Спортивные добавки

никогда ничего не пробовал, но говорят что все эти добавки безвредны... если это так, то расскажите как и что принимать!

Очень люблю креатин. Он и не дорогой и эфект мне его нравится. Креатин сам по себе мышцы ростит слабо. Но очень увеличивает энергетику на тренировке. Просто хочется рвать и метать и нет усталости. Тока действие его не сразу чуствуется. Я не делал никаких загрузок как пишется в литературе. Просто пил по 2-3 чайных ложки каждый день на протяжении месяца. Первые 3-4 дня особо ничего не чуствуется. Примерно через неделю сильно увеличивается энергетика. Простой пример. В середине месяца гдето после двух недель приема креатина прихожу на тренировку, по плану кач грудака и трицепса. 40 минут интенсивнешего кача в итоге груди и трицепс еле живые. А общеее состояние как будто я только пришел на тренировку совсем не чуствуется усталость. Принимать лутше всего с соком желательно виноградным или яблочным. Так как креатин лутше растворяется и усваевается с легкими углеводами. Я могу расказать только по своему опыту. гдето в середине дня за пару часов до тренировки беру стакан сока туда чайную ложку креатина и залпом выпиваю. Потом 2 часа потом тренировка пока домой и все такое. Ну и попав домой переодевшись снова стакан сока с креатином, и через пол часика плотно ужинаю а на ноч выпиваю коктель. Чето типо такого... Пол литра молока туда пару ложек протеина, пару яиц и чтонибуть для вкуса например банан... все это в миксер и не спеша выпиваеш =)))))

я вот зимой тоже хочу попробовать креатин с протеином... а то как-то все говорят что эффект бомба, а я никогда не пробовал... занимаюсь своими силами и все тут!

Пробовал все:)
Парни подбирать нужно все тщательно!!!!

аминокислоты+креатин... аминокислоты использую жидкие, т.к. быстрее всасываются, креатин - порошок-моногидрат - это классика жанра, как говорится... с креатина реально прет - проверено временем и интенсивным тренингом...

Всем привет! Люди,кто знает подскажите сколько капсул креатина в день принимать нужно при загрузке? Мне сказали по 4 штуки-2 раза в день,тоесть 8 штук в день получается.Я вот думаю-а не многовато ли.И еще,сколько штук в день нужно потом,после загрузки и когда делать перерыв в приеме и на сколько? А то я в этом совсем чайник.Заранее благодарю за ответы

Сколько весит капсула? Я принимал в порошке. ПРи загрузки примерно нужно употреблять 20 грам в день. Но это приблизительно. Вобщето расчет идет от массы тела. Я грубо говоря на 100 кг своего веса прикинул что примерно 20-25 грамм мне нужно было. Пил с виноградным соком по по чайной ложке за 1 прием. 4 - 5 раз в день. На протяжении 5-7 дней. А потом по чайной ложки в день. Когда повторял курс креатина то потом вообще загрузку не делал просто принимал по 1-2 ложки в день. В чайной ложке приблизительно 5 грн креатинового порошка. А проше глянуть тебе специализированную литературу как оно там точно расчитыывается от массы тела

Капсула весит 2.5 грамма,мой вес примерно 60 кг- если пить по 20 грамм в день,ну да,8 штук как раз и получается.Если я правильно тебя поняла,то потом,после загрузки нужно в 4 раза меньше- тоесть по 2 штуки в день.Просто везде по разному пишут( литературы на эту тему я прочитала море,плюс кучу инфы в нете)- поэтому запуталась окончательно.RIKO- спасибо тебе огромное за советы и еще вопрос-сколько в общей сложности длился курс у тебя и на сколько ты делал перерыв перед повторным курсом?

ну смотри. Я начинал принимать креатин и сперва особой разници в своем состоянии не чуствовал. Заметное изменение приходило гдето через неделю - дней 10. Чуствуется прилив сил... все меньше усталости на рренировках хочется рвать и метать. После того как я чуствовал этот прилив сил недели 3 потом ел по 5-7 грам креатина в день и общий энергитический уровень держался. Кароче в общей сложности гдето месяц. неделя загрузки и недельки 3 работы. Перерыв нужен. Чтоб не прекратилась выроботка собственного креатина в организме. Его вырабатывается ничтожное количество но все же. Восновном он попадает к нам с пищей. Ну и чтоб небыло привыкания и адаптации к его действию. Перерывы делать нужно. Я недели 2-4 потом гулял без креатина. И потом начинал новый курс.

Замечу что в смеси Грамотная програма тренировок Протеин + креатин и нормальное питание дают внушительные результаты. Если не перебирать на тренировках.

Я так понимаю перебрать на тренировках можно из-за того,что энергии прибавляется,ты можешь интенсивность увеличить и меньше уставать(действие креатина)- можно перетренироваться и даже не заметить этого.Насчет протеина- многие мои знакомые запивают им креатин и говорят,что в паре они вобще офигенный результат дают,но я пробовала пить протеин(просто,без креатина)-вобще мой организм его не принимает, сразу начинаю загибаться(врач сказал что именно из-за протика)-такое вобще может быть? А если с креатином его пить,мож нормально пойдет? ( понимаю,вопросы идиотские,но мне важно это)- может у кого нибудь было что-то подобное?