свой я качал только с помощью перекладин: на турнике нужно подтягиватся держа ноги строго ровно в коленях, старатся их вытенуть перед собой. на брусьях просто нужно поднимать ноги ровно перед собой. так качается нижний пресс, верхний обычним сгибанием туловища в положении лежа или зацепившись ногами за турник. и так каждый день как минимум 2 раза в день по 4 подхода с одинаковым количеством повторов минимум 2 недели, там посмотриш... если непоможет то мы вернем вам деньги xD
свернуть ветку
Привет-привет! Парни дайте дружеский совет, как роскачятся на брусьях, сколько подходов, по сколько раз и как чясто все ето делать!? Подскажыте!!! Ну, а я то делаю 32 раза, хочю большего! Как достич успех???
свернуть ветку
Я выходил по вечерам,когда уже солнце сходило,ато поле беговое накаляется и душно.Совет-эсли можешь,то лучше бегай утром.Часиков в 8,не позже.После 9ти воздух хреновый.Если бегаешь утром,то перед этим не хавай. А вечерком за 1,5-2 часа покушай так сытненько,и выходи бегать.Не надо бежать на всех порах,ато сдохнешь.Есть такое понятие как бег трусцой...Потом перейдешь на свой темп,гдето через месяц.Минимум это надо отжечь 40 минут.Ну вот,как в "9 роте" говорил старшина,роди,укради,найди,но сделай.Потом повиси там на турничке,чтоб розслабится.Когда я так вечером бегаю,то когда прихожу домой НИЧЕГО не хаваю.Так и ложусь спать.Тупо ничего.С утра накушаешся,с утра метаболизм быстрй,можна нажыратся. А вобще,если гдето среди бела дня бегаешь,то через два часа похаваешь.Главное я считаю,это когда бегаешь незьзя останавливатся.Мобильник дома оставляю.Пусть ничто меня не отвлекает от любимого дела))
свернуть ветку
И последний круг желательно пробежать не на всех порах,как многие делают,а ЗАМЕДЛЯЯСЬ и в конце перейти на шаг и пройтись.Просто из-за резкой переменый давления было раз появилась такая штуковина перед глазами и два часа не видел ничего.Бесящая штука.
свернуть ветку
я еще на брусьях делаю! говорят чтобы гонять надо увеличивать число подходов и уменьшать количество раз. раньше я делал 4 по 20 а щас 8 по 12. поможет ли это? ты сейчас бегаешь? если человек не потеет,это же не значит что он не худеет?
свернуть ветку
Честно говоря про то,что если человек не потеет и худеет ли при этом не знаю,но я гдето читал что процес худания это то,что заставляет бытся сердце человека чаще обычного темпа на протяжении пяти минут с обильным выдилением пота.Ну а вобще я считаю что если не потеешь,то и не худеешь.Ну как это,худеть не потея. Да,я сейчас бегаю.Перед бегом тоже на брусья делаю и на турнике подтягиваюсь.И бегаю с гирьками в руках.Так еще сложнее.Начал недавно так.Вобще жесть. 4 по 20 это 80,а 8 по 12 это 96.....Я однозначно поддерживаю делать 8 по 12.Лично я когда делаю больше подходов и меньшыми количествами то прогрессирую быстрее чем делать по меньше подходов и по-больше раз.
свернуть ветку
Хм ..... способ то есть но у каждого человека свои подходы к тренеровкам, если ты хочеш накачать именно на турнике то тебе нада делать минимальное количество раз (подтягиваний) гдето от 5 , и максимальное количество подходов гдето 10-20 но интервал времени между подходами не должен быть больше 1 минуты и так каждый день по несколька раз в день , ну и конечно же нужно много есть мяса и разной фигни где есть белок ,потомучто что ты будеш качать если нету масы.
свернуть ветку
Да но минимум ето смотря какое у тебя тело, тоесть если я подтягуюсь максимум 25 раз то мне над по 5 раз подтягиватса и макс количество подходов , но если у тебя строение тела другое и тебе ети подтягивание так за неф даютса, то можно и по 8-10 делать падтягиваний 1им подходом и так раз 10 и будут потихоньку рости банки , но незабываем чтоб росла мышца нужно мясо , чтоб было мясо нужны белки, а белки ето мясо или там детское питание нада хавать , нема мяса нема мышц !))) ,
свернуть ветку
Привет,нужна помощь.Раньше я не мог подтянуться ни разу но потом начал тренировки и научился делать 8 раз.А тепер даже не знаю что делать, где то уже 3 или 4 месяца немогу преодолеть эту отметку.Что делать?
свернуть ветку
тебе надо подкачать другие группы мышц, крылья, бицепсы, плечи и прес, с помошью их меньше будеш напрягать трицепс за раз подтягивания, и таким образом подтянешся больше раз...
свернуть ветку
протеин - обычное питание - проблем от него не будет - кроме (у некоторых) несварения желудка - если переборщишь хорош сразу после тренировки в течении 30 минут и до нее где-то за час протеин - это белок, как правило - самый хороший*((быстро усваивающийся) - это сывороточный, и чуть хуже яичный способствует набору веса ...бегать хорошо от 3 до 8 км на сброс веса - лучше даже каждый день и с утра - в 6 утра идет выброс тестостерона в кровь.. от бега можно тоже набрать вес - анаэробный бег - на короткие дистанции взрывным темпом(челночный бег).обратите внимание - спринтеры(бегуны на короткие дистанции - все накачанные - для запаса кислорода в организме, стайеры - все сухие) тоже самое на турнике - многоповторка - на сброс веса короткоповторка - до 10 повторов - на набор(как правило на турнике 10 повторов по 9 подходов и на брусьях - 6 по 10)есть такой термин в бодибилдинге - пампинг - кровяная закачка мышц, больше - на усушку организма...
свернуть ветку
кстати там ктото говорил что бокс это отличное средство чтобы похудеть, я согласен, я отходил год на бокс, за тренеровку столько потоа выходит, что хоть его закатывай)))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
на турнике нужно подтягиватся держа ноги строго ровно в коленях, старатся их вытенуть перед собой.
на брусьях просто нужно поднимать ноги ровно перед собой.
так качается нижний пресс, верхний обычним сгибанием туловища в положении лежа или зацепившись ногами за турник.
и так каждый день как минимум 2 раза в день по 4 подхода с одинаковым количеством повторов минимум 2 недели, там посмотриш...
если непоможет то мы вернем вам деньги xD
свернуть ветку
Я бегал 3 месяца каждый вечер по 1 часу без остановок.
Сбросил 16 килограм.
Просто жыры розщепляются после 30 минут бега.
свернуть ветку
Ну, а я то делаю 32 раза, хочю большего! Как достич успех???
свернуть ветку
свернуть ветку
А вечерком за 1,5-2 часа покушай так сытненько,и выходи бегать.Не надо бежать на всех порах,ато сдохнешь.Есть такое понятие как бег трусцой...Потом перейдешь на свой темп,гдето через месяц.Минимум это надо отжечь 40 минут.Ну вот,как в "9 роте" говорил старшина,роди,укради,найди,но сделай.Потом повиси там на турничке,чтоб розслабится.Когда я так вечером бегаю,то когда прихожу домой НИЧЕГО не хаваю.Так и ложусь спать.Тупо ничего.С утра накушаешся,с утра метаболизм быстрй,можна нажыратся.
А вобще,если гдето среди бела дня бегаешь,то через два часа похаваешь.Главное я считаю,это когда бегаешь незьзя останавливатся.Мобильник дома оставляю.Пусть ничто меня не отвлекает от любимого дела))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Да,я сейчас бегаю.Перед бегом тоже на брусья делаю и на турнике подтягиваюсь.И бегаю с гирьками в руках.Так еще сложнее.Начал недавно так.Вобще жесть.
4 по 20 это 80,а 8 по 12 это 96.....Я однозначно поддерживаю делать 8 по 12.Лично я когда делаю больше подходов и меньшыми количествами то прогрессирую быстрее чем делать по меньше подходов и по-больше раз.
свернуть ветку
свернуть ветку
самый действенный способ массу скинуть
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
хорош сразу после тренировки в течении 30 минут и до нее где-то за час
протеин - это белок, как правило - самый хороший*((быстро усваивающийся) - это сывороточный, и чуть хуже яичный
способствует набору веса
...бегать хорошо от 3 до 8 км на сброс веса - лучше даже каждый день и с утра - в 6 утра идет выброс тестостерона в кровь..
от бега можно тоже набрать вес - анаэробный бег - на короткие дистанции взрывным темпом(челночный бег).обратите внимание - спринтеры(бегуны на короткие дистанции - все накачанные - для запаса кислорода в организме, стайеры - все сухие)
тоже самое на турнике - многоповторка - на сброс веса
короткоповторка - до 10 повторов - на набор(как правило на турнике 10 повторов по 9 подходов и на брусьях - 6 по 10)есть такой термин в бодибилдинге - пампинг - кровяная закачка мышц, больше - на усушку организма...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку