Как сделать волну сбоку на бок. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингКак сделать волну сбоку на бок.

Фитнес и бодибилдинг: Как сделать волну сбоку на бок1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните сгибаясь в животе, так
чтобы живот помогал выдыхать и в конце выдоха стал напряженным.
3. Положите руки на ноги, чуть выше колен. Большой палец должен смотреть во внутрь, остальные наружу. Немного согните ноги и слегка подайтесь
туловищем вперед
4. Задержите дыхание и энергичным усилием втяните живот так, чтобы
под ребрами образовалась впадина.
5. Распрямите спину, руки продолжайте держать на бедрах, живот втянут
6. Вы должны чувствовать образовавшийся у вас внутри вакуум которые
будет держать ваши мышцы в втянутом состояние.
7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть немного согнуты в локтях, сделайте такое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки буду твам мешать сделать это.

После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то времякак продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе.

8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Теперь перенеситевес на левую руку, втянуться должна правая сторона.
9. Попеременно меняйте руку на которую идет давление. Через некоторое время у вас будет получаться отчетливая волна.

Обновление:
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Комментарии (167)
rss свернуть / развернуть
Ну собственно самое сложное ты сделала! Теперь попробуй делать это при помощи только одной руки. Валик должен напрягаться только с одной из сторон.
свернуть ветку
АА!!!! Офигенно!! Прочитала подробненько, как волну делать и уже немного получилось. Кстати, держа кисти по направлению к коленям, как Алена писала, действительно легче. Только мышца совсем чуть-чуть выпячивается. Может ее подкачать как-то можно???
свернуть ветку
Мне тоже это очень интересно! Подскажите пожалуйсто, нужно ли качать мышцы, чтобы волна получалась лучше?
свернуть ветку
Как только начинаю качать пресс, хотя бы 5 мин., Все это теряется!
И валик не такой четкий и перекрут блокируют мышцы!:(
Пресс НЕ КАЧАЮ!!!!!
Все эти мышцы от занятий восточными танцами и Трайбл!
Худеньким советую не закачивать пресс до кубиков!
Чуть-чуть совсем можно, чтоб почувствовать мышцы!
Один часик обычно хватает!!!:))
КОГДА-ТО ПИСАЛА ПОД СВОИМ ВИДЕО!:)
свернуть ветку
Хотя, тем девочкам кто хочет найти эти самые мышцы я даю домашнее задание: СПЕЦ.УПРАЖНЕНИЕ!!!
лежа на спине, руки за головой в замке, ноги поднять под углом 90"(получается такой "таракашка:)") И начинаем делать скрутки-левый локоть к правой коленке, и поочередно меняем положение правый локоть к левой коленке!
ВСЕ ЭТО ПОД РИТМИЧНУЮ МУЗЫКУ!!!8-)))
Через несколько минут, Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО почувствуете желанные мышцы!
И живот "растает" и косые мышцы, заодно, проработаете!!!!
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
свернуть ветку
Наули с дыханием не делается?
свернуть ветку
Правильно!
Наули делается на задержке дыхания!!!
Вдох-небольшой выдох-задержка дыхания-втянуть живот под ребра и нажать руками на бедра,чуть выше колен! ПОЛУЧИТСЯ НАУЛИ!!!:-)))
свернуть ветку
про небольншой выдох не согласен. нужно выдыхать воздух максимально полностью
свернуть ветку
У меня в положении лежа получается без предварительного втягивания живота под ребра - неправильно?
свернуть ветку
правильно!
В положении лежа это удобнее!!! На своих занятиях, давая домашнее задание, я показываю ВСЕ варианты исполнения!!!т.е. того, как добиться скорейшего появления "валика"!!!
Вариантов много, и каждый находит для себя, и под себя!!!
Если у вас Регина получается лежа, спешу вас обрадовать!!!!!
У вас уже большой прогресс! Пробуйте теперь сидя!!!!;-)))
свернуть ветку
***Belli Roll пишет: про небольшой выдох не согласен. нужно выдыхать воздух максимально полностью!***
Такой вариант можно делать тем, кто уже нашел свой валик и немного шевелит им!!!
а тем, кто только в поиске заветного, необходимо выдыхать воздух не полностью, чтоб немного кислорода оставалось в легких!!!
Тогда не будут болеть ваши животики!!!
И ПОМНИТЬ !!!ВСЕГДА!!! О ТОМ, ЧТО ВДОХ,В КОНЦЕ, ДОЛЖЕН ПРОХОДИТЬ ЧЕРЕЗ НОС! А НЕ ЧЕРЕЗ РОТ! ДА ТАК, ЧТОБ АЖ НОЗДРИ СЛИПАЛИСЬ!!!;))
ЭТО УБЕРЕЖЕТ ВАШИ КАПИЛЛЯРЫ В ЛЕГКИХ ОТ МЕЛКИХ РАЗРЫВОВ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И ДЕЛАЙТЕ ГРАМОТНО!!!
свернуть ветку

Ну не знаю... у меня если есть немного вохдуха внутри ничего не получается, живот полностью под ребра не уходит - мышцы утыкаются в легкие и при движение вызывают боль.
свернуть ветку
какой лечебный эффект?
свернуть ветку
Алена, а Вы где ведете занятия? в каком городе?
свернуть ветку
г. ТУЛА!
Значит будем считать, что это индивидуально у каждого человека!
Ведь объем легких у всех разный! Пробуйте, выдыхайте так, как вам было бы уютнее внутри!!! Кому-то нужно ВС выдохнуть, кому-то оставить в легких немного воздуха! ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!
Чувствуйте, Слушайте Себя!!!!:))
свернуть ветку
я очень хочу видеть видео инструкцию,помогите пожайлуста
свернуть ветку
Алена, а ты по Наули еще инструкцию не делала?
свернуть ветку
только приехала, в скором времени займусь эти хорошим делом!:)))
свернуть ветку
Большое спасибо!
Я попробовала и у меня сразу получилась))))
свернуть ветку
Ждем видео или фото с успехами. Если есть возможность.
свернуть ветку
у меня что то не получается валик этот..
пресс вроде накаченный достаточно..
свернуть ветку
Разные могут быть причины. Чаще всего неправильно сделаное втягивание живота.Можете втянуть живот так что бы образовалась ямочка под ребрами и вы почувствовали как вакумм тянет живот дальше к позвоночнику под ребра?

Главное это сделать втягивание так что бы живот был в этот момент практиечски не напряжен. Он должен держаться засчет вакуума. Это и позволяет потом напрягать только отдельные мышцы.
свернуть ветку
УРА!!! У меня получилось!!! Осталось немного оттренировать плавность... :)
свернуть ветку
подпишусь,тема интересная)
свернуть ветку
Лена Яловенко. Порадуете видео своим?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.