Бег

сначала надо пробежать кружочек вокруг стадионо медленно !! ( чтобы разогреться )
А потом бегай как тебе нравиться - только резко не тормози ( естли бежишь быстро)

Бегай в одном темпе, дыши в одном темпе, воды пей чуток, чтобы убрать сухость во рту, можешь полоскать и выплевывать. Темп выбирай не быстрый если у тебя сердце устает раньше ног, быстрее если ноги раньше. Если колет в боку значит дохлый пресс (кэп) т.к. при беге внутренние органы пусть минимально но смещаются а пресс выполняет роль подушки. У меня дыхание при беге такое: два коротких вдоха - один длинный выдох, как будто отбиваешь ритм. Сначала дышу носом, когда устал приходится через рот.
Кто не согласен - поправьте.

После бега воду не пить в течении 30 минут....хотя бы.

Вильдан, а с чем ето связано?

смотря для чего бег нужен,
нет ниего полезного в обезвоживании по тренировкам могу сказать что пить можно после 30сек отдыха после повтора какого либо...
если речь идет о параллельной накачке то бег тут самый что не на есть враг, если хочется бегать бегайте спринтами, урывками, 1мин монотонныйбег 20 сек макс ускорения например так