Ваша программа по который вы тренируетесь, и есть отнего эффект?

да хоть сам папа римский! это не билдерская прога? факт! еасчет 20 приседов на себе испытано. факт! здесь парням нужны мускуль а не жопорвение на 1 раз. факт! какие еще вопросы?

Сколько я ни встречал лифтеров все отдают предпочтение трем упражнениям: жим, приседания, становая. По вышеописанной программе не советую тренироваться никому.

Почему на грудь такая изматывающая программа в то время как на трицепс одно(!) целевое упражнение. Даже на бицепс, который нуждается в меньшей нагрузке чем трицепс, два упражнения. И я хотел бы видеть человека который после 13 подходов на грудь на следующий день отжимался с упором на скамью. Второй день тот же винегрет: спина+грудь\трицепс+дельты+ноги+пресс. Каждый лабух знает что для ног нужен отдельный день. Короче написал и так много, но глупостей в программе хватит на еще овер 900 листов.

дмитрий насчет ног частично согласен! Но если качать ноги и трицепс на одной трене,то трицепс растет лучше!

Евгений, как по мне трицепс эффективнее делать либо с грудью либо с дельтами.(жимовыми упражнениями). А после ног у меня не хватает сил шнурки завязать не то чтобы еще и трицепс качать.

как ноги прокачиваешь?

Евгений, ничего нового: => низ спины= > квадрицепс, бицепс бедра,=> камбаловидные = >икроножные.

а упражнения? И интенсивность? Подходы,повторения?

1. Гиперэкстензии с весом 3х10-12
как вариант GoodMorning тоже 3х10-12
2.Приседания 6х8
один подход с пустым грифом, один с легким весом,один с тяжелым,два с максимальным,последний с тяжелым.
Ясное дело с легкими весами > 8 повторений.
3. Тяга с прямыми ногами (без подставки) 3х8
4. Разгибания сидя и сгибания лежа (у кого лишний вес можно суперсетом) 3х12-16
5. Камбаловидная 3х до отказа (полная амплитуда)
6. Икры стоя 3х до отказа (полная амплитуда)
7. Икры в станке для жима лежа 3х до отказа (полная амплитуда)
В конце икры стоя без веса 1х30
Отдыхаю между подходами 1,5-2 минуты (2 только между приседаниями и становой)
Между подходами на икры максимальная растяжка.

не надрываешся? Прогресс в массе есть? Мне кажется такой большой обьем только для химиков! Сматри застой не слови!

На тренировку уходит 35-40 минут. Интенсивность высокая, откат долгий, неделя тяжелой тренировки сменяется неделей облегченной тренировки но это другая песня.

ты так будешь медленно прогрессировать,и патом встрянешь в застой! Сократи число упр до 5(и то это многовато!),а отдых в неделю оставь! Легкие тренеровки это у тебя работа с весом в 50% от мах?

единственное что то похожее на программ тут написал только Вася Гранд, она кривая до ужаса но есть зачатки ума остальные пишут то чего сами понять даже не могут!

семен обоснуй?

программа должна быть сбалансированна по тягам и жимам тазадоминантм=ным и коленодоминантным упражнениям,
а когда начинают писать
спина бицепс икры трицепс у меня вобще мозг взрывается пересмотрели качай железо чтоли?

во 1 ты где то у меня это увидел? Во 2 в.и.т. обоснован с научной точки зрения и спорить с этим ГЛУПО! И в 3 я так понял ты теоретик а не практик,т.к. судя по фоткам с железом ты не связан!

качай железо я не сматрел! Больше интересуюсь научной и спартивной литературой!

я и практик и теоретик, и откуда у тебя совдеповские понятия что тренер в дверь не должен помещаться? тренер это ученый, методист если хотите в первую очередь!
в твоей программе которуют ты тут написал, я не заметил здравого смысла, а вот теперь ты можешь обьснить исходя из чего ты ее строил?)))
за 9 мес 13 кг я за 4 мес набрал уже 7 кг без всякой плеши про которую ты говоришь, я не пытаюсьтебя обидеть очень здорово что ты что то читаешь и развиваешься потому что половина и до этого не дошла но ты бы уже ориентировлся на трениров новой формации лучше а не упирался в одно и бил себя в грудь что это учеными доказанно учеными много чего доказанно...и половина плеши..

обьясняю:первое упражнение нагружает самые большие и оно самое энергозатрачиваемое. Пуловер для грудной клетки. Остальные 3 для развитие верха тела! 2тренеровка также 1ое упр самое энергозатрачивающее,пуловер для грудной клетки, база на спину и презент на икры!

ты проблесками пишешь умные слова а как насчет агонистов и антагонистов суставов и баланса тяг жим коленодоминантного и тазодоминантного..
откуда вообще ты такое взял, спина, верх тела...
ты понимаешь вообще что изолирующих упражнений не существует?

ты кстати так ничего и не обьяснил из ходя из чего ты ее построил единственное что могу засчитать что первое упражнение идет тяжолым.

изоляция есть! Она задействует больше всего определенную мышцу. Про тазодоминант и колендоминант,баланс тяг впервые слышу! А про антагонисты и агонисты заморачиваются в сплитах!

мы перенесли разговор в ЛС если кому интересно пишите)

Пон.
Бцепс,трцепс,дельта.

Сер.
спина,передплччя,прес

П'ят.
груди,ноги,прес

У меня лично пон, среда, пятница - тренировки по айкидо. Поэтому хожу в зал вт, чет, пятн.
Вот моя прога:
Вторник:
жим(лежа и на верх груди)
присед
бицепс(разные упр)
пресс

Четверг:
упражнения на спину (тяга и тд.)
плечи
трицепс
пресс

Пятница:
жим лежа (на верх груди)
присед (по желанию занятие на тренажерах для ног)
Тяга верхнего блока к груди, тяга гантели в наклоне - в общем на спину, ток другие упр, не такие как в четверг.
пресс

Конечно же правильное сбалансированное питание, пока не хаваю протеин, так как пока мне рано и все идет норм, а кто что хаватает - пусть делает все так же, как и описано выше.
Программа эффективна, прогресс есть, в свои 15 лет за год тренировок у меня жим лежа 90*2раза, присед 75*3 раза, становая 140*1 раз. уже имею 2 взрослый разряд по жиму лежа.

пон ( грудь , спина )
втор. ( плечи, трицепс , бицепс)
ср. ( ноги, икры )
и так дальше чт , пт , сб, в вс. выходной