Фитнес и бодибилдинг → Как сделать волну сбоку на бок.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните сгибаясь в животе, так
чтобы живот помогал выдыхать и в конце выдоха стал напряженным.
3. Положите руки на ноги, чуть выше колен. Большой палец должен смотреть во внутрь, остальные наружу. Немного согните ноги и слегка подайтесь
туловищем вперед
4. Задержите дыхание и энергичным усилием втяните живот так, чтобы
под ребрами образовалась впадина.
5. Распрямите спину, руки продолжайте держать на бедрах, живот втянут
6. Вы должны чувствовать образовавшийся у вас внутри вакуум которые
будет держать ваши мышцы в втянутом состояние.
7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть немного согнуты в локтях, сделайте такое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки буду твам мешать сделать это.
После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то времякак продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе.
8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Теперь перенеситевес на левую руку, втянуться должна правая сторона.
9. Попеременно меняйте руку на которую идет давление. Через некоторое время у вас будет получаться отчетливая волна.
Обновление:
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
2. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните сгибаясь в животе, так
чтобы живот помогал выдыхать и в конце выдоха стал напряженным.
3. Положите руки на ноги, чуть выше колен. Большой палец должен смотреть во внутрь, остальные наружу. Немного согните ноги и слегка подайтесь
туловищем вперед
4. Задержите дыхание и энергичным усилием втяните живот так, чтобы
под ребрами образовалась впадина.
5. Распрямите спину, руки продолжайте держать на бедрах, живот втянут
6. Вы должны чувствовать образовавшийся у вас внутри вакуум которые
будет держать ваши мышцы в втянутом состояние.
7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть немного согнуты в локтях, сделайте такое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки буду твам мешать сделать это.
После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то времякак продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе.
8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Теперь перенеситевес на левую руку, втянуться должна правая сторона.
9. Попеременно меняйте руку на которую идет давление. Через некоторое время у вас будет получаться отчетливая волна.
Обновление:
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
- 0
- Belly_Roll
- 14 мая 2014, 17:52
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
до вакуума:)
небольшой,но прогресс)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Мария, со временем получится!
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/photo46791124_154386209
potom zapomnila eto sostoyanie i polu4ilos' nauli))) zelau vsem tvor4eskih uspehov v osvoenii tehniki Nauli!!!!!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку
ЕЛЕНА--ТЫ ПОТРЯСНА!!!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!
РЕБРЫШКИ ВООБЩЕ НЕВЕРОЯТНЫ!!!!
И КРАСИВЫ!!!!!!!!!!!!)))))))))))))))))))))))))))))))
свернуть ветку
ХАХАХАХАХАХАХАХАХААА ЭТО ЖЕ МОЯ ССЫЛКА!!!))))))))))
СПАСИБО ЕЛЕНА!!!!
ДАААА, В ТАКОЙ ПОЗЕ НАУЛИ СААААМОЕ ПОЛЕЗНОЕ!!!!
И САМОЕ КРАСИВОЕ!!!
ТУТ НЕ МОЖЕТ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!!! :-))
ЖИВОТ САМ ПОЙМЕТ ТО, ЧТО НУЖНО!!!!!)))))
ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ЭТУ ПОЗУ ДЛЯ НАУЛИ!!! ВСЕ ОРГАНЫ ЧУВСТВУЕШЬ!!!))))
свернуть ветку
свернуть ветку
u menya pervii raz polu4ilsya valik kogda vot tak stoisch
http://vkontakte.ru/photo46791124_154386209
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
sloznovato polu4aetsya((((
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку