Фитнес и бодибилдинг → Ваша программа по который вы тренируетесь, и есть отнего эффект?

почему нет упражнений на плечи?
свернуть ветку

Asan, че тебя у пятницу токо трицепс! Никита, прав, не видно упражнений на плечи, по возможности добавь упражнения на плечи в пятницу, а так все хорошо!
свернуть ветку

я новичок,мне тренер дал эту програма даа,он мне тоже про плечи говорил?со временем программу отредактировать надо или эта норм?
свернуть ветку

асан хуевая прога! В топку ее! И тренера тудаже! Занимайся по В.И.Т. и не заморачивайся!
свернуть ветку

что такое В.И.Т ?
свернуть ветку

Понедельник
жим лежа — 4 по 10
приседание со штангой — 4 по 10
тяга штанги к подбородку — 4 по 10
тяга блока к груди широким хватом — 4 по 8
сгибание рук со штангой стоя — 4 по 10
упражнения на пресс
Вторник — выходной
Среда
становая тяга — 3 по 10
жим стоя — 4 по 5
жим сидя из-за головы — 3 по 10
сгибание рук с гантелями сидя — 5 по 10
французский жим лежа — 4 по 10
тяга штанги в наклоне — 4 по 8
упражнения на пресс
Четверг — выходной
Пятница
жим лежа на наклонной скамье — 5 по 8
наклоны со штангой стоя — 4 по 8
разводка гантелей на горизонтальной скамье — 4 по 10
французский жим узким хватом — 4 по10
концентрированный сгиб — 5 по 8
выпрямление ног сидя в тренажере — 4 по 15
сгибание ног в тренажере лежа — 4 по 15
упражнения на пресс

как тебе такая программа?
свернуть ветку

какой то салат
свернуть ветку

Никита, почему салат все понятно расписано по днях.
свернуть ветку

куча разных упражнений все в разброс.....структура должна какая то быть
свернуть ветку

Никита, мое дело предложить, а там как хочеш можно подогнать под себя программу
свернуть ветку

вася ты химичишь! И такие проги нет резона кидать!
свернуть ветку

асан вит-высокоинтенсивный тренинг! Напиши в яндексе Майк Ментцер "Супертренинг". Как прочитаешь книгу,отпишись! Проги оттуда не бери,главное пайми суть книги! А насчет самой проги потом поговорим!

Кстати этот тренинг мне дал за 9 месяцев 13кг чистой мышечной массы!
свернуть ветку

Евгений, нет я не химичу, как то неохота химичить.
свернуть ветку

Евгений, ок
свернуть ветку

Евгений Беляев. Можете мне прогу написать???
свернуть ветку

ну на "вы" ко мне не надо,я не такой старый =)

У тебя какой стаж? Рост,вес? Силовые в жиме,приседе и становой?
свернуть ветку

понедельник: ноги ,пуловер,жим лежа,отжим на брусьях,жим штанги сидя
Пятница: подтягивания узким хватом, обратным хватом,подтягивания широким хватом,становая,подьем гантели на биц стоя,подьем на икры Следущая треня во вт:повторение первой трени,и в сб:2 треня! Так и иди 1 неделя пн,пт,2 неделя вт.сб

как вам эта прога??
свернуть ветку

Евгений. Стаж 8 мес. рост 173/75 жим-80 на раз.Присед-120. Стан.-125 это все на раз.Жим не идет вообще(((
свернуть ветку

возьми 2 недельный отдых. Потом начни работу с базой.

1тренеровка:присед на 12-20повторений суперсетом с дыхательным пуловером на 25 повторов,наклонный жим(45 градусов вверх),жим лежа узким хватом,жим сидя с груди.
2 тренеровка:становая тяга на 12-15повторов суперсетом с тем же пуловером,подтягивания узким обратным хватом,подьем на икры.

Во всех упражнениях делается 1разогевочный подход и 1 основной до отказа! Работа обязательно с партнером! Отдых между 1 и 2 тренеровкой 5 дней!
свернуть ветку

во всех упражнениях кроме приседа,становой и пуловера пытайся достигнуть отказа за 6-12 повторений,если вдруг сможешь больше,то не прекращай сет,делай все всегда до отказа!
Отказ-это когда ты сам уже не в силе поднять вес на полную амплитуду! Но для уверенности сделай еще одно повторение,и пусть партнер тебе в этом поможет!
свернуть ветку

Спасибо!!! Я попробую, может чего и получится)))))))))
свернуть ветку

евгений брусья есть? Турник? Приседать там сможешь?
свернуть ветку

Евгений,а как же отжимание на брусьях??????
свернуть ветку

вильдан,если тебе нужна "рама",то делай отжимания на брусьях вместо жима узким! А т.к. у тебя жим лежа отстает,я тебе поставил жим узким! Комбинация жима лежа с жимом узким дает отличную прибавку в жиме лежа!
свернуть ветку

Евгений, на 20 повторений - программа для тех кто хочет после тренировки заблевать раздевалку(читайте Фалеев Алексей Валентинович - Силовые тренировки. Избавься от заблуждений)
свернуть ветку