У кого какая система тренировки?

На пример я тренируюсь каждый день,у меня система всего 9 пожходов на турнике 3 по 8 широкий хват,3 по 8 узкий на предплечье и 3 по 8 на бицепс,иногда раз 8 за шею,потом 3 по 20 турнике 3 по 30 прес,вот и вся система.

1 день брусья (+отжимания), 1 день турник, 1 день не получается :D
Хваты разные, в зависимости от настроения) подходы тоже, зависит от времени суток и того же таки настроя)
система такая,потому что между учебой и работой время остается мало)

8 подходов по 25 раз с паузой 2 мин. на брусьях, 8 по 12 разными хватами на турнике

общеизвестно - мышца растет больше, когда больше волокон вступают в работу -с каждым повтором - несколько волокон вступают в работу, несколько выключаются, работают ровно столько волокон, сколько необходимо поднять тот или иной вес...
..но в результате огромного количества повторений (более 10-12 для верхней группы мышц и более 15-20 - для нижней) мышца перенапрягается - и для своего восстановления ей необходимо большое кол-во всяких веществ - аминокислот, протеина и т.д. В этом случае для программы набора веса есть смысл увеличивать кол-во дней отдыха между тренировками...
для роста мышц достаточно 10-12 повторов - по 5-6 подходов..
если идет легко (все сеты) - есть резон увеличит вес путем подвешивания тяжестей к поясу)))расти будут интенсивней - но не забывайте об отдыхе)))
больше нагрузка - больше отдыха)
в бодибилдинге есть термин - пампинг))) за цикл базовых упражнений( многсуставных) набор веса - от 3 до 7-10 кг (8-12 недель, 3 раза в неделю по 1-2 часа без повтора упражнения в течение недели)
...а большое кол-во повторов - есть выносливость и очерченность мышц)))

пример - понедельник - подтягивание широким хватом 10х6
брусья узким хватом 10х6
среда - отжимания от пола 10х6
приседания 10-15х6
пятница - подтягивания узким хватом 10х6
брусья широким хватом
можно варьировать))) если идет легко - имея в виду даже последний сет - увеличьте кол-во повторов или свой вес) на приседания желательно иметь партнера, взвалив которого на плечи, замечательно приседается то кол-во раз что было условлено)))

Каждый день делаю следущее- по 2 подхода подтягивания: обыный хват - 10-12 раз, узкий ват - 10, широкий хват за спину - 10), в перерывах отживаюсь 15-20 раз! между каждым упражнением 2-3 минуты отдых, с небольшой разминкой! После всего - на последок лесенка до 5 раз! А после спаринг с грушей минут 10-15, потом минут 5 на турнике повисеть, раслабиться! Итог - за месяц могу все это сделать минут за 30-40, при том, что силы есть и на большее, а мог лиш раза 3-5 подтянуться и раз 10 отжаться и все! Вот такая у меня система!