Волна животом вверх-вниз

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Волна животом вверх внизВолна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.
55 комментариев
avatar
я тут запуталась! чем отличается волна от перекатывания?
avatar
Есть две версии:

1) Ничем
2) Волна - тремя и более отделами мышц живота. Перекатывание - двумя, когда мышцы как качели надуваются и втягиваются поочоереди сверху и снизу.
avatar
Для того, чтобы волна была сильно-амплитудной нужно растянуть мышцы живота. Они должны быть не только сильные, но и растянутые и эластичные. За счет этого происходит выпячивание живота и его отдельных частей вперед на максимальной амплитуде. Но от этого живот увеличивается в размерах. Хотя в собранном состоянии он выглядит адекватно.
Хочу поделиться своим наблюдением. Для тех, кому сложно почувствовать волну попробуйте следующее:

- примите сарвангасану (она же стойка на лопатках или свеча):
http://lotos.ucoz.ua/image042.jpg

- поиграйте разными группами мышц в этой позиции

- попробуйте прокатать прямую волну, а затем и обратную в этой позиции

Не бойтесь пребывать в этой асане долго, она очень полезна. Тело само подскажет, когда выйти из нее. Отдохнув, вы можете попробовать еще раз.
В этой асане из-за перевернутого положения тела очень хорошо чувствуются отдельные группы брюшных мышц, и, возможно, до кого-то именно так лучше дойдет, что происходит в процессе волны. Успехов в практике! ;)
avatar
Василиса. Когда видео с вами увидем в нашей группе? Судя по всему у вас большой опыт.
avatar
ну никак не получается надувать верхнюю часть живота(((а вот с низом проблем нет.подскажите пожалуйста как натренировать?
avatar
Может пойти другим путем??

Надуйте весь живот. а потом сократите мышцы нижнего пресса. Зажмите их в замок расслабленными оставляя только верхние.Старайтесь как бы выдавливать нижним мышцами объем вверх как из тюбика.
avatar
начала тренироваться с сегодняшнего дня))))раньше занималась belly dance,на время пришлось бросить танцы.Но сейчас потихоньку восстанавливаюсь)очень рада что нашла эту группу,будем поднимать уровень профессионализма.Думаю немного потренируюсь еще и обязательно выложу свои результаты в формате видио)
avatar
Спасибо за совет,должно скоро все получится)
avatar
если только сегодня начала это нормально что не все получается. Главное не бросай. Тут важно упортсво. Даж особого времени выделять не нужно, сидя за компом. в автобусе. на работе. Везде мона заниматься под одеждой незаметно для окружающих. Поторяйте как можно чаще за день используя эти возможности.
avatar
спасибо маэстро)обещаю- не брошу!
avatar
я не могу....наполнить желудок воздухом...только нижнюю часть...отлично а желудок ни как...((((...почему??
avatar
Мозги не посылают нужного сигнала. научит этому практически невозможно. нужно через долгие упорные старания самой прийти к этому.
avatar
Y menja yze poly4jaetsa=))))
Ransche toze ne mogla napolnut zelydok wozdychm ), ne poly4jalos duschat zuwotom ))
Delo wremenu)
avatar
да действительно. у некоторых получается сразу. а кому то нужно время и сила воли не бросить это дело в тот период когда прогресс крайне слабый
avatar
у меня ничего не получается с нижним прессом: поднимаю ноги, а напрегается весь пресс((( помогите
avatar
прям совсем никакой разницы между поднятием ног и корпуса?
avatar
ну, типа Да (или может я ее не понимаю(( ну, ощущение такое, что пресс качаешь (мышцы напрягаются под диафрагмой и до низ живота)
avatar
ну вообще он весь напрягаться и будет тока при этом верх и низ с разной силой. а вообще это все индивидуально и зависит от анатомии человека как мне кажется
avatar
блин(((, а мне-то чего делать?(( как-то по другому его можно почувствовать?
avatar
спасибо за пояснения, очень полезно! у меня, ксстати, тоже живот только внизу "арбузиком" выдувается. вроде бы получается разделить мышцы на верх-низ (кладу руку на верх и низ и контролирую напряжение). Но верх стоя просто не выдувается ну никак. сидя или в полу-согнутом - чуть-чуть. Я, в принципе, довольно стройная. Или это не влияет - в любом случае должно надуваться все?... Или может, действительно, эластичности мышцам не хватает. Да и не качала я ничего давно...
avatar
От стройности или полноты абсолютной зависимости нет. Все это могут сделать как анорексики так и люди с ожирением. Единственное - выглядит сильно по разному.
avatar
Пол года занимаюсь восточными танцами. У меня начала получаться волна снизу вверх, а вот сверху вниз никак.
Кстати, мой педагог говорит что рожавшим сложнее управлять нижним прессом, на это и списываю)))))
avatar
С нижним прессом и у нерожавших есть проблемы.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.