Как и сколько нужно бегать, что бы не палить мышечную масу???
Дайте пару советов по этому поводу, плиз!!! Я би-бой и хочу тренить выносливость и закалять сердце... знаю что бег лучший способ делать это! Но мой вес при росте 175см - 65-67кг, и я не хочу быть еще худее, а наоборот хочу подкачатся до 72кг и 3 раза в неделю зависаю на турничках (качаюсь по програме набора мышечной масы)... Подскажите каким темпом нужно бегать, по сколько км и сколько раз в неделю, что бы мои старания набрать вес не шли на смарку??? И еще, стоит ли бегать до или после турничков?
Но так же не забывай, что бег больше всего череват перетренеровками.
Т.к. для того чтоб от аэробных упражнений был толк ими нужно заниматься каждый день в среднем по 30 минут(для ходьбы не менее 45 минут) не менее... Но так как это сопровождается большими потерями энергии я думаю мало вероятно, что ты не сбросишь несколько килограмм даже если будешь плотно кушать.
На мой взгляд лучше займись 2 года аэробными упражнениями, не обращая внимания на потери массы. Этого времени будет вполне достаточно чтоб у тебя сформировалось сильное сердце.Тем самым ты сделаешь себе огромный залог для дальнейших упражнений и огромный козырь перед многими проблемами со здоровьем на всю жизнь.
А потом можно будет с легкость в тренажерке набирать необходимые тебе килограммы.
Т.к. последнее время я начал думать о своем здоровье как никогда раньше... и толком еще не решил чем конкретно заниматся помимо брейка...
История знает таких людей как Поддубный. Это великий русский спортсмен. Если мне не изменяет память занимавшийся вроде бы гантелями и борьбой. Он правильно построил тренеровки и грамотно тренеровался особо не перегибая. Он до самой старости был физически силен, мощен и здоров. В 60 лет он занял первое место по борьбе) так же в этом возрасте он спокойно поднимал на бицепс по мойму более 130кг) что сегодняшним спортсменам врятли под силу!)