мужики нужна помощь!!!

а каждый день можно? или 2 раза в день?

а как пресс на рельеф качать?

свой я качал только с помощью перекладин:
на турнике нужно подтягиватся держа ноги строго ровно в коленях, старатся их вытенуть перед собой.
на брусьях просто нужно поднимать ноги ровно перед собой.
так качается нижний пресс, верхний обычним сгибанием туловища в положении лежа или зацепившись ногами за турник.
и так каждый день как минимум 2 раза в день по 4 подхода с одинаковым количеством повторов минимум 2 недели, там посмотриш...
если непоможет то мы вернем вам деньги xD

Для Вадим :::::::БоооП:::::::ВяяяяяяяЯ:::: Цаганов

Я бегал 3 месяца каждый вечер по 1 часу без остановок.

Сбросил 16 килограм.

Просто жыры розщепляются после 30 минут бега.

Привет-привет! Парни дайте дружеский совет, как роскачятся на брусьях, сколько подходов, по сколько раз и как чясто все ето делать!? Подскажыте!!!
Ну, а я то делаю 32 раза, хочю большего! Как достич успех???

а ел также или меньше? я максимум смогу 30 минут пробежать и сдохну! че тогда мне делать! подскажите

Я выходил по вечерам,когда уже солнце сходило,ато поле беговое накаляется и душно.Совет-эсли можешь,то лучше бегай утром.Часиков в 8,не позже.После 9ти воздух хреновый.Если бегаешь утром,то перед этим не хавай.
А вечерком за 1,5-2 часа покушай так сытненько,и выходи бегать.Не надо бежать на всех порах,ато сдохнешь.Есть такое понятие как бег трусцой...Потом перейдешь на свой темп,гдето через месяц.Минимум это надо отжечь 40 минут.Ну вот,как в "9 роте" говорил старшина,роди,укради,найди,но сделай.Потом повиси там на турничке,чтоб розслабится.Когда я так вечером бегаю,то когда прихожу домой НИЧЕГО не хаваю.Так и ложусь спать.Тупо ничего.С утра накушаешся,с утра метаболизм быстрй,можна нажыратся.
А вобще,если гдето среди бела дня бегаешь,то через два часа похаваешь.Главное я считаю,это когда бегаешь незьзя останавливатся.Мобильник дома оставляю.Пусть ничто меня не отвлекает от любимого дела))

И последний круг желательно пробежать не на всех порах,как многие делают,а ЗАМЕДЛЯЯСЬ и в конце перейти на шаг и пройтись.Просто из-за резкой переменый давления было раз появилась такая штуковина перед глазами и два часа не видел ничего.Бесящая штука.

я еще на брусьях делаю! говорят чтобы гонять надо увеличивать число подходов и уменьшать количество раз. раньше я делал 4 по 20 а щас 8 по 12. поможет ли это? ты сейчас бегаешь? если человек не потеет,это же не значит что он не худеет?

Честно говоря про то,что если человек не потеет и худеет ли при этом не знаю,но я гдето читал что процес худания это то,что заставляет бытся сердце человека чаще обычного темпа на протяжении пяти минут с обильным выдилением пота.Ну а вобще я считаю что если не потеешь,то и не худеешь.Ну как это,худеть не потея.
Да,я сейчас бегаю.Перед бегом тоже на брусья делаю и на турнике подтягиваюсь.И бегаю с гирьками в руках.Так еще сложнее.Начал недавно так.Вобще жесть.
4 по 20 это 80,а 8 по 12 это 96.....Я однозначно поддерживаю делать 8 по 12.Лично я когда делаю больше подходов и меньшыми количествами то прогрессирую быстрее чем делать по меньше подходов и по-больше раз.

Вот сегодня бегал,то вся футболка мокрая была,хоть выжымай.Так редко бывает))

на бокс запишись
самый действенный способ массу скинуть

по-любому.Хороший способ.

Как накачать бицепс на турнике?есть ли способы кроме обратного хвата?

Хм ..... способ то есть но у каждого человека свои подходы к тренеровкам, если ты хочеш накачать именно на турнике то тебе нада делать минимальное количество раз (подтягиваний) гдето от 5 , и максимальное количество подходов гдето 10-20 но интервал времени между подходами не должен быть больше 1 минуты и так каждый день по несколька раз в день , ну и конечно же нужно много есть мяса и разной фигни где есть белок ,потомучто что ты будеш качать если нету масы.

#18 этот способ помогает? если минимум подтягиваний и максимум подходов?

Да но минимум ето смотря какое у тебя тело, тоесть если я подтягуюсь максимум 25 раз то мне над по 5 раз подтягиватса и макс количество подходов , но если у тебя строение тела другое и тебе ети подтягивание так за неф даютса, то можно и по 8-10 делать падтягиваний 1им подходом и так раз 10 и будут потихоньку рости банки , но незабываем чтоб росла мышца нужно мясо , чтоб было мясо нужны белки, а белки ето мясо или там детское питание нада хавать , нема мяса нема мышц !))) ,

Привет,нужна помощь.Раньше я не мог подтянуться ни разу но потом начал тренировки и научился делать 8 раз.А тепер даже не знаю что делать, где то уже 3 или 4 месяца немогу преодолеть эту отметку.Что делать?

тебе надо подкачать другие группы мышц, крылья, бицепсы, плечи и прес, с помошью их меньше будеш напрягать трицепс за раз подтягивания, и таким образом подтянешся больше раз...

Привет! Как набрать вес? Как вы относитесь к протеинам и столит их принимать?

протеин - обычное питание - проблем от него не будет - кроме (у некоторых) несварения желудка - если переборщишь
хорош сразу после тренировки в течении 30 минут и до нее где-то за час
протеин - это белок, как правило - самый хороший*((быстро усваивающийся) - это сывороточный, и чуть хуже яичный
способствует набору веса
...бегать хорошо от 3 до 8 км на сброс веса - лучше даже каждый день и с утра - в 6 утра идет выброс тестостерона в кровь..
от бега можно тоже набрать вес - анаэробный бег - на короткие дистанции взрывным темпом(челночный бег).обратите внимание - спринтеры(бегуны на короткие дистанции - все накачанные - для запаса кислорода в организме, стайеры - все сухие)
тоже самое на турнике - многоповторка - на сброс веса
короткоповторка - до 10 повторов - на набор(как правило на турнике 10 повторов по 9 подходов и на брусьях - 6 по 10)есть такой термин в бодибилдинге - пампинг - кровяная закачка мышц, больше - на усушку организма...

подскажите пожалуйста...подтягиваюсь 20-23 раза,и все сколько не занимаюсь дальше дело не идет!как больше раз научиться подтягиваться?

кстати там ктото говорил что бокс это отличное средство чтобы похудеть, я согласен, я отходил год на бокс, за тренеровку столько потоа выходит, что хоть его закатывай)))))

мужики подскажите как пресс накачать?