С чего начать!

потом не удаляй, новички всегда будут)
Лично я сам недавно начал (занимаюсь правду скажем без должного упорства), хожу пять раз в неделю. На брусьях сначала делал 8-10 раз за подход (больше не мог, брусья широкие) подходил раза 3-4 за вечер. Через месяц уже делал 10-15 раз 4-5 подходов. Тут смотри по организму, можешь - делай :)
Друг 2 года занимается, ходит через день, на брусьях жмет 10 подходов по 15 раз просто держа себя в форме.
______
Сейчас комменты начнут оставлять реально продвинутые в этом плане знаний люди потому можешь не воспринимать мои слова и вместе с интересом почитаем что они нам напишут ))))

Думаю стоит посоветовать : Хорошо питайся.. без энергии и массы хороших мышц не получится, а я лично делаю последних пять раз на брусьях и турнике через силу .... а там уже зависит от тебя сколько это ... ну а подходы чем больше и чаще тем лучше . Вообщем После занятий мишцы должны болеть)

Это взгляд любителя.

Денис, а какая у тебя цель занятий?

(Если брать в моем понимани "заниматься грамотно" то одних турников с брусьями будет черезвычайно мало)

Оптимальное количество занятий в неделю это 3-4 (т.е. через день) за это время мышцы успевают отдохнуть и прийти в норму. Наилучшее время для занятий 18:00.

Человек считается в неплохой форме если подтягивается 4 пдхода по 10 повторений. Если ты достиг этого рубежа начинай подтягиваться с утяжелениями в тех же пропорциях. Так же если в состоянии подтянуться 25 раз учись подтягиваться на одной руке. Но на мой взгляд самое интересное на турнике это исполнение различных элементов.

Брусья для меня очень не стабильная вещь т.к. множество людей могут давать разительные различия в количестве повторений на которые они способны, одни едва 5 раз могут, другие удивляют 170 повторениями!! Я думаю, что используя утяжеления нужно пытаться не забегать за 30 повторений...
Не думаю так же что есть смысл делать 20 подходов по 15 повторений, от того что ты просто так будешь дрючить одну и ту же мышцу незнамо сколько времени она расти быстрее не будет и результатов аналогично больших не даст. Мышцы рук очень сильно подвержены перетренерованности и подобные занятия приближают их к этому рубежу.
4-5 Подходов при грамотном использовании утяжелений хватит любому!
Кстати если ты пришел на турник для того чтоб накачать большие мышцы, то ошибся адресом... лучше беги в качалку где есть грамотный тренер и многа многа железа ...
Главное что дают занятия на турнике это здоровье!

Грамотно это когда знаешь по сколько потходов и т д! цель занятий не висеть как сосиска на турнике!!!

Kirill Hypnotic Belous, у меня после занятий мышцы не болят, у меня просто чуство что их сча разорвет от напряжения, а еще я нифига рук не чуствую, так я занимаюсь 3 раза в неделю, а 4 остальных просто выхожу по 3 подхода на турнике по 10-15 раз(смотря по настроению) и на брусьях по 20-25 раз...
Самое обидное что стоит грань 23 раза подтягивания и 50 раз брусья, которую никак не могу перепрыгнуть, мышцы не тянут сделать на один больше чего то...

Олег Наумов, раскажи про перетренерованость плз, что это такое и насколько это плохо?

Денис, твое "грамотно" это очень узко, да и вообще непонятно! Если брать твое твой подход к этому то нужно заниматься с тренером, который тебе это объяснит: составит программу занятий, скажет когда кушать, сколько раз в день и объяснит прочие действия для наращивания мяса. Но у нас не железо, а турник и как правило программы попадаются редко (да и многие из них даже подготовленому человеку выполнить не так просто, не то что новичку), и составлять их приходится самому, а кто и вовсе занимается по личным ощущениям (стремятся к максимуму и больше). Примерное количество походов и повторений уже рассказал, можешь стремиться и точно сосиской уже не будешь(если желаешь напишу как правильно подтягиваться). Для меня "грамотно" это когда ты гормонично развиваешься т.е. не только одну массу растишь, но еще и развиваешь, выносливость, силу, дыхательную систему, укрепляешь сердечно сосудистую систему и здоровье в целом. Для этого так же требуются аэробные упражнения и многие другие.
Еще раз напоминаю: на турнике можно не только подтягиваться, но и выполнять множество всевозможных элементов, которые укрепляют все тело, а не одни руки, да и занятия с ними намного интереснее!!

Николай .::Trance::. Соколенко
Мышцы болят только когда начинаешь заниматься (это нормальное явление и не стоит его бояться). Если ты уделяешь различным физическим упражнениям несколько дней в неделю, то они у тебя уже привыкшие к нагрузкам и микротравм наносится меньше. Попробуй прийти в тренажерку и поработать с максимальными весами которые можешь поднять до предела, на следующий день мышцы обязательно будут болеть) Те ощущения которые ты испытываешь после занятий- это типичная ситуация когда мышцы забиты, мышцы наливаются кровью и разбухают, а так же наполняются молочной кислотой благодаря которой ты не можешь из рук выжимать больше и чувствУешь, что они офигеть какие уставшие!))

Теперь про перетренерованность...
antidoping-center.narod.ru/nauka/3p.html

Суть в том, что злоупотребляя слишком частыми физическими нагрузками и нормально не отдыхая, мы исчерпываем свои физические и психологические ресурсы. В последствии это сказывается на наших результатах и на нашем состоянии. В состоянии перетренерованности существенно падает иммунитет, настроение, изчезают какие либо результаты в достижениях и спортсмен находится как бы в "застое".
Не зря многие советуют заниматься около 3 раз в неделю, так же плотно есть и спать 8-9 часов. Необходимо давать организму востановится. Даже мышцы растут именно во время отдыха.
Николай, те 4 дня которые у тебя положены на отдых используй имено на него, а не на "3 подхода по 10-15 раз". Иначе так и будешь висеть на своих 23 повторениях. Так же для результатов положительно сказывается небольшой отдых длиной в несколько недель после месяцов упорных занятий. Когда я занимался железом, долгое время (несколько месяцев) не мог перешагнуть планку в жиме 60кг, потом после перерыва в занятиях на 3 месяца я пришел в зал и спокойно выполнил несколько повторений в жиме с 70)) Аналогично с подтягиваниями, после месяца отдыха сразу подгимал планку с 20 до 25 и выше)

в моем слове " грамотно"заключалось: сколько подходов сколько раз в неделю,а не так пришел повисел 30 мин на турнике и думаешь что все делаешь правильно))))

Денис, да не заморачивайся ты так!))) Ты думаешь я тебя не понял?
Я хотел тебе сказать, что количество подходов, повторений и дни недели для занятий, т.е. программа тренеровок играют далеко не важную роль, если ты занимаешься грамотно. Программы составляются индивидуально либо тренером, либо самим спортсменом. А чтоб составить програму, а так же систему питания и пр. факторы грамотной тренеровки нужно установить конкретную цель занятий: крепкое здоровье, большие мышцы, фактическая сила и т.д.
Примерный комплекс подтягиваний я тебе написал еще в первом своем сообщении, можешь подтягиваться соблюдая его, но как правило чтоб достичь неплохой физической формы программа не нужна.. просто приходи каждый раз на турник с желанием сделать больше повторений чем вчера, с желанием сделать новый элемент)) Займись ОФЗ, ведь турник развивает в основном только торс

спасибо!!

На здоровье)

Не я начинал с пресса и упора лежа сейчас думаю пойти в качалку.

Игорь,нада подтягивания!