отстающих мышц и затем сушка)именно в начале любой интенсивной программы происходит самое большое увеличение веса тела вот в это время и будет больше шансов что отстающие мышечные группы лучше вырастут(особенно это касается тех кто занимается без стероидов,так как рост веса тела у них очень непродолжительный.со стероидами этот процесс можно продлить дольше)Вообще когда ваш вес тела лучше всего растет именно тогда лучше делать специализацию,а не тогда когда рост веса тела остановился и вы долбите отстающие мышцы впустую.
Увеличение мышечной массы или отдельной мышечной группы мышц не для новичка это очень сложные вопросы которые лучше решаются в процессе тренировок ,просто советы тут мало помогут, нужно следить за клиентом и уже по ходу работы принимать решения .Все мы индивидуальны и у всех все происходит по разному. и гарантию на успех я полностью не даю это примерно 50/50.
А вот насчет сушки то здесь все более ясно .если клиент будет считать калории ,белки и углеводы .а также сможет терпеть голод то можно дать все 100% на успех.В сушке главное сила воли.
качаю 2 раза в неделю: римский стул 5 сетов по 25 повторений и подъем ног+скручивание 3 сета по 20 повторений
как уменьшить жировую прослойку??
вес 80 кг, рост 177..жировая прослойка 19 процентов надо 10-12