Как набрать вес?

жрать по пять шесть раз в день,,,каши всякие разные мясо молочку,, овощей,, с утра углеводная загрузка,, ближе к вечеру в рационе должны преодладать болше белки,,, ну и заниматься минимум раза по 3 в неделю,,, и желательно делать базу( тягу ,жим ,присед) если ты конечно хочешь набрать именно качественный вес,, без преобладания в нем большого количества жира.

Спасибо чувак!

Роман все правильно глаголит, я бы еще посоветовал поискать по инетам программы питания расчитанные относительно веса тела и нагрузок( количество белков, жиров, углеводов и кислот на 1 килограмм)......там формулы расчета должны быть. И с алкоголем поосторожнее- водка , например, очень калорийный продукт))

спасибо,ну с водкой проблем нет))))занимаюсь на турники рельеф есть,а веса нет.вот такая проблема

еще у меня друган на себе испробовал=)творог-в нем много белка,10 кг за 2 месяца=)

а сметана пойдет??

да пойдет=))ешь всее со сметаной))

Жри дохера ХЛЕБА,и все КОЛЛОРИЙНОЕ!!!!!