Нужна программа, help...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Нужна программа helpЗанимаюсь 4 месяц, рост 183 рост, вес 85 кг.
Нужен упор на спину, и плечи.
6 комментариев
avatar
Нагрузку на плечи и спину ставь вперед если по сплит программам занимаешься. Базовые упражнения включай. Плечи- сначала тяжелые жимы, потом более легкие упражнения на глубокую проработку.
avatar
а конкретно програмку можно?
avatar
Спина:
Подтягивания с весом
тяга гантели к бедру
тяга горизонт блока
гиперэкстенз или стан тяга
avatar
Плечи:
Жим штанги
Жим гантелей сидя
Махи гантелями стоя
avatar
плечи - жим штанги стоя(армейский жим) * запарил немного )

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.