Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВолна животом вверх-вниз

Фитнес и бодибилдинг: Волна животом вверх внизВолна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Комментарии (55)
rss свернуть / развернуть
блин(((, а мне-то чего делать?(( как-то по другому его можно почувствовать?
свернуть ветку
спасибо за пояснения, очень полезно! у меня, ксстати, тоже живот только внизу "арбузиком" выдувается. вроде бы получается разделить мышцы на верх-низ (кладу руку на верх и низ и контролирую напряжение). Но верх стоя просто не выдувается ну никак. сидя или в полу-согнутом - чуть-чуть. Я, в принципе, довольно стройная. Или это не влияет - в любом случае должно надуваться все?... Или может, действительно, эластичности мышцам не хватает. Да и не качала я ничего давно...
свернуть ветку
От стройности или полноты абсолютной зависимости нет. Все это могут сделать как анорексики так и люди с ожирением. Единственное - выглядит сильно по разному.
свернуть ветку
Пол года занимаюсь восточными танцами. У меня начала получаться волна снизу вверх, а вот сверху вниз никак.
Кстати, мой педагог говорит что рожавшим сложнее управлять нижним прессом, на это и списываю)))))
свернуть ветку
С нижним прессом и у нерожавших есть проблемы.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.