Подскажите как качать косые мышцы живата, За ранее БОЛЬШОЕ спасибо!
ээ хз ) я просто выползаю на брусья и качаю там прес держась ногами за трубы)
ээ хз ) я просто выползаю на брусья и качаю там прес держась ногами за трубы)
ээ хз ) я просто выползаю на брусья и качаю там прес держась ногами за трубы)
Нагрузка на весь пресс, классная программа, 8 минут в день.
Еще упражнения на тех же брусьях и турниках: вися на турнике или залезть на брусья как перед обычным упражнением - поднимать колени к груди и прямые ноги вверх.
1 ляг на пол и согни ноги в коленях. слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
2 одну руку заведи за голову, а другую положите на бедро.
3 сделай вдох. задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайся «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
4 как только плечо, на котором ты лежал в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохни и вернись в стартовую позицию.
5 после того как отработаешь все повторения на одну сторону, повернись на другой бок и выполнй то же число повторений для другой стороны. Следи за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.